人晚上睡覺說夢話是什么原因
人晚上睡覺說夢話是什么原因
說夢話也稱夢囈。很多人都有這種情況,入睡后常常做夢,并且在睡眠中說話、唱歌或哭笑，睡覺說夢話是什么原因?應(yīng)該怎么辦呢?
人晚上睡覺說夢話的原因
睡著后并不表示大腦會(huì)完全休息，反而更加活躍。入睡后我們會(huì)進(jìn)入淺睡期(此時(shí)會(huì)做夢)及深睡期(眼球活動(dòng)減慢)。淺睡期及深睡期兩者成一循環(huán)，第一個(gè)循環(huán)時(shí)間較短，第二個(gè)循環(huán)時(shí)間較長，到第三個(gè)循環(huán)的深睡期，則或會(huì)有說夢話的現(xiàn)象。引起說夢話的原因很多,有可能是壓力過大、精神緊張誘發(fā)的。
人晚上睡覺說夢話吃什么
(1)玉竹豬心：豬心500克、玉竹20克、荸薺50克、韭黃10克、雞湯40克、醬油15克，料酒、鹽、胡椒、蔥、姜、水淀粉、醋、麻油少許。豬心切成薄片，玉竹用水煮，提取濃汁20毫升，再配荸薺、韭黃、雞湯，加入醬油、料酒、鹽、胡椒、蔥、姜適量煸炒，用水淀粉勾芡，淋入醋和麻油少許。每日1-2次。
此藥膳鮮嫩可口，養(yǎng)陰益胃，養(yǎng)血安神，對心悸、失眠健忘、多夢有療效。
(2)豬肉海參：海參725克、豬里脊肉200克、蔥、姜、香菜、海米、味精、醋、鹽各適量。海參切成片，溫水泡開，里脊切成薄片，分別入清水氽過。姜、蔥切末，香菜切小段、海米碼入碗內(nèi)再用雞湯燒開，加入味精、醋、鹽，隨即倒入碗內(nèi)，參肉軟溜。每日1-2次?？呻S餐食用。
此藥膳補(bǔ)腎益精，養(yǎng)血潤燥。是多夢、滑精、頭昏目眩、腰酸乏力等癥的理想膳食。
(3)蓮子冰糖：去芯鮮蓮子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花鹵少許。先將蓮子蒸50分鐘，把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克，共熬成汁，澆入蓮子中?？呻S意食用。
此藥膳對多夢易醒、心煩失眠、心火尿亦、脾虛泄瀉者有療效。
(4)柏子仁豬心：柏子仁10克、豬心1具。將柏子仁放于豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。3天服1次，一般2-3次顯效。
此藥膳養(yǎng)心安神，補(bǔ)血潤腸?？芍涡募隆⑹?、多夢等癥。
晚上睡覺說夢話怎么辦
小孩：
➤在孩子入睡前不要讓孩子做劇烈活動(dòng)，不讓孩子看打斗和恐怖電視。如果孩子白天玩得太興奮，可以讓孩子在睡覺前做放松練習(xí)，使自己平靜下來，或者喝一杯熱牛奶，有鎮(zhèn)靜安神的功效。
➤如果有時(shí)孩子講夢話是因?yàn)樗窬o張或焦慮。父母應(yīng)注意聽他說夢話的內(nèi)容，如果你能聽懂，第二天就盡量裝作什么也不知道的樣子，引導(dǎo)孩子談出心事，幫助他解決問題
大人：
➤睡前留出些時(shí)間來放松一下，不要在進(jìn)行了大量的體力活動(dòng)和精神活動(dòng)后立即睡覺，以免大腦神經(jīng)過度興奮，導(dǎo)致晚上說夢話。
➤減少白天咖啡的飲用量，不要過量喝茶和咖啡，尤其是在傍晚，還要避免過多攝入刺激性食物，如辣椒等。
➤改善睡眠環(huán)境，如買些窗簾或遮光簾以保持房間黑暗;保證房間不要太熱或太冷;要有舒適的睡床等。
➤做有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，積極參加體育鍛煉，注意培養(yǎng)改善自己的性格，多參加有益的集體活動(dòng)，養(yǎng)成活潑、開朗、友愛、合群的性格，在上床睡覺前盡量不要?jiǎng)×一顒?dòng)。
提高睡眠的方法
1、每天包括周末在同一時(shí)間起床，睡覺。
我們是具有習(xí)慣的生物，我們的睡眠也不例外。一旦你決定你的睡眠需求，你應(yīng)該每天滿足那些需求。始終在同一時(shí)間上床睡覺和起床，我們調(diào)節(jié)我們的身體適應(yīng)一種規(guī)律的睡眠模式。這允許我們身體內(nèi)的生物鐘，叫做生理節(jié)律，幫助我們啟動(dòng)和維持我們的睡眠。
2、確保你的睡覺環(huán)境是安靜的，昏暗的，涼爽的和舒服的。
