不自信的原因心理學(xué)

　　對(duì)自己的不自信往往源于多年來(lái)的“積怨”,要將不自信轉(zhuǎn)化成自信,這并非一朝一夕的事,但只要立刻行動(dòng)、馬上開(kāi)始,一切消極情緒都不會(huì)成為我們職場(chǎng)生涯的大敵。下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的不自信的原因，一起來(lái)看看。

　　不自信的原因

　　一。 缺少成功體驗(yàn)

　　平時(shí)做事成功率不高，在日常的生活和學(xué)習(xí)中經(jīng)受到了過(guò)多的失敗與挫折。

　　二。 學(xué)習(xí)遭受挫折

　　三。 能力不足

　　四。 生理上有欠缺

　　五。 對(duì)自己要求過(guò)高

　　六。 過(guò)低估計(jì)自己

　　七。 消極的自我暗示

　　消極的自我暗示很容易抑制人的自信心

　　八。 過(guò)于看重他人的評(píng)價(jià)

　　九。 家庭條件不如人

　　十。家庭生活缺乏親情

　　十一。環(huán)境發(fā)生改變

　　不自信怎么辦

　　建立自信的方法

　　發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處，是自信的基礎(chǔ)。但在不同的環(huán)境里，優(yōu)點(diǎn)顯露的機(jī)會(huì)并不均等。例如，有些學(xué)校注重文化課，成績(jī)好的優(yōu)點(diǎn)就顯露，而體育好的未必被人看重;換成體校，情況可能就恰好相反。因此，我們?cè)谠u(píng)價(jià)自己的時(shí)候，可以采用場(chǎng)景變換的方法，尋找‘立體的我’，這樣我們可能會(huì)意外地發(fā)現(xiàn)，自己原來(lái)有很多優(yōu)點(diǎn)與長(zhǎng)處。

　　相信自己行，才能大膽嘗試，接受挑戰(zhàn)。為此，我們要在回憶過(guò)去成功的經(jīng)歷中體驗(yàn)信心。同時(shí)，更要多做，力爭(zhēng)把事情做成，從中受到更多的鼓舞。在嘗試中，會(huì)有些失敗和錯(cuò)誤。如果我們相信愛(ài)迪生所說(shuō)的“沒(méi)有失敗，只有離成功更近一點(diǎn)兒”，那么，對(duì)于前進(jìn)過(guò)程中的問(wèn)題、困難乃至失敗，就能看的淡一點(diǎn)兒，從容應(yīng)對(duì)，把注意力集中到完成任務(wù)上，不斷增強(qiáng)實(shí)力。而實(shí)力，才是撐起信心的最重要支柱

　　1、挑前面的位子坐

　　你是否注意到，無(wú)論在教學(xué)或教室的各種聚會(huì)中，后排的座位是怎么先被坐滿的嗎?大部分占據(jù)后排座的人，都希望自己不會(huì)“太顯眼”。而他們怕受人注目的原因就是缺乏信心。

　　坐在前面能建立信心。把它當(dāng)作一個(gè)規(guī)則試試看，從現(xiàn)在開(kāi)始就盡量往前坐。當(dāng)然，坐前面會(huì)比較顯眼，但要記住，有關(guān)成功的一切都是顯眼的。

　　2、練習(xí)正視別人

　　一個(gè)人的眼神可以透露出許多有關(guān)他的信息。某人不正視你的時(shí)候，你會(huì)直覺(jué)地問(wèn)自己：“你想要隱藏什么呢?他怕什么呢?他會(huì)對(duì)我不利嗎?”

　　不正視別人通常意味著：在你旁邊我感到很自卑;我感到不如你;我怕你。躲避別人的眼神意味著：我有罪惡感;我做了或想到什么我不希望你知道的事;我怕一接觸你的眼神，你就會(huì)看穿我。這都是一些不好的信息。

　　正視別人等于告訴你：我很誠(chéng)實(shí)，而且光明正大。我相信我告訴你的話是真的，毫不心虛。

　　3、把你走路的速度加快25%

　　當(dāng)大衛(wèi)·史華茲還是少年時(shí)，到鎮(zhèn)中心去是很大的樂(lè)趣。在辦完所有的差事坐進(jìn)汽車(chē)后，母親常常會(huì)說(shuō)：“大衛(wèi)，我們坐一會(huì)兒，看看過(guò)路行人。”

　　母親是位絕妙的觀察行家。她會(huì)說(shuō)：“看那個(gè)家伙，你認(rèn)為他正受到什么困擾呢?”或者“你認(rèn)為那邊的女士要去做什么呢?”或者“看看那個(gè)人，他似乎有點(diǎn)迷惘。”

　　觀察人們走路實(shí)在是一種樂(lè)趣。這比看電影便宜得多，也更有啟發(fā)性。

　　許多心理學(xué)家將懶散的姿勢(shì)、緩慢的步伐跟對(duì)自己、對(duì)工作以及對(duì)別人的不愉快的感受聯(lián)系在一起。但是心理學(xué)家也告訴我們，借著改變姿勢(shì)與速度，可以改變心理狀態(tài)。你若仔細(xì)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體的動(dòng)作是心靈活動(dòng)的結(jié)果。那些遭受打擊、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全沒(méi)有自信心。

