睡眠不好是什么原因引起的
睡眠不好是什么原因引起的
如今，越來越多的人由于承受著家庭、社會(huì)等不同方面帶來的各種壓力而出現(xiàn)的睡眠不好的現(xiàn)象，接下來就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看吧。
睡眠不好的原因
1、不良情緒
精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會(huì)讓我們的機(jī)體一時(shí)間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動(dòng)，多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)。這樣的情緒不良會(huì)導(dǎo)致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復(fù)發(fā)。
2、心理因素
這種原因表現(xiàn)為生活中長期處于緊張的工作狀態(tài)中，或者發(fā)生了一些不好的事情，導(dǎo)致睡眠不好。這個(gè)時(shí)候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。
3、環(huán)境因素
這些因素主要有兩個(gè)方面，一是由于環(huán)境不好對(duì)睡眠造成了影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強(qiáng)光、臟亂等;二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習(xí)慣，例如長期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會(huì)睡不著。
4、睡眠習(xí)慣
其實(shí)許多人會(huì)睡眠不好，多是由于自己的不良習(xí)慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運(yùn)動(dòng)等等，都會(huì)增加入睡的難度，而且睡眠質(zhì)量會(huì)下降。也有的人是白天休息的過多，導(dǎo)致夜晚的時(shí)候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。
睡眠不好怎么辦?
1.首先是調(diào)暢情志。一個(gè)健康的生活心態(tài)是人生活在社會(huì)的必要素質(zhì)，生活上的艱辛，工作上的不如意等情況不應(yīng)該作為心靈包袱，越攢越多，給自己越大的壓力便是給自己的健康填一份重?fù)?dān)，斤斤計(jì)較倒不如率性而活，養(yǎng)成不屈不撓，大智若愚的處世方式是您馳騁人世的必要條件。
2.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。清代醫(yī)家曹廷棟在《老老恒言》中提出睡眠之前要“先睡心，后睡身”。睡覺前應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，過度使用手機(jī)等，切記睡前暴飲暴食，睡前要放松心情，排空思想，多一份憂慮，便多了一份睡眠負(fù)擔(dān)，只有心神安定，身體才能得到充分放松，慢慢的進(jìn)入夢鄉(xiāng)。如果難以控制，可以適當(dāng)?shù)乃白鲆恍┖唵蔚倪\(yùn)動(dòng)，或者聽一些旋律緩慢的輕音樂。
如何正確的休息
單位沒午休?抽10分鐘就夠了
如果單位沒有午休時(shí)間，那就抽出10分鐘午睡。這樣做就能使人保持至少2小時(shí)以上精神活躍。如何用10分鐘時(shí)間，打造一個(gè)完美的小憩?
選對(duì)時(shí)間。這10分鐘最好在飯后，而且在11:00——13:00之間。
睡前設(shè)鬧鐘。許多人因擔(dān)心睡過頭，結(jié)果很難入睡，而設(shè)好鬧鐘會(huì)使人消除這一擔(dān)憂。
聽著“白噪音”。為了完美的午睡，應(yīng)該找一個(gè)黑暗、安靜的場所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來排除干擾。
認(rèn)真伸一個(gè)懶腰
伸懶腰能增加對(duì)心、肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
伸懶腰時(shí)保持身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時(shí)，還可以向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。
發(fā)呆5分鐘
專家研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式。
研究者發(fā)現(xiàn)，心無雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候，大腦中的α腦電波得到加強(qiáng)。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強(qiáng)記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。
另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會(huì)呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低25%。
做個(gè)頭部按摩
簡單的頭部按摩自己就能做，比如梳頭療法。選擇個(gè)人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順著往后梳頭，梳至頸后風(fēng)池穴，反復(fù)數(shù)次，也可以用牛角或?qū)嵞臼嶙哟媸种浮?/p>
這個(gè)動(dòng)作可以刺激頭皮的神經(jīng)末梢和經(jīng)穴，有效松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，尤其是從事腦力勞動(dòng)的人，每天堅(jiān)持梳頭3～5分鐘，對(duì)于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態(tài)大有好處。
吃點(diǎn)健康零食
在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補(bǔ)充營養(yǎng)。
不妨在辦公室儲(chǔ)備些零食，在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右給自己來個(gè)短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅(jiān)果等都是比較健康的零食選擇。
出門曬曬太陽
曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時(shí)間仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。不妨在你感到疲倦時(shí)，把曬太陽這個(gè)功課補(bǔ)上。
上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽的最佳時(shí)間，此時(shí)可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
和別人分享一件趣事
歡笑是最好的減壓良藥。工作一兩個(gè)小時(shí)后，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內(nèi)的壓力激素。也可以在辦公室或家里走動(dòng)一下，與同事聊聊天，身體也能得到放松。
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