研究發(fā)現(xiàn)在涼爽的環(huán)境睡覺是最有利于睡眠的。消除多余的噪聲和燈光，我們能夠最大程度上限制那些吵醒我們的干擾。另外，臥室應(yīng)該是放松的地方，而不是壓力的來源。
3、 臥室是用來睡覺和做愛，不是看電視，玩寵物或者工作。
不知為何我們成功地把臥室變成了多功能房間。所有的電子產(chǎn)品都必須被移走!電視機(jī)，游戲機(jī)，電腦，電話，和其他各種的小器具都是令人興奮的，破壞休息的。不要允許他們出現(xiàn)在你的臥室里，不要在睡覺前很短的時(shí)間內(nèi)使用他們。在晚上即使是從電腦屏幕上發(fā)出的一點(diǎn)點(diǎn)光也能夠刺激你的大腦去想現(xiàn)在應(yīng)該是醒著的。把你的寵物從臥室移走同樣很重要，因?yàn)樗麄兛梢云茐哪愕乃摺?/p>
4、睡覺前4-6小時(shí)避免咖啡因，酒和尼古丁。
咖啡因可以在預(yù)料中的地方發(fā)現(xiàn)，比如咖啡，汽水，或者茶，但是也會(huì)在預(yù)料外的食物中發(fā)現(xiàn)，比如像巧克力。作為興奮劑它會(huì)讓你保持清醒，即使差不多是在睡覺前6個(gè)小時(shí)。同樣地，尼古丁會(huì)破壞你的睡眠。與慣例相反，睡前喝酒會(huì)讓你的睡眠更糟糕。雖然它也許會(huì)導(dǎo)致你昏昏欲睡，酒精打碎你的睡眠階段，使你的睡眠更分散。
5、不要小睡。
你醒著的時(shí)間會(huì)增強(qiáng)“睡眠驅(qū)動(dòng)力。”我們醒著的時(shí)間越長，我們就越想睡覺。我們可以通過小睡一會(huì)減輕睡覺的欲望，但是這也會(huì)讓我們接下來能夠很輕松地睡覺變得不太可能。成人晚上應(yīng)該有一個(gè)沒有額外的小睡，鞏固的睡眠時(shí)段。如果白天有很強(qiáng)的睡意，想小睡一會(huì)，雖然有充足的睡眠時(shí)間，這也許意味著睡眠障礙需要進(jìn)一步評估。
6、每天鍛煉，但是避免在睡覺前4個(gè)小時(shí)。
保持活力和身體健康是一種非常好的方式保證很好的夜晚睡眠。然而，在接近睡覺的時(shí)間鍛煉實(shí)際上可能導(dǎo)致入睡困難，因?yàn)槟愕纳眢w還是還興奮的。
7、養(yǎng)成睡覺程序，包括安靜的活動(dòng)，比如睡覺前15分鐘閱讀。
就像我們養(yǎng)護(hù)孩子一樣，在睡覺前成人需要每日睡眠程序來允許我們身心放松地準(zhǔn)備睡覺。這些程序應(yīng)該包括安靜的活動(dòng)，比如閱讀，聽令人放松的音樂，或者泡個(gè)舒服澡。
8、如果你很難入睡，就像失眠癥一樣，不要在床上掙扎入睡，否則你會(huì)培養(yǎng)自己在那兒有困難。
有入睡困難的個(gè)人常常在床上翻來覆去，試著強(qiáng)迫睡意到來。當(dāng)這個(gè)被重復(fù)，一夜接著一夜，這形成了一種狀況，我們把我們的床跟不能入睡的焦慮聯(lián)在一起。如果你在15分鐘內(nèi)不能入睡，去另外一個(gè)安靜的地方躺下直到你感覺你可以入睡，然后返回你的臥室睡覺。
9、許多事情可能破壞你的睡眠，你應(yīng)該在睡覺前的幾個(gè)小時(shí)避免進(jìn)食或者喝水，因?yàn)檫@些也許會(huì)破壞你的睡眠。
心痛或者胃酸倒流的不舒服，還有多次起身小便可能非常破壞很好的夜間睡眠。最好在睡覺前幾個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食和喝水來避免發(fā)生這些狀況。
10、睡覺優(yōu)先：不要為了白天的活動(dòng)犧牲睡眠時(shí)間
最重要的建議是遵循你身體的睡覺需求。我們經(jīng)常侵害我們的睡覺時(shí)間，當(dāng)我們白天的事情花費(fèi)了比我們想象中還要長的時(shí)間。另外，從事快樂的活動(dòng)的機(jī)會(huì)--拜訪朋友，看電視，上網(wǎng)，外出就餐，和其他的一些—如果我們允許會(huì)迅速地侵害我們的睡眠時(shí)間。計(jì)劃你的睡覺時(shí)間是很重要的，并且遵守這個(gè)計(jì)劃，不管當(dāng)天可能會(huì)發(fā)生什么。
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