　　普通人有“普通人”走路的模樣，作出“我并不怎么以自己為榮”的表白。

　　另一種人則表現(xiàn)出超凡的信心，走起路來(lái)比一般人快，像跑。他們的步伐告訴整個(gè)世界：“我要到一個(gè)重要的地方，去做很重要的事情，更重要的是，我會(huì)在15分鐘內(nèi)成功。”

　　使用這種“走快25%”的技術(shù)，抬頭挺胸走快一點(diǎn)，你就會(huì)感到自信心在滋長(zhǎng)。

　　4、練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言

　　拿破侖·希爾指出，有很多思路敏銳、天資高的人，卻無(wú)法發(fā)揮他們的長(zhǎng)處參與討論。并不是他們不想?yún)⑴c，而只是因?yàn)樗麄內(nèi)鄙傩判摹?/p>

　　在會(huì)議中沉默寡言的人都認(rèn)為：“我的意見(jiàn)可能沒(méi)有價(jià)值，如果說(shuō)出來(lái)，別人可能會(huì)覺(jué)得很愚蠢，我最好什么也不說(shuō)。而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想讓你們知道我是這么無(wú)知。”這些人常常會(huì)對(duì)自己許下很涉茫的諾言：“等下一次再發(fā)言。”可是他們很清楚自己是無(wú)法實(shí)現(xiàn)這個(gè)諾言的。每次這些沉默寡言的人不發(fā)言時(shí)，他就又中了一次缺少信心的毒素了，他會(huì)愈來(lái)愈喪失自信。從積極的角度來(lái)看，如果盡量發(fā)言，就會(huì)增加信心，下次也更容易發(fā)言。所以，要多發(fā)言，這是信心的“維他命”。

　　不論是參加什么性質(zhì)的會(huì)議，每次都要主動(dòng)發(fā)言，也許是評(píng)論，也許是建議或提問(wèn)題，都不要有例外。而且，不要最后才發(fā)言。要做破冰船，第一個(gè)打破沉默。也不要擔(dān)心你會(huì)顯得很愚蠢。不會(huì)的。因?yàn)榭倳?huì)有人同意你的見(jiàn)解。所以不要再對(duì)自己說(shuō)：“我懷疑我是否敢說(shuō)出來(lái)。”用心獲得會(huì)議主席的注意，好讓你有機(jī)會(huì)發(fā)言。

　　5、咧嘴大笑

　　大部分人都知道笑能給自己很實(shí)際的推動(dòng)力，它是醫(yī)治信心不足的良藥。但是仍有許多人不相信這一套，因?yàn)樵谒麄兛謶謺r(shí)，從不試著笑一下。真正的笑不但能治愈自己的不良情緒，還能馬上化解別人的敵對(duì)情緒。如果你真誠(chéng)地向一個(gè)人展顏微笑，他實(shí)在無(wú)法再對(duì)你生氣。拿破侖·希爾講了一個(gè)自己的親身經(jīng)歷：“有一天，我的車(chē)停在十字路口的紅燈前，突然‘砰’的一聲，原來(lái)是后面那輛車(chē)的駕駛員的腳滑開(kāi)剎車(chē)器，他的車(chē)撞了我車(chē)后的保險(xiǎn)杠。我從后視鏡看到他下來(lái)，也跟著下車(chē)，準(zhǔn)備痛罵他一頓。“但是很幸運(yùn)，我還來(lái)不及發(fā)作，他就走過(guò)來(lái)對(duì)我笑，并以最誠(chéng)摯的語(yǔ)調(diào)對(duì)我說(shuō)：‘朋友，我實(shí)在不是有意的。’他的笑容和真誠(chéng)的說(shuō)明把我融化了。我只有低聲說(shuō)：‘沒(méi)關(guān)系，這種事經(jīng)常發(fā)生。’轉(zhuǎn)眼間，我的敵意變成了友善。”

　　咧嘴大笑，你會(huì)覺(jué)得美好的日子又來(lái)了。笑就要笑得“大”，半笑不笑是沒(méi)有什么用的，要露齒大笑才能有功效。我們常聽(tīng)到：“是的，但是當(dāng)我害怕或憤怒時(shí)，就是不想笑。”當(dāng)然，這時(shí)，任何人都笑不出來(lái)。竅門(mén)就在于你強(qiáng)迫自己說(shuō)：“我要開(kāi)始笑了。”然后，笑。要控制、運(yùn)用笑的能力。

　　6、怯場(chǎng)時(shí)，不妨道出真情，即能平靜下來(lái)

