20歲腰痛的原因有哪些呢
20歲腰痛的原因有哪些呢
大約80%的人在一生中有過(guò)腰痛的經(jīng)歷。對(duì)于腰疼，很多人選擇了貼一塊狗皮膏藥，或者找按摩師按摩，但這些往往都只頂一時(shí)，或者根本沒(méi)有效果，專(zhuān)家說(shuō)，腰痛成因非常復(fù)雜，表現(xiàn)多樣化。20歲腰痛是怎么回事你額?以下就是學(xué)習(xí)啦小編做的整理，希望對(duì)你們有用。
20歲腰痛的原因
一、久坐最傷腰
長(zhǎng)期坐姿會(huì)持續(xù)保持屈髖姿勢(shì)，這個(gè)屈髖姿勢(shì)會(huì)讓髂腰肌持續(xù)收緊，髂腰肌一直收緊就會(huì)出現(xiàn)正常髖關(guān)節(jié)打開(kāi)的狀態(tài)下也趨向收縮，這就是所謂的張力過(guò)大。髂腰肌如果張力過(guò)大，就會(huì)把腰椎向前向下拉并帶動(dòng)骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣同樣出現(xiàn)骨盆前傾狀況，最后出現(xiàn)了腰痛
專(zhuān)家建議
正確坐姿應(yīng)該是身要正直，背微前屈，腰背靠在靠背上，大腿上2/3應(yīng)坐在椅內(nèi)。當(dāng)然姿勢(shì)雖是正確了，但也不能一個(gè)姿勢(shì)保持太長(zhǎng)時(shí)間。久坐時(shí)，過(guò)一段時(shí)間就應(yīng)起身活動(dòng)一下腰身，不能起身時(shí)，也可坐著做腰部的伸縮活動(dòng)，以免過(guò)勞。
二、蹺二郎腿
除了久坐外，你是否還有這樣的一個(gè)習(xí)慣，就是經(jīng)常地蹺二郎腿。殊不知，左腿搭右腿上，左邊臀部的梨狀肌被拉長(zhǎng)，右邊臀部的梨狀肌被收緊，左右肌肉不平衡，骨盆就出現(xiàn)了側(cè)傾，從體態(tài)評(píng)估上看就是左側(cè)髂骨高，右側(cè)髂骨低，或者左腿長(zhǎng)右腿短，其實(shí)這個(gè)時(shí)候不僅僅是骨盆側(cè)傾，還伴隨著腰椎側(cè)彎，這種姿態(tài)往往導(dǎo)致一側(cè)腰痛
三、睡姿不對(duì)
人的睡眠姿勢(shì)，雖各有異，也不外是平臥、側(cè)臥、俯臥幾種，成人基本是前兩種，平臥時(shí)若枕頭過(guò)高或臥床太軟，易成屈頸彎腰姿勢(shì)。而側(cè)臥時(shí)，若枕頭的高度不適或床太軟，脊柱側(cè)彎將更明顯。而且側(cè)臥時(shí)，在上側(cè)的下肢將呈內(nèi)收稍前屈狀態(tài)，此姿勢(shì)近似于蹺起“二郎腿”，因此，長(zhǎng)期固定一側(cè)側(cè)睡者，若再加上臥具不適，就易引起腰腿痛或脊柱側(cè)彎。
專(zhuān)家建議
正確的坐姿和睡姿可使身體、特別是腰部得到充分休息，有利于消除疲勞。而不正確的生活姿勢(shì)，卻易導(dǎo)致腰腿痛。睡覺(jué)的時(shí)候，除了床的硬度、枕的高度和松軟度要合適外，也應(yīng)該經(jīng)常轉(zhuǎn)換睡姿，不要固定一個(gè)姿勢(shì)睡到底。
四、不良動(dòng)作
除了不良坐姿、睡姿外，有的時(shí)候一個(gè)不良動(dòng)作也會(huì)引起腰痛，比如做家務(wù)或洗漱時(shí)身體前傾、彎腰突然用力搬重物等不良動(dòng)作，也會(huì)引起腰痛。
當(dāng)用力彎腰、挑重物或舉重物之后，突然發(fā)生腰痛，且腰椎兩旁肌肉發(fā)生痙攣而有觸痛，這有可能是急性腰扭傷或腰肌勞損。如果非要彎腰搬重物，千萬(wàn)不要一下子彎腰去搬重物，可以下蹲身子再拿重物，這樣可以有效避免急性腰扭傷。
五、穿高跟鞋
長(zhǎng)期穿鞋跟超過(guò)125cm的高跟鞋，重心前移，骨盆前傾，下背部緊張出現(xiàn)腰痛，解決問(wèn)題的第一步是把高跟鞋收起來(lái)，不得不穿的時(shí)候再穿。
六、不背單肩背包
如果你的背包只背到肩膀一側(cè)，問(wèn)題就會(huì)引起一肩高一肩低，同時(shí)肩胛骨上附著的很多肌肉鏈接到了脊椎，所以肩的一高一低會(huì)導(dǎo)致脊椎的側(cè)彎和骨盆側(cè)傾，出現(xiàn)腰痛。
