容易長(zhǎng)胖是什么原因呢
容易長(zhǎng)胖是什么原因呢
肥胖是長(zhǎng)期能量攝入超過能量消耗,導(dǎo)致體內(nèi)脂肪過量堆積和異常分布,并達(dá)到危害健康程度的一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病，為什么容易長(zhǎng)胖，以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。
容易長(zhǎng)胖的原因
1.聊天比看電視消耗更多卡路里
如果你是個(gè)擔(dān)心發(fā)胖的“沙發(fā)土豆”，就要調(diào)整沙發(fā)在客廳里的位置，不妨把沙發(fā)擺成一個(gè)有助于聊天的環(huán)形圈。密西根州立大學(xué)的健康研究發(fā)現(xiàn)，女人聊天可消耗比看電視多25%的卡路里。如果你能做到一邊看電視一邊與朋友聊天，只要你把零食從眼前挪開，不額外攝入熱量，就不用擔(dān)心身體在晚上發(fā)胖!
2.咖啡伴侶比薯片更致胖
美國(guó)食品監(jiān)管局指出、速溶咖啡伴侶中的反式脂肪酸含最比薯片還高，而反式脂肪酸是讓女人發(fā)胖的根本原因!我建議你盡最喝新鮮現(xiàn)磨咖啡，如果非喝速溶咖啡不可，一定別因貪圖口味往杯子加太多咖啡伴侶。
3.吃過多沒用的營(yíng)養(yǎng)劑或減肥藥
這非常簡(jiǎn)單明了，因?yàn)闇p肥這件事情沒有捷徑!營(yíng)養(yǎng)劑和減肥藥并不能替代良好的飲食習(xí)慣。美國(guó)底特律某健身房的總監(jiān)Cannon建議說，最好避免食用那些承諾一大堆功效的產(chǎn)品，因?yàn)檫@只是浪費(fèi)時(shí)間，浪費(fèi)金錢。
4.睡眠不足
很多人沒有充足的睡眠(每晚至少七小時(shí))，這顯然對(duì)于健康有著負(fù)面作用。對(duì)于瘦身和細(xì)胞更新來說，休息和恢復(fù)是極為重要的。所以，最好制定一個(gè)作息時(shí)間，這樣能讓你每天晚上擁有至少七小時(shí)的睡眠，一旦做到了，就一定要堅(jiān)持下去。
5.晚餐太豐盛
傍晚時(shí)的血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪被凝結(jié)在血管壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之人便肥胖起來。同時(shí)連續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠。
6.壓力容易使人發(fā)胖
壓力大的環(huán)境會(huì)激起人們對(duì)含有豐富碳水化合物點(diǎn)心的渴望。這類食物有助于降低應(yīng)激激素水平(研究人員在一次實(shí)驗(yàn)中，從情緒緊張的老鼠身邊取走高碳水化合物食物時(shí):它們的應(yīng)激激素水平急適上升)，應(yīng)激激素也會(huì)導(dǎo)致脂肪儲(chǔ)存里的增加。如今，依靠坐下吃東西來消除壓力，過剩的卡路里便堆積在腰部。
7.水果當(dāng)主食
很多辦公室一族出于減肥目的，很少攝入主食，經(jīng)常以水果代替，而專家提醒水果不能當(dāng)主食。因?yàn)樗须m然含多種維生素和糖分.卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微童元素，營(yíng)養(yǎng)失衡反而容易導(dǎo)致脂肪的囤積。
8.肥胖確實(shí)與基因有關(guān)
科學(xué)家首次在胖老鼠身上發(fā)現(xiàn)這種基因時(shí)，就將其命名為胖子基因?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，有兩對(duì)胖子基因的人.發(fā)生糖尿病的機(jī)率比沒有這種基因的人高出40%;引發(fā)肥胖癥的可能性則高出60%。那些有一對(duì)胖子基因的人，體重也會(huì)較重?？茖W(xué)家推測(cè)有很多種肥胖基因存在“可能多達(dá)一百種“.路易斯安那州立大學(xué)佩寧頓生物醫(yī)學(xué)研究中心執(zhí)行主任克勞德，鮑查德博士說:“每一種肥胖基因，都可能讓身體的這里或那里多長(zhǎng)出幾磅肉來。”“有肥胖基因體質(zhì)的人并不一定是被判了無期徒刑。“鮑查德說，定期進(jìn)行鍛煉，可以減少肥胖風(fēng)險(xiǎn)。
如何瘦身減肥?
