人容易疲勞是什么原因
人容易疲勞是什么原因
醫(yī)學(xué)認(rèn)為,疲勞是過量的體力和腦力勞動消耗超過了本身機(jī)體的承受能力,導(dǎo)致身體各組織、器官的功能下降,血液供應(yīng)不足,淋巴液回流不暢等,為什么人會容易疲勞,以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理,希望對你有用。
人容易疲勞的原因
沒有足夠睡眠
睡眠不足是導(dǎo)致疲勞最主要的原因。長期睡眠不足會嚴(yán)重影響身心健康。成人每天應(yīng)該保證7~8小時的睡眠時間。
打鼾
睡眠時間重要,睡眠質(zhì)量更重要,如果你在睡眠過程中打鼾時斷時續(xù),意味著出現(xiàn)了呼吸暫?,F(xiàn)象,總是出現(xiàn)睡眠呼吸暫停則會影響睡眠質(zhì)量,進(jìn)而導(dǎo)致睡眠不足。
吃得太少
吃的太少同樣會導(dǎo)致疲勞,尤其是保證機(jī)體正常機(jī)能的食物攝入不足。盡量避免不健康的食品,均衡的飲食可維持血糖在正常范圍,進(jìn)而避免發(fā)生反應(yīng)遲鈍等低血糖癥狀。
貧血
貧血是女性疲勞的主要原因。月經(jīng)的周期性失血會導(dǎo)致鐵缺乏,讓婦女貧血風(fēng)險增加。
抑郁癥
雖說抑郁癥是一種情緒障礙,但是它也可以導(dǎo)致很多軀體癥狀。如果你感到疲憊并且“低落”超過幾周,你應(yīng)該警惕是不是得了抑郁癥。
甲狀腺功能低下
為何吃飽了、睡足了卻仍覺得累?有可能是甲狀腺功能出問題了,甲狀腺功能太低會導(dǎo)致身體乏力、精神不振。
咖啡因攝入過量
適量飲用咖啡對健康無明顯影響。如果說攝入過量的咖啡因,甚至成癮,則會出現(xiàn)疲勞、抑郁及注意力不集中。研究提示,過多攝入咖啡會使有些人更加疲勞。
潛在的泌尿系感染
如果你曾經(jīng)患泌尿系感染,但是泌尿系感染并不是每次都有灼熱感和刺激癥狀。有的時候,疲勞可能是泌尿系感染復(fù)發(fā)的最初癥狀。
糖尿病
對于糖尿病患者,血糖水平居高不下,這些糖并沒有在細(xì)胞中轉(zhuǎn)化成能量,這樣就會導(dǎo)致長期的疲勞感,如果你長期存在原因不明的疲勞的話,趕緊去查個血糖吧。
脫水
你的疲勞可能是脫水的一個癥狀。機(jī)體都需要水分去維持工作,保持體溫。如果你感到口渴,你已經(jīng)脫水了,趕緊喝水吧。一小時至少喝1-2杯水,如果做體力活動時,多喝點(diǎn)。
心臟病
平時做些日常活動,就會感到疲勞的話,有可能是心臟出現(xiàn)問題了。如果發(fā)作的越來越頻繁,以至于不能像以往那樣輕松完成工作時,還是趕緊去醫(yī)院找心臟科醫(yī)生吧。
倒班工作
夜間工作或者是三班倒,會打亂你的生物鐘。晚上瞌睡連天卻不敢睡,白天卻又睡不好,當(dāng)然會感覺疲勞。
食物過敏
如果你一直昏昏欲睡,也許發(fā)生了不易被發(fā)現(xiàn)的食物過敏。尤其是飯后疲勞會加重,你可能對你吃下的某種食物輕度過敏,雖不足以引起瘙癢或蕁麻疹,僅僅讓你疲憊。
慢性疲勞綜合癥或纖維肌痛綜合征
如果你已經(jīng)持續(xù)疲勞超過六個月,嚴(yán)重的疲勞使你無法進(jìn)行日?;顒樱锌赡芑加新云诰C合癥或是纖維肌痛綜合征。不能緩解的精疲力竭是這兩種病最主要的癥狀。
人容易疲勞怎么辦?
1、搓手掌
方法:坐下,以兩手掌相對用力搓動,由慢而快,搓熱為止。
作用:手、足為人體陰經(jīng)與陽經(jīng)交匯之所,搓擦可溫通氣血,促進(jìn)周身循環(huán)。
2、推頭面
方法:坐下,兩手掌心按住前額,稍用力向上推動,過頭頂向下至頸后,沿頸側(cè)翻過,繼沿兩側(cè)面頰向上推至額,計推10次。再以拇、食兩指邊捏邊按摩耳郭,并輕拉耳垂,以發(fā)熱為度。
作用:可行氣活血,清利腦府。
3、搖頸項
方法:坐或立位,身體正直,頭頸向左后上方盡力搖轉(zhuǎn),眼看左后上方,每做1次后,即向?qū)?cè)方向搖動,眼看右后上方,各搖10次。搖頸時要緩慢,轉(zhuǎn)回時也要緩慢。
作用:可疏通氣血,滑利椎骨。
4、揉肩臂
方法:坐下,先以右手掌指面按在左肩上,拇指及其余四指相對,沿著肩臂的內(nèi)外兩側(cè),用力向下抓揉到腕指部,如此重復(fù)5次再換手操作。
作用:可疏利上肢,通暢經(jīng)脈。
5、寬胸法
方法:坐下,右手虛掌置于右乳上方,適當(dāng)用力拍擊并漸橫向另側(cè)移動,來回10次;以兩手掌交叉緊貼乳上下方,橫向用力往返擦動20次;兩手掌虎口卡置于兩腋下,由上沿腰側(cè)向下至髂骨來回推擦,以熱為度。
作用:可寬胸理氣,可通暢全身氣機(jī)。
6、叩腰脊
方法:坐或直立位,兩手握空拳,用拳眼叩擊腰脊兩側(cè),上自盡可能高的部位開始,下至骶部,叩擊時可配合彎腰動作,往返操作20次。
作用:可激發(fā)腎氣,促進(jìn)臟腑功能。
7、搓腿股
方法:坐位,雙掌先扶持右大腿內(nèi)、外側(cè),盡量從上向下搓動至小腿,5次后換另側(cè)進(jìn)行操作。
作用:可溫通氣血,舒解疲乏。
8、浴鶴頂
方法:坐位,兩手掌心緊按膝蓋骨,先向內(nèi)同時旋轉(zhuǎn)按揉20次,然后再向外同法操作
作用:可強(qiáng)健腿膝,舒筋活絡(luò)。
9、搖足踝
方法:坐位,先以一側(cè)足尖點(diǎn)地或微懸下肢,足踝做左、右或旋轉(zhuǎn)搖動20次,然后換腿進(jìn)行。
作用:可滑利關(guān)節(jié),以助足力。
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