上身胖是什么原因怎么辦
有些菇?jīng)鲋皇巧仙砼值窍掳肷韰s是很勻稱，是什么原因?qū)е碌哪?，以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對你有用。
上身肥胖的原因
1.缺乏運(yùn)動。導(dǎo)致厚厚的游泳圈掛在腰上，甩不掉，好煩惱!
解決辦法：練起來!滾蛋吧，脂肪君!
2.喜歡甜食。哪些屬于甜食，小編就不列舉了，我知道你們都知道。
解決方法：不吃甜食。聽起來簡單，做起來挺難的。尤其是對于一些鐘愛甜食的女性來說。建議用水果代替甜食，每次想吃甜食的時候就吃水果、吃水果、吃水果!千萬別喝飲料里面的含糖量真的嚇人，更嚇人的就是它的甜來自甜蜜素比一般的白糖傷身體，易長胖!那么美的蛋糕，凹好造型，拍個照片發(fā)個動態(tài)然后放一邊就得了。
3.父母遺傳。上身胖就是蘋果型身材。腰腹部過胖，狀似蘋果，胳膊和腿比較細(xì)，但是有肉肉的大肚子。
解決方法：學(xué)會根據(jù)體型搭配衣服。(1)盡量秀出腰線。穿褲子的話就穿高腰褲，能凸顯身材。(2)多穿外套風(fēng)衣。夏天不能外套就披一件防曬的風(fēng)衣，好看又能防曬。(3)穿V領(lǐng)，上身胖的妹子往往有一對好胸，為什么不揚(yáng)長避短呢。
4.脾臟不好。中醫(yī)上說：上身肥胖是脾胃虛、下身肥胖是肝膽虛。
解決方法：(1)推薦食物：木瓜、白蘿卜、大棗、紅豆、山藥、薏米、牛肉、羊肉、鰱魚、檸檬、櫻桃、栗子等。(2)禁忌食物：飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。
5.激素影響。雌激素能能一直脂肪在腹部的堆積，但是會增加脂肪在臀部和大腿部的堆積。所以年輕女人下半身胖的比較多，但是40歲以后，雌激素減少，開始下半身變瘦上半身變胖。
解決方法：多吃豆科食物。豆科植物含有“大豆異黃酮”能補(bǔ)充到雌激素的作用。補(bǔ)充維生素D，如牛奶和魚，每天一杯牛奶和500克的魚。愛吃肉的女性可以用魚肉代替雞肉、豬肉哦。
減上半身的方法
黃金動作1：手臂旋轉(zhuǎn)
雙手握拳，手臂與地面平行;順時針旋轉(zhuǎn)15次+逆時針旋轉(zhuǎn)15次為一組;休息10-15秒;重復(fù)以上步驟10-15組。
黃金動作2：剪刀手
開合為1次，進(jìn)行30次后休息15-20秒;重復(fù)以上步驟10-15組。
黃金動作3：推拉肘部
開合為1次，進(jìn)行30次后休息15-20秒;重復(fù)以上步驟10-15組。
黃金動作4：俯臥撐
注意保持身體的自然直線形態(tài)?？嚲o腿部和臀部，收腹，不要聳肩，不要抬起臀部，肩部在雙手的正上方!如果你的力量無法進(jìn)行俯臥撐，可以改做跪式俯臥撐。一組進(jìn)行20次，2組。
黃金動作5：墻推
此動作類似立臥撐，需要注意以下幾點(diǎn)：
?、偕眢w與墻保持一個手臂的距離;
?、陔p手距離不要過大，稍微緊靠一點(diǎn);
?、郾３稚眢w平直;
30次為1組，休息15-20秒。重復(fù)以上步驟10-15組。
黃金動作6：平板臂屈伸
剛開始雙腿可以彎曲，隨著訓(xùn)練水平的提高，可將腿伸直提高難度。30次為1組，中間休息15-20秒;重復(fù)以上步驟10-15組。
黃金動作7：啞鈴回扣
可手握啞鈴或重物，也可以空手;上臂緊貼身體保持不動，向后伸展肘部，直到手臂完全伸直;開合為1次，進(jìn)行30次后休息20秒;重復(fù)以上步驟5-10組。
黃金動作8：直臂平板支撐
這個動作能夠鍛煉到全身，減胳膊瘦背收腹都很有效!試過你就知道并沒看起來那么簡單，保持該姿勢1分鐘，休息30秒;重復(fù)以上步驟3-5次。
黃金動作9：啞鈴/壺鈴?fù)婆e
這個動作主要也是針對手臂和肩膀的，可以使用啞鈴或壺鈴，家里沒有器械的話水瓶也行。左右交替動作or一起動都可以，30次為1組。休息20=30秒;重復(fù)以上步驟10-15組。
黃金動作10：肩部旋轉(zhuǎn)
如圖所示，
順時針旋轉(zhuǎn)15次+逆時針旋轉(zhuǎn)15次為1次;中間休息10-15秒;重復(fù)以上步驟10-15次。
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