半夜腳抽筋包括在任何靜態(tài)的情況下所發(fā)生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(fā)生之抽筋。此種抽筋常發(fā)生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產(chǎn)生活動。

　　引起半夜腳抽筋的原因：

1. 經(jīng)過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續(xù)運動。

2. 局部循環(huán)不良。

3. 水份和鹽份流失過多。

4. 嚴(yán)重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)(如鎂、鈣)含量不足。

5. 環(huán)境溫度突然改變。

6. 肌肉或肌腱輕裂傷。

7. 情緒過度緊張。

8. 以不適當(dāng)?shù)淖藙輳氖逻\動或肌肉協(xié)調(diào)不良。

9. 一些尚未發(fā)覺或確定的原因。

10. 一些慢性疾病、孕婦的抽筋發(fā)生率也會提高，須小心留意。

　　半夜腳抽筋的預(yù)防：

1. 不在通風(fēng)不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。

2. 長時間運動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補充。

3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)，也可以選擇一些鈣劑，如鈣之緣片。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。

5. 運動前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。

6. 運動前做充足的準(zhǔn)備運動和伸展操。

7. 冷天運動后須做適當(dāng)?shù)谋兀?a href='http://www.zbfsgm.com/yundong/youyongqianshui/' target='_blank'>游泳后應(yīng)立即將泳衣?lián)Q起，穿上保暖的衣物。

8. 以放松的心情從事運動或工作。

9. 晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，尤其是易抽筋的部位的伸展。

10. 不做過度的練習(xí)。

11. 運動前對易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>

半夜腳抽筋治療：

在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。

在急性期，也就是抽筋發(fā)生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當(dāng)你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當(dāng)張力達(dá)到某一強(qiáng)度時，神經(jīng)會將沖動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放松抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經(jīng)過處理后即可回到比賽場，但再次發(fā)生的可能性仍很高。若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發(fā)生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，后者則需補充水份和電解質(zhì)。

發(fā)生抽筋者必須先了解自己的一些″歷史″，例如了解飲食的習(xí)慣、平日運動(工作)量對自己產(chǎn)生的壓力量、抽筋的部位、發(fā)生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術(shù)選手所發(fā)生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經(jīng) 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合后，找出抽筋的原因，針對原因做預(yù)防改善，方能解決抽筋的問題。若你經(jīng)常性的發(fā)生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫(yī)生做徹底的檢查，腳部肌肉經(jīng)常酸痛抽筋,很有可能是靜脈曲張的原因，由于長期的站立與久坐工作導(dǎo)致血液不流暢引起的腳部麻木與抽筋。