可能引起失眠的原因有哪些
可能引起失眠的原因有哪些
在人們的印象中,睡覺應(yīng)該是一件很簡單的事情,但在失眠的朋友眼中,睡覺卻成了一件備受困擾的事情，為什么會失眠，以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對你有用。
影響失眠的原因
一、豐盛油膩的晚餐
都市白領(lǐng)們常常喜歡晚上吃頓大餐犒勞自己，但是晚上吃太多或太油膩的事物會延長消化時間，進(jìn)而影響夜間睡眠。如果早餐或午餐安排得較豐盛，而晚餐相對少一些、清淡一些，盡量食用低脂肪、含蛋白的食物，可避免半夜因饑餓而醒來，可能有助于睡眠。
二、含咖啡因的飲食
午后來杯咖啡、茶或是來罐可樂，常常讓都市白領(lǐng)們精神振奮，但對于那些對咖啡因敏感的人來說，即使是一杯熱可可都可能讓他們在午夜時分輾轉(zhuǎn)難眠?？Х纫蚩梢源碳ど窠?jīng)系統(tǒng)，增加呼吸、心率，使血壓上升，精力充沛，并抑制有催眠作用的褪黑素的分泌。所以盡量避免下午4點(diǎn)以后飲用咖啡。
三、酒精
許多人喜歡睡前小酌一杯，而常常付出的代價是睡眠不能持續(xù)，晚上醒來好幾次。酒精可抑制快速眼動睡眠期的時間，并造成睡眠斷斷續(xù)續(xù)、夜間易醒。有大量飲酒習(xí)慣的人，他們雖然花在床上的時間很多，睡眠質(zhì)量卻不佳。所以不要在上床前2小時以內(nèi)喝酒。
四、食用產(chǎn)氣食物
如果腹部脹氣自然睡不了好覺，所以少吃“產(chǎn)氣食物”也許有所幫助。這些“產(chǎn)氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味劑)的飲料或甜點(diǎn)。
五、辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣食物會造成某些人胃灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。所以晚餐少吃太咸、太辛辣的食物。
六、含酪胺的食物
因?yàn)槔野窌碳つI上腺素分泌，使大腦神經(jīng)亢奮，令人活力充沛。所以為了睡個好覺，晚餐及睡前少吃富含酪胺的食物，如熱狗、培根、巧克力及乳酪。
失眠怎么辦?
1、晚間散步
長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒)，通常當(dāng)體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。
2、睡前過性生活
對于許多人來說，睡前性生活可以使身體完全放松，也能提高睡眠的質(zhì)量。如果有些人對性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。
3、睡覺之前要使心平靜下來
有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍。這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
4、睡前不喝咖啡不抽煙
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。
5、睡前不飲酒
一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
6、睡前吃點(diǎn)東西
睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。
7、睡前洗個熱水澡
人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。
8、不要補(bǔ)覺
如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機(jī)聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺，因?yàn)檫@種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。
9、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣
你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時起床的習(xí)慣。
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