走路減肥法
我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候，都要走路。如果你肚子上有肉的話，那么就記得用下面的方法。在走路的時(shí)候，收腹，記得，要用最大的力氣把腹部收起來，然后再用平時(shí)的方式和頻率走路就行了，這樣，會(huì)讓肚子上的肉有緊迫感，從而達(dá)到緊致腹部皮膚，達(dá)到減肥的目的。
坐姿吃法收腹法
這個(gè)與走路時(shí)的狀況是一樣的，實(shí)際上，依然是，你坐著的時(shí)候，也要記得，收緊腹部，吃飯的時(shí)候，也要收緊腹部，這種情況下，依然是可以用收緊腹部的方式讓你的肚子感覺到壓迫感，從而達(dá)到少吃飯，瘦腰的目的。
右手撫摸肚皮或者是輕柔按摩
還有一種就是，平時(shí)沒有事的時(shí)候，例如在看電影，看電視或者是聽歌的時(shí)候，可以用右手撫摸肚皮或者是輕柔按摩的方式來對(duì)腹部進(jìn)行脂肪的燃燒。這個(gè)，就是以肚臍眼為中心，然后右手以上為中心在肚皮上順時(shí)針，記得，必須是順時(shí)針打圈，這樣，一直堅(jiān)持到睡覺為止。
穿緊身衣法
我們下身可以穿寬松的，但如果是胖上身的話，我建議穿瘦一點(diǎn)兒衣服，尤其是腰身處的衣服一定要瘦，這樣，會(huì)腹部裹起來，讓其時(shí)刻被提醒太胖了，太胖了，壓迫其，收緊其，燃燒脂肪就會(huì)達(dá)到減腰的目的。
緊捏法
這種緊捏法，你得受得了疼痛。那就是把兩手從后腰的地方一直用力搓到肚臍這里，記得，必須用大力的，然后把肥肉擠到肚臍這里后，然后兩只手再大力的抓捏它，用力地捏和抓，這樣，重復(fù)來回半個(gè)小時(shí)，腹部有酸疼感，堅(jiān)持半個(gè)月一個(gè)月的就會(huì)起到非常好的效果。
配合性的食療法
對(duì)于減肥的人來講，記得，我們平時(shí)的時(shí)候，不要吃燒烤再喝啤酒，否則這種的最是能讓肚子胖起來的。最好是可以吃一些能幫助燃燒脂肪的食物，例如蜂蜜或者是白醋，都有不錯(cuò)的效果的。蜂蜜給出的建議就是，如果你喝一次發(fā)現(xiàn)臉上長(zhǎng)痘的話，就停止不要再用了。而白醋如果你覺得惡心嘔吐的話，也建議停掉。
腰部進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)也是必須的
建議大家用的運(yùn)動(dòng)其實(shí)沒有那么復(fù)雜，就只是簡(jiǎn)單地踢毽子半個(gè)小時(shí)，然后再轉(zhuǎn)呼啦圈半個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)完后，再配以一大杯的淡鹽水，然后沖澡睡覺，效果非常好。如果有可能的話，我建議大家上面的兩種運(yùn)動(dòng)可以忽略，在家可以跳四十分鐘的有效健身操。
海鹽搓澡法
這種我有試過，效果雖然慢，但是如果堅(jiān)持下來的話，還是會(huì)有一定的效果的。我的建議就是大家可以到化妝品店里買那種專門的少鹽，用來洗澡的時(shí)候，大力地搓自己的身上，哪里有肉往哪里搓，能感覺到有熱度，那就證明脂肪在燃燒中。這種的，周期較長(zhǎng)，要有恒心。
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