　　內(nèi)觀法是研究心理學(xué)的主要方法之一，這是實(shí)驗(yàn)心理學(xué)之祖威廉·華特所提出的觀點(diǎn)。此法就是很冷靜地觀察自己內(nèi)心的情況，而后毫無(wú)隱瞞地抖出觀察結(jié)果。如能模仿這種方法，把時(shí)時(shí)刻刻都在變化的心理秘密，毫不隱瞞地用言語(yǔ)表達(dá)出來(lái)，那么就沒(méi)有產(chǎn)生煩惱的余力了。例如初次到某一個(gè)陌生的地方，內(nèi)心難免會(huì)疑懼萬(wàn)分，這時(shí)候，不妨將此不安的情緒，清楚地用語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)：“我?guī)缀蹉蹲×?，我的心忐忑地跳個(gè)不停，甚至兩眼也發(fā)黑，舌尖凝固，喉嚨干渴得不能說(shuō)話。”這樣一來(lái)，不但可將內(nèi)心的緊張驅(qū)除殆盡，而且也能使心情得到意外的平靜。不妨再舉一個(gè)很實(shí)在的例子。有一個(gè)位居美國(guó)第5名的推銷員，當(dāng)他還不熟悉這行工作時(shí)，有一次，他竟獨(dú)自會(huì)見(jiàn)美國(guó)的汽車(chē)大王。結(jié)果，他真是膽怯得很。在情不自禁之下，他只好老實(shí)地說(shuō)出來(lái)了：“很慚愧，我剛看見(jiàn)你時(shí)，我害怕得連話也說(shuō)不出來(lái)。”結(jié)果，這樣反而驅(qū)除了恐懼感，這要?dú)w功于坦白的效果。

　　7、如用肯定的語(yǔ)氣則可以消除自卑感

　　總之，運(yùn)用肯定或否定的措詞，可將同一件事實(shí)，形容成有如天壤之別的結(jié)果。可見(jiàn)措詞這件事，誠(chéng)然是任何天才都無(wú)法比擬的魔術(shù)師。在任何情況之下，只要常用有價(jià)值的措詞或敘述法，則可以將同一個(gè)事實(shí)完全改觀，當(dāng)然驅(qū)除自卑感，而令人享受愉快的生活。

　　8、自信培養(yǎng)自信

　　如果缺乏自信時(shí)，一直做些好像沒(méi)有自信的舉動(dòng)，就會(huì)愈來(lái)愈沒(méi)有自信。

　　缺乏自信時(shí)更應(yīng)該做些充滿自信的舉動(dòng)。缺乏自信時(shí)，與其對(duì)自己說(shuō)沒(méi)有自信，不如告訴自己是很有自信的。為了克服消極、否定的態(tài)度，我們應(yīng)該試著采取積極、肯定的態(tài)度。如果自認(rèn)為不行，身邊的事也拋下不管，情況就會(huì)漸漸變得如自己所想的一樣。丹麥有句格言說(shuō)：“即使好運(yùn)臨門(mén)，傻瓜也懂得把它請(qǐng)進(jìn)門(mén)”，如果抱著消極、否定的態(tài)度，即使好運(yùn)來(lái)敲自己的門(mén)，也不會(huì)把它請(qǐng)入內(nèi)。機(jī)會(huì)來(lái)臨時(shí)，更應(yīng)該拋開(kāi)自己消極、否定的態(tài)度。運(yùn)氣不僅發(fā)自于外，也發(fā)自于內(nèi)心“今天一整天都不說(shuō)刻薄話”，這些事看起來(lái)容易其實(shí)不簡(jiǎn)單。但是，只要下定決心去做，就做得到。如果能在聲音中表現(xiàn)得有笑容，那么人生就會(huì)一天天變得亮麗起來(lái)。因?yàn)?，如果聲音帶著親切的笑意，人們就會(huì)想和你交談，然后因?yàn)楹腿私佑|而有精神起來(lái)。電話交談時(shí)，如果用有笑容的聲音說(shuō)話，對(duì)方聽(tīng)了舒服，自己也覺(jué)得快意?？嘀粡埬樆蛘呃溲岳湔Z(yǔ)地，不僅會(huì)讓對(duì)方不舒服，自己也會(huì)不痛快。用言語(yǔ)沖撞對(duì)方時(shí)，就是用言語(yǔ)在沖撞自己，自己對(duì)對(duì)方的態(tài)度同時(shí)也是對(duì)自己的態(tài)度。我們應(yīng)該像砌磚塊一樣一塊一塊砌起來(lái)，堆砌我們對(duì)人生積極、肯定的態(tài)度。即使不能喜歡所有的人，也應(yīng)該努力多喜歡一個(gè)人也好，喜歡一個(gè)人，相對(duì)地，也會(huì)喜歡自己，然后，也會(huì)克服對(duì)他人不必要的恐懼。因?yàn)椋孕艜?huì)培養(yǎng)自信。一次小成就會(huì)為我們帶來(lái)自信。如果一下就想做偉大、不平凡的事，就會(huì)愈來(lái)愈沒(méi)有自信。

　　9、做自己能做的事