七、天氣寒冷注意保暖
有一部分人會(huì)因天氣變化而出現(xiàn)腰痛或腰痛加重，而且有的患者腰痛癥狀會(huì)象天氣預(yù)報(bào)一樣準(zhǔn)確，寒冷就是導(dǎo)致、誘發(fā)腰痛的一個(gè)原因。
寒冷主要是通過(guò)腰背部血管收縮、缺血、淤血、水腫等血液循環(huán)方面的改變而使患者產(chǎn)生腰痛的。
所以天氣寒冷注意保暖，且莫為了風(fēng)度而舍棄溫度!
20歲腰痛怎么辦?
一、要改變坐姿
想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平時(shí)很多人在坐下時(shí)，坐骨容易前移，進(jìn)而導(dǎo)致骨盤(pán)靠后，增加腰部負(fù)擔(dān)。因此正確的坐法是：坐下時(shí)將屁股向后再挪動(dòng)3厘米，這樣可正確調(diào)整骨盤(pán)的位置，骨盤(pán)立起來(lái)才可保持挺拔正確的坐姿。
二、改變坐姿還是腰疼選擇站著辦公
要是改變坐姿依然無(wú)法緩解腰痛，這時(shí)建議站起來(lái)辦公。很多人都覺(jué)得電腦工作是一個(gè)非坐著不可做的工作，但實(shí)際上，研究結(jié)果表明，久坐會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，腰痛也是因長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)造成的不良后果。
如果坐得腰疼，當(dāng)你在做回郵件之類(lèi)不需要特別全神貫注的工作時(shí)，站起來(lái)工作也是不錯(cuò)的方法。如果在家中辦公，還可選擇將電腦放到地板上，一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。
三、工作間隙做做簡(jiǎn)單拉伸操
一般情況下，腰痛都是因?yàn)殚L(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)造成的。白領(lǐng)在工作的時(shí)候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤(pán)，這樣很容易導(dǎo)致駝背，身體前屈疼痛等。因此，工作間隙不妨花一兩分鐘來(lái)做一做簡(jiǎn)單的拉伸操：
1、雙腿盤(pán)到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢(shì)，拉伸背肌，雙手向后交握后拉伸，做擴(kuò)胸操;
2、保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運(yùn)動(dòng);
3、保持盤(pán)腿姿勢(shì)，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅(jiān)持10-20秒;換左腿伸直，繼續(xù)身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅(jiān)持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。
白領(lǐng)易患腰痛怎么辦?專(zhuān)家溫馨提醒：預(yù)防腰痛，應(yīng)注意在日常生活中要保持正確的坐臥行體位，勞逸適度，不可強(qiáng)力負(fù)重，避免腰部跌撲閃挫。避免坐臥濕地，暑季濕熱郁蒸之時(shí)應(yīng)避免夜宿室外，貪冷喜涼。涉水冒雨或身汗出后應(yīng)換衣擦身，或服用生姜紅糖茶，以發(fā)散風(fēng)寒濕邪。
急性腰痛，應(yīng)及時(shí)治療，愈后注意休息調(diào)養(yǎng)，以鞏固療效。
慢性腰痛除藥物治療外，注意腰部保暖，或加用腰托固護(hù)，避免腰部損傷。避免勞欲太過(guò)，防止感受外邪，經(jīng)?；顒?dòng)腰部，或進(jìn)行腰部自我按摩。打太極拳等醫(yī)療體育活動(dòng)，有助于腰痛的康復(fù)。
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