引起孕婦嗜睡的原因有什么
引起孕婦嗜睡的原因有什么
很多孕媽媽發(fā)現(xiàn)自己懷孕之后就特別愛(ài)睡覺(jué),怎么睡都睡不夠,這是怎么一回事呢?為什么孕婦會(huì)嗜睡呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。
孕婦嗜睡的原因
1.體內(nèi)激素變化
懷孕后女性的身體激素發(fā)生了顯著變化，如黃霉素明顯升高，進(jìn)而影響睡眠。
2.黃體荷爾蒙分泌
懷孕后人體會(huì)分泌一種黃體荷爾蒙，這種黃體荷爾蒙有保護(hù)胎兒的功效，防止流產(chǎn)。同時(shí)還能對(duì)孕婦產(chǎn)生一種麻醉的作用，總感到疲倦想睡覺(jué)。
3.體重的增加
懷孕后，孕婦體重增加會(huì)加大子宮內(nèi)的壓力，進(jìn)而導(dǎo)致心臟輸出血量增加，所以孕婦經(jīng)常感到疲倦想睡覺(jué)，但是睡眠質(zhì)量往往又不高，容易驚醒、失眠等。
4.體內(nèi)基礎(chǔ)代謝變快
與常人相比，孕婦體內(nèi)基礎(chǔ)代謝要更快一些，故體內(nèi)的熱量消耗也快，進(jìn)而造成血糖不足，這也是引起嗜睡的原因之一。
5.過(guò)分焦慮緊張
懷孕后，孕婦的心理狀態(tài)發(fā)生變化，會(huì)不時(shí)地感到焦慮緊張，這會(huì)降低孕婦的睡眠質(zhì)量，也是引起嗜睡的一個(gè)重要原因。
孕婦嗜睡怎么辦?
1.合理休息
孕婦容易感到疲倦，疲勞時(shí)不妨小憩一會(huì)，以半小時(shí)為宜，既可以有效減緩疲勞，又可以增加記憶力。但休息時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，建議不要超過(guò)一小時(shí)。
2.飲食營(yíng)養(yǎng)均衡
在飲食上要注意平衡膳食，營(yíng)養(yǎng)全面，保證每餐平衡、每天平衡、每周平衡。要時(shí)常更換食物的種類(lèi)，提高孕婦的食欲。注意，準(zhǔn)媽媽每次的進(jìn)餐量不宜過(guò)多，要少食多餐。
3.適當(dāng)進(jìn)行睡前運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)進(jìn)行睡前運(yùn)動(dòng)，不僅能使女性身心健康，而且能幫助你提高睡眠質(zhì)量。但是要注意選擇正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和活動(dòng)量，最好在睡前一小時(shí)結(jié)束，可以選擇如孕婦體操、孕婦瑜伽等輕松的運(yùn)動(dòng)。
4.保持良好的生活方式
準(zhǔn)媽媽每天要按時(shí)作息，養(yǎng)成健康的生物鐘，早睡早起，堅(jiān)持吃早餐，餐后散步。絕不可接觸煙酒，切勿熬夜，要保持充足的睡眠。
5.創(chuàng)造舒適的生活環(huán)境
臥室的布置應(yīng)該以舒適為主，這樣可以幫助孕婦更好地入睡。其次，房間要經(jīng)常通風(fēng)，保持清爽，因?yàn)樵袐D比常人更容易感到熱。
6.保持樂(lè)觀愉快的心態(tài)
準(zhǔn)媽媽每天要保持心情愉快，遇到麻煩不慌不忙，淡定處理。晚上睡覺(jué)前要忘掉一整天的不愉快，減少疲憊心態(tài)，保持一顆平常心，解除心理負(fù)擔(dān)。
預(yù)防孕婦嗜睡的方法
1、放棄壞習(xí)慣
養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，平常的一些生活陋習(xí)也應(yīng)該戒了。該休息就休息，切勿熬夜影響休息。
2、良好的休息空間
花點(diǎn)兒時(shí)間把臥室盡量布置得舒適迷人，以便自己能更輕松地入睡。由于孕期你可能會(huì)覺(jué)得比平常更熱，所以，要讓房間保持涼爽。
3、莫焦慮
睡覺(jué)之前應(yīng)該忘掉煩惱，不要擔(dān)心這個(gè)擔(dān)心那個(gè)，坦然面對(duì)發(fā)生的和即將發(fā)生的事情。
4、多些小睡
困了可以小睡一會(huì)，類(lèi)似午睡，半小時(shí)左右，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。
5、睡前運(yùn)動(dòng)
只要運(yùn)動(dòng)時(shí)間正確，運(yùn)動(dòng)量也合適，懷孕期間堅(jiān)持鍛煉不僅會(huì)讓你的身心都更健康，而且也能夠幫助你睡個(gè)好覺(jué)。
6、睡不著也別有壓力
對(duì)于睡覺(jué)有壓力的，千萬(wàn)不要想得太多，這樣會(huì)讓你難以入眠，也不能有個(gè)好的睡眠質(zhì)量。
孕婦需要面對(duì)很多早孕反應(yīng)，孕吐，腹痛等等。這就需要女性朋友們從容面對(duì)，但是也不能聽(tīng)之任之。
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