失眠的原因及危害
失眠的原因及危害
失眠已經(jīng)成為一個(gè)影響現(xiàn)代人健康的重要問(wèn)題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。下面一起來(lái)看看失眠的原因及危害有哪些吧！
失眠的原因
1、環(huán)境原因：常見(jiàn)的有睡眠環(huán)境的突然改變。
2、個(gè)體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等
3、軀體原因：廣義地說(shuō)，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，
4、精神因素：包括因某個(gè)特別事件引起興奮，憂慮所至的機(jī)會(huì)性失眠
5、情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會(huì)在情緒不穩(wěn)時(shí)表現(xiàn)出來(lái)，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時(shí)的;而更嚴(yán)重的失眠則是長(zhǎng)期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺(jué)器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。
6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)
失眠的危害
1、影響大腦的創(chuàng)造性思維
人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
2、影響皮膚的健康
人的皮膚之所以柔潤(rùn)而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來(lái)提供充足的營(yíng)養(yǎng)。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。
3、引起肥胖
有關(guān)研究表明：睡眠不足可以導(dǎo)致人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì)，具有抑制食欲的功能，能夠影響大腦做出是否需要進(jìn)食的決定。睡眠不足同時(shí)能引起人體內(nèi)食欲激素濃度的上升。食欲激素是由胃分泌的一種物質(zhì)，能夠引起人的進(jìn)食欲望。當(dāng)人體內(nèi)這些掌控“食欲大權(quán)”的部門(mén)互相沖突時(shí)，大腦的決策系統(tǒng)就有可能做出錯(cuò)誤的決定。
4、導(dǎo)致疾病發(fā)生
經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加;人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂，會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。
提高睡眠質(zhì)量的小竅門(mén)
1. 嘗試不同的枕頭，找到一個(gè)適合自己的枕頭。每個(gè)人對(duì)枕頭的要求不一樣，有的人喜歡高的硬的、有的人喜歡矮的軟的、有的喜歡毛的、有的人喜歡實(shí)，甚至是液體的，找到一個(gè)習(xí)慣的喜歡的枕頭。
2. 適當(dāng)降低溫度蓋被子。冬天睡眠質(zhì)量更好的原因是氣溫較低，會(huì)讓人生理機(jī)能處于半休眠狀態(tài)，而蓋上被子后會(huì)覺(jué)得特別的暖和，舒適，安心。
3. 毛絨的玩具或者絲質(zhì)的布握在手里。這些材質(zhì)的東西握在手里，享受那種陣陣的絲滑，有一種非常強(qiáng)烈的安全感，會(huì)讓神經(jīng)放松，更快更好的進(jìn)入睡眠。
4. 有個(gè)枕頭枕著腳或者抱著。人每天醒著的時(shí)候大部分時(shí)間是站著的，所以血液由于重力原因，自然會(huì)比較集中于下半身，如果睡眠的時(shí)候能適當(dāng)?shù)奶Ц咄?，這樣血液在睡眠當(dāng)中回流，就是讓人睡眠的時(shí)候感覺(jué)特別輕松。
5. 星星的螢火之光。睡眠的時(shí)候不是完全黑暗更好，而是有一絲絲的光線更好，起床的時(shí)候也不會(huì)發(fā)生因?yàn)樘刀也坏叫?，發(fā)生踢到床腳等事故。
6. 流水聲、雨聲等。跟亮光是一個(gè)道理，并不是在無(wú)聲的環(huán)境中更好睡眠，如果有一些輕微的細(xì)致的流水聲、雨聲等等，會(huì)更讓人享受到愜意的睡眠。
7. 劇烈運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)澡。劇烈運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)呈現(xiàn)疲憊的生理狀態(tài)，沖個(gè)澡之后，排除掉身體的毒素，放松一些乳酸堆積過(guò)多的肌肉后，會(huì)讓人有非常沉的睡眠。
8. 不想睡的時(shí)候就不要勉強(qiáng)自己睡，累了再睡。不要勉強(qiáng)自己，不想睡的時(shí)候起床做點(diǎn)別的事，看書(shū)，看電視等等，勉強(qiáng)自己只會(huì)事倍功半而累了再睡會(huì)事半功倍。
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