老年失眠的原因有什么
很多老年人晚上經(jīng)常睡不著,白天坐在沙發(fā)上卻能歪著睡著,為什么老年會(huì)失眠呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理,希望對(duì)你有用。
老年失眠的原因
1、生理性因素
年齡越大,睡得越少,這是眾所周知。神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長(zhǎng)而減少,而睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象,由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少,自然就能引起老年人睡眠障礙,而失眠則是最常見(jiàn)的癥狀。
2、腦部器質(zhì)性疾病
老年人隨著年齡的增長(zhǎng),腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病,這些疾病的出現(xiàn),都可使腦部血流量減少,引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生癥狀。
3、全身性疾病
進(jìn)入老年,全身性疾病發(fā)生率增高。這些病,可因?yàn)榧膊”旧砘虬橛邪Y狀而影響睡眠,加重了老年人的失眠。
4、精神疾病
有關(guān)資料統(tǒng)計(jì),老年人中,有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。隨著患者年齡的增加,后半夜睡眠障礙越來(lái)越嚴(yán)重,主訴多為早醒和醒后難再入睡。
老年失眠怎么辦?
1、遵循有規(guī)律的睡眠時(shí)間表,每天同一時(shí)間上床,同一時(shí)間起床,周末亦如此。
2、維持合適的睡眠環(huán)境,應(yīng)有一個(gè)安靜、清潔舒適的環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜,室內(nèi)溫度不宜過(guò)冷過(guò)熱,濕度不宜過(guò) 高過(guò)低。睡前開(kāi)窗通氣,讓室內(nèi)空氣清新,氧氣充足,但應(yīng)防感冒。
3、注意睡姿,以右側(cè)臥尤好,可有利于肌肉組織松弛,消除疲勞,幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng),還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過(guò)久,可調(diào)換為仰臥。舒展上下肢,將軀干伸直,全身肌肉盡量放松,保持氣血通暢,呼吸自然平和。
4、避免睡前興奮,睡 前興奮,會(huì)招致失眠和多夢(mèng)。因此睡前不要做強(qiáng)度的活動(dòng),不宜看緊張的電視節(jié)目和電影,不看深?yuàn)W的書(shū)籍。
5、調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間,睡眠時(shí)間一般以醒來(lái)全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為好。可視自己的體質(zhì)、生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié)。60~70歲一般睡7~8小時(shí),70~80歲6~7小時(shí),80歲以上6小時(shí)便可(包括午間休息1小時(shí)左右)。
6、睡前熱水泡腳,促使血管擴(kuò)張,引導(dǎo)氣血下行,使睡意蒙眬,入寐時(shí)間縮短,睡得更熟、更香。
7、睡前勿進(jìn)食,睡前進(jìn)食 ,特別是油膩之品,會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān),橫膈肌向上抬,胸部受壓,腹部脹滿,易引起多夢(mèng)、說(shuō)夢(mèng)話、發(fā)夢(mèng)魘,應(yīng)極力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。
8、睡前少飲水先小便,老年人腎氣虧虛,如果沒(méi)有心腦血管疾患,則應(yīng)睡前少飲水,解小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次數(shù)。
9、定期動(dòng)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可幫助自然地進(jìn)入睡眠,但不要在太晚的黃昏時(shí)運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@能刺激心血管和神經(jīng)系統(tǒng),并使你保持清醒。
預(yù)防老年失眠的方法
1上床后要靜
上床后不要看書(shū)、看報(bào)和思考問(wèn)題。
2睡前準(zhǔn)備
睡前停止一切噪聲和體力活動(dòng)。上床前可用溫水泡腳,聽(tīng)一段輕松的音樂(lè),放松肌肉、神經(jīng)。
3睡覺(jué)姿勢(shì)
睡眠以右側(cè)臥位較好,也可仰臥位。取仰臥位時(shí)頭要端正,下肢自然伸直,兩眼輕閉,口自然閉合。
4注意睡前的飲食
晚餐不要吃的過(guò)飽,不吸煙,不喝酒,不喝茶,不喝咖啡飲料。如晚上加餐,老年人應(yīng)在睡前1小時(shí)食用。老年人平日多吃些含色氨酸的食物,如脫脂奶粉、蛋類、肉類、花生仁、水果等。因?yàn)槿梭w可將色氨酸變?yōu)檠逅?,后者可促進(jìn)睡眠。
5睡眠規(guī)律
中國(guó)人最佳睡眠時(shí)間為晚上9~10時(shí)到次日5~6時(shí)。做到一日生活條理化,每天同一個(gè)時(shí)間吃飯、工作,同一個(gè)時(shí)間睡覺(jué)起床,按時(shí)上床,醒后做好準(zhǔn)備,起床,使大腦皮層的活動(dòng)點(diǎn)和抑制點(diǎn)有規(guī)律的出現(xiàn),形成條件反射——動(dòng)力定型。
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