失眠多夢(mèng)是什么原因引起的
失眠多夢(mèng)是什么原因引起的
失眠是現(xiàn)在很多人都會(huì)出現(xiàn)的，當(dāng)這個(gè)現(xiàn)象出現(xiàn)了以后，我們只有及時(shí)的對(duì)患者進(jìn)行治療了，才能夠幫助患者回到正常的生活之中，為什么會(huì)失眠多夢(mèng)，以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。
失眠多夢(mèng)的原因
一、晚餐過(guò)飽：很多人在白天的時(shí)候由于各種原因可能會(huì)出現(xiàn)飲食不均衡的現(xiàn)象，因此，到了晚上的時(shí)候，很多人就會(huì)出現(xiàn)大魚(yú)大肉的現(xiàn)象，要知道若是在晚上的時(shí)候吃得太多或是太油膩，就會(huì)延長(zhǎng)胃內(nèi)排空時(shí)間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，致使夜里無(wú)法好好睡覺(jué)，導(dǎo)致失眠。
二、睡前喝酒：很多人在睡前都有小酌一杯的習(xí)慣，可這付出的代價(jià)往往都半夜醒來(lái)數(shù)次，人們的睡眠質(zhì)量會(huì)嚴(yán)重的受損，這可能與酒精抑制其快速動(dòng)眼期有關(guān)，導(dǎo)致深睡期很短或幾乎沒(méi)有。有酗酒習(xí)慣的人，即使花很多時(shí)間在床上，睡眠質(zhì)量仍會(huì)很差，長(zhǎng)此以往將導(dǎo)致嚴(yán)重失眠。
三、吃了過(guò)多產(chǎn)氣的食物：辛辣食物干擾睡眠，辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而造成失眠。過(guò)多食用含咖啡因飲料或食物常是導(dǎo)致失眠的誘因。
四、心理因素：有的人在前一晚失眠以后，就會(huì)擔(dān)心在第二天的時(shí)候還出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，他們晚上一上床就擔(dān)心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結(jié)果適得其反。有些人因?yàn)橐淮芜^(guò)失后，感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過(guò)失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒(méi)有妥善處理，久久難眠。還有的人不能正確看待夢(mèng)，認(rèn)為夢(mèng)是睡眠不佳的表現(xiàn)，對(duì)人體有害，甚至有人誤認(rèn)為多夢(mèng)就是失眠。
失眠多夢(mèng)怎么辦?
1. 保健療法：每天按摩太陽(yáng)穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2. 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
3. 藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時(shí)加入大棗、元肉，煮至粥熟時(shí)，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑
失眠多夢(mèng)的調(diào)節(jié)方法
一、靜下心來(lái)：我們?cè)谒X(jué)之前要靜下心來(lái)，可以在睡覺(jué)前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問(wèn)題的決定，之后將第二天要做的工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計(jì)劃。這樣能夠減少煩惱，上床以后，也能夠入睡的快一些。
二、不要補(bǔ)覺(jué)：若是你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘都還不能夠重新入睡的話，可以打開(kāi)收音機(jī)聽(tīng)聽(tīng)廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。你要記住的是：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。
三、睡前禁忌：在睡覺(jué)之前就不要再喝一些會(huì)令人興奮的飲料了，如咖啡、可口可樂(lè)等，因?yàn)檫@些會(huì)令人興奮。抽煙、喝酒這樣的行為也是不能夠出現(xiàn)的。睡覺(jué)之前，可以聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，或者學(xué)會(huì)傾聽(tīng)大自然的聲音，如：雨聲、蟲(chóng)鳴等等。不要再看一些會(huì)令人興奮的電視、電影、小說(shuō)等。
四、晚間散步：我們可以在晚餐半小時(shí)或是1小時(shí)后才開(kāi)始散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來(lái)時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺(jué)。
五、睡前洗個(gè)熱水澡：人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺(jué)時(shí)間，你的體溫也就降了下來(lái)。
孕婦失眠怎么辦?
1、可以使用多個(gè)柔軟枕頭讓自己躺在最安逸最舒服的姿勢(shì)，有助入眠。
2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因要頻頻上廁所而無(wú)法熟睡。
3、不要太擔(dān)心睡眠問(wèn)題，否則會(huì)因?yàn)轶@慌而更睡不著。
4、食療對(duì)于失眠來(lái)說(shuō)是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥、無(wú)副作用，因此在睡眠可多吃寧神助眠的食物。
5、治療失眠的小偏方：洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
如何預(yù)防孕婦失眠?
1、控制睡眠時(shí)間：六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠。
2、選擇舒適的床上用品：舒適的床上用品可幫助快速入睡，并防止睡眠時(shí)損傷頸背，盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。
3、在固定的時(shí)間入睡：應(yīng)盡量保持定時(shí)睡眠的習(xí)慣，保持生物鐘的同步性。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠，每周至少三天，每次20—30分鐘的散步也是一種適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
5、睡前保持情緒安穩(wěn)：在入睡前不要看恐怖片或易導(dǎo)致情緒波動(dòng)激烈的視頻或書(shū)籍，保持安穩(wěn)情緒有助入睡。
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