背部的肉厚是什么原因該怎么辦
背部的肉厚是什么原因該怎么辦
背上肉厚的人后給人一種臃腫的感覺，那背部肉厚怎么辦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的背部肉厚的原因，一起來看看。
背部肉厚的原因
1、生活習(xí)慣不好
由于生活或者工作的原因，很多人的生活習(xí)慣都顛倒了起來，加上飲食不健康，油膩的食物吃的太多，而這油膩的食物大多來自于快餐等，外面的餐廳為了讓食物的口味更加可口，往往都是比較重口味的，長(zhǎng)期吃外面的食物久而久之就會(huì)導(dǎo)致肥胖。如果脂肪含量高的食物吃的多也會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積起來。再加上腹部贅肉多的人基本都是一些學(xué)生或者白領(lǐng)等這種需要長(zhǎng)期久坐的人群，如果你依然吃飽了就坐著，那么不用看贅肉就是這么長(zhǎng)出來的。
2、排便不好
一般的人每天都是需要排便的，這樣才能及時(shí)的把體內(nèi)的垃圾給排除出去，然而生活中有不少的人深受便秘的困擾，便秘長(zhǎng)期得不到解決體內(nèi)的毒素排不出去，從而影響新陳代謝緊接著就會(huì)慢慢形成腹脹，從而導(dǎo)致腹部肥胖的現(xiàn)象，解決這個(gè)問題的方法就是多吃蔬菜水果，或者蜂蜜水等這些清腸排便的食物，飲食要清淡不要長(zhǎng)期吃油膩的食物。
3、坐姿問題
對(duì)于上班族來說每天一坐就是一整天，如果你的坐姿出現(xiàn)問題，或者長(zhǎng)時(shí)間的彎腰駝背，那么時(shí)間久了小腹自然也就出來了。想要改變這個(gè)現(xiàn)象不是很容易，因?yàn)檎?jīng)經(jīng)的坐姿容易讓人感覺疲憊，因此很難有人可以從一而終的堅(jiān)持規(guī)矩的姿勢(shì)，但是你可以經(jīng)常起來走走，感覺自己累了那么就站起來去上洗手間，不要長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前。
背部肉厚怎么辦
動(dòng)作一：俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復(fù)2—3次，呼吸均勻。
動(dòng)作二：左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復(fù)2-3次。爬行時(shí)，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。
動(dòng)作三：兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇l—1。5分鐘。
動(dòng)作四：有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米，重復(fù)2—3次。練習(xí)時(shí)，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
動(dòng)作五：沿直徑5—6米的圓順時(shí)針方向爬行，然后逆時(shí)針方向爬行。練習(xí)時(shí)，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2—3次，間歇1—1。5分鐘。
動(dòng)作六：交替向前爬行15—20米。重復(fù)2—3次，間歇2分鐘。
動(dòng)作七：交替向后爬行10—15米。爬時(shí)，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。
常常檢視自己的姿勢(shì)，時(shí)時(shí)提醒自己要抬頭挺胸。擴(kuò)胸健康操：雙手伸到背后合掌，手指朝上，掌心相對(duì)。將此動(dòng)作養(yǎng)成每日的習(xí)慣，每次持續(xù)5——10分鐘。注意坐姿
盡量不坐沙發(fā)，因?yàn)檐浢廾薜纳嘲l(fā)會(huì)讓您想癱在沙發(fā)上。而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。在病態(tài)發(fā)生前改掉駝背的習(xí)慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關(guān)系大幅加分。
背部肉厚怎么減
1.爬行瘦背
爬行真的瘦背超級(jí)有效!爬行可以有效鍛煉到背部肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持爬行，可以讓脊椎更有利，背部線條更完美。這招尤其適合背厚，頸椎壓力過大的人。動(dòng)作簡(jiǎn)單有效，想象一下嬰兒是怎樣爬行的，跟著學(xué)起來吧。
2.每日擴(kuò)胸
背部厚的人，一般肩膀處也堆積了不少贅肉，而擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以有效運(yùn)動(dòng)到肩膀與后背這兩個(gè)部位。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對(duì)防止背部贅肉堆積和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果，關(guān)鍵是還有挺胸塑胸的功效，真是一舉三得。
3.啞鈴瘦背
背部平時(shí)是很難運(yùn)動(dòng)到的，想要緊致背部線條，必要的力量訓(xùn)練少不了?？梢越柚鷨♀弫磉_(dá)到瘦背的目的，雙手握住啞鈴，向上做推舉運(yùn)動(dòng)，注意不要使用手腕處的力量。啞鈴的重量根據(jù)個(gè)人情況來選擇，也可以用裝滿水的礦泉水瓶來代替。
4.劃槳運(yùn)動(dòng)
模仿劃槳的動(dòng)作，在家中進(jìn)行瘦背訓(xùn)練，建議邊放音樂變進(jìn)行。注意調(diào)整動(dòng)作的頻率，感受到整個(gè)肩膀和背部用力，做完劃槳練習(xí)后，再來些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來強(qiáng)化背部的深層肌肉。
背部曲線的簡(jiǎn)單方法
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
雙腳分開至肩寬，站立，手臂側(cè)平舉，手心向前，兩臂前后水平運(yùn)動(dòng)，向前，稍過身體;向后，盡量使兩手靠攏。重復(fù)動(dòng)作20次。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對(duì)手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處，應(yīng)每日?qǐng)?jiān)持。
有效的深呼吸
閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然后緩慢吸氣，令其充滿你的腹部、胸廓和肩膀，保持這種狀態(tài)，放松并跳起，就好像木偶的動(dòng)作一樣。當(dāng)實(shí)在堅(jiān)持不住的時(shí)候，深深呼氣。如此持續(xù)三次，隨后正常呼吸并睜開雙眼。這個(gè)練習(xí)可以起到闊胸收腹的作用，同時(shí)對(duì)抵御疲勞感，喚醒身體的活力是非常理想的。
抬起頭走路
將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，并計(jì)時(shí)。這個(gè)練習(xí)對(duì)脊柱的塑形，改善儀表具有很好的效果。
伸展肩臂
聳高幾次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會(huì)隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對(duì)放松的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。
目聰則神儀
閉目直立，感覺能夠看到的最遠(yuǎn)的地方，輕輕睜開雙眼，向閉眼時(shí)想象的最遠(yuǎn)的地方望去。如此反復(fù)若干次。同時(shí)可配合頭部運(yùn)動(dòng)，盡量將頭前傾再后仰，左右旋轉(zhuǎn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可起到拉長(zhǎng)頸部的效果。
關(guān)節(jié)訓(xùn)練
緩慢地抬起一只腳，輕輕地邁出一步。在這個(gè)極其緩慢的動(dòng)作過程中，感受腳是怎樣運(yùn)動(dòng)的，從腳跟到腳趾尖是怎樣的一種感覺，各個(gè)關(guān)節(jié)(腳趾、腳踝、膝蓋、胯部、肩部和頸部)的感覺有什么不同?這個(gè)練習(xí)可以幫助你開發(fā)平時(shí)從未關(guān)注過的動(dòng)作喚起部位，讓它們變得更加靈活、柔韌。
進(jìn)行劃船器減肥
用劃船進(jìn)行鍛煉，對(duì)臀部、背部的減肥效果較為明顯，具體的方法請(qǐng)參考“如何選擇劃船器減肥”和“使用劃船器減肥時(shí)，應(yīng)注意哪些問題”兩問。
四肢肌肉鍛煉
平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉(zhuǎn)向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點(diǎn)點(diǎn)收緊再放松