睡眠差是什么原因引起的
睡眠差是什么原因引起的
睡眠質量差這已經(jīng)是大城市里面的通病了,熬夜玩手機、喝酒應酬見朋友、晚睡似乎已經(jīng)是一種很常見的亞健康病了，為什么會睡眠差呢?以下就是學習啦小編給你做的整理，希望對你有用。
睡眠差的原因
生活習慣
某些習慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運動或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而會造成容易斷眠的現(xiàn)象。環(huán)境因素：例如房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問題，也可能成為您的問題，例如像打鼾聲太大等。
睡眠環(huán)境因素
失眠原因有的人只習慣在固定的環(huán)境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對環(huán)境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。
各種軀體疾病
都可能妨礙睡眠：潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作，將病人痛醒;心絞痛也每于睡夢中發(fā)作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥，并難以入眠;甲狀腺機能亢進的病人常于睡夢中驚醒，心悸，恐懼，出汗;糖尿病患者夜間尿多，常常起床小便，神經(jīng)衰弱的癥狀無法睡得安穩(wěn)。其它如哮喘病、關節(jié)炎、過敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿潴留等均能引起失眠。
睡眠差的飲食調理
1、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!
3、核桃
核桃不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
4、蓮子
蓮子有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效，有助睡眠。而且近年來，生物學家經(jīng)過試驗也證實，蓮子中含有的芳香甙、蓮子堿等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。
5、葵花籽
“要想睡得好，就把瓜子嚼”?？ㄗ迅缓鞍踪|、糖類、多種維生素和不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效，可以在晚間娛樂的時候，來上一把葵花籽，為一夜好眠打下基礎。
6、全麥食品
全麥食品富含維生素B族，B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。
睡眠差的中醫(yī)調理
1.首先是調暢情志。一個健康的生活心態(tài)是人生活在社會的必要素質，生活上的艱辛，工作上的不如意等情況不應該作為心靈包袱，越攢越多，給自己越大的壓力便是給自己的健康填一份重擔，斤斤計較倒不如率性而活，養(yǎng)成不屈不撓，大智若愚的處世方式是您馳騁人世的必要條件。
2.養(yǎng)成良好的睡眠習慣。清代醫(yī)家曹廷棟在《老老恒言》中提出睡眠之前要“先睡心，后睡身”。睡覺前應該避免做劇烈運動，過度使用手機等，切記睡前暴飲暴食，睡前要放松心情，排空思想，多一份憂慮，便多了一份睡眠負擔，只有心神安定，身體才能得到充分放松，慢慢的進入夢鄉(xiāng)。如果難以控制，可以適當?shù)乃白鲆恍┖唵蔚倪\動，或者聽一些旋律緩慢的輕音樂。
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