查失眠的原因

　　有的人一碰枕頭就睡著了，而有的人在床上數(shù)羊一直數(shù)到早上，出現(xiàn)失眠的原因有很多。下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的失眠的原因，一起來看看。

　　失眠的原因

　　1、環(huán)境原因:見睡眠環(huán)境突改變

　　2、身體因素:不良習(xí)慣睡前飲茶飲咖啡吸煙等

　　3、軀體原因:廣義說任何軀體適均導(dǎo)致失眠

　　4、精神因素:包括某特別事件引起興奮憂慮所至機(jī)性失眠

　　5、情緒因素:情緒失控引起境改變種改變特別情緒穩(wěn)表現(xiàn)由某些突發(fā)事件引起特別喜事或特別悲傷、氣等都導(dǎo)致失眠種突發(fā)事件引起失眠種現(xiàn)象能偶發(fā)、暫;更嚴(yán)重失眠則期存睡現(xiàn)象情緒持續(xù)性處于低落狀態(tài)緊張、害怕、擔(dān)、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情僅占據(jù)白覺器官且連晚仍欲罷能

　　失眠的護(hù)理

　　一、保持樂觀、知足樂良態(tài)社競爭、失等充認(rèn)識避免挫折致理失衡;

　　二、建立規(guī)律制度保持睡-醒節(jié)律;

　　三、創(chuàng)造利于入睡條件反射機(jī)制睡前半洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等要期堅(jiān)持建立起"入睡條件反射";

　　四、白適度體育鍛煉助于晚入睡;

　　五、養(yǎng)良睡眠衛(wèi)習(xí)慣保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等;

　　六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示玩些放松反復(fù)計(jì)數(shù)等稍放松反能加快入睡;

　　七、限制白睡眠間除白適午睡或打盹片刻外應(yīng)避免午睡或打盹否則減少晚睡意及睡眠間;

　　八、床睡覺要床看書、看電視、工作平要堅(jiān)持定休息晚準(zhǔn)床睡覺、早準(zhǔn)起床衛(wèi)習(xí)慣;

　　失眠調(diào)理

　　第一:建議要總熬夜晚11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)肝膽佳排毒間需熟睡 早睡早起身體養(yǎng)良睡眠習(xí)慣;

　　第二:睡前要喝咖啡、濃茶吸煙等些物質(zhì)入眠定負(fù)面影響,喝些牛奶 、淡淡綠茶 ;

　　第三:失眠導(dǎo)致黑眼圈建議睡前眼周涂些維素E膠囊便宜種僅淡化消除黑眼圈能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚尾紋;

　　第四:經(jīng)食用紅棗、薏米、玉米、米等補(bǔ)氣血東西做粥或者糖水 總失眠讓氣血足 發(fā)虛;

　　第五:睡前手疊放腹采用腹式呼吸注意力轉(zhuǎn)移腹配合默念數(shù)數(shù)能夠快入睡且瘦腹部功效;

　　第六:睡前用微燙熱水泡泡腳至額些虛汗佳用鏤空磨腳石搓搓促進(jìn)血液循環(huán)改善睡眠質(zhì)量

　　促進(jìn)睡眠硬件

　　1.臥室內(nèi)要擺放綠色植物、鮮花般說鮮花香味容易讓我入睡綠色植物夜間與我搶奪氧氣影響睡眠質(zhì)量

　　2.臥室內(nèi)佳溫度18-22度體溫度內(nèi)覺舒適所比較容易入睡

　　3.臥室墻壁色調(diào)淡色主淡綠色紅色等凝重色彩容易讓興奮入睡于焦慮型失眠者更忌抑郁型失眠者則應(yīng)避藍(lán)色、灰色等使消沉暗淡顏色

　　4.臥室窗簾選用厚實(shí)面料遮光隔音

　　5.合適枕高15~20厘米枕合適枕高讓睡安穩(wěn)久使用增加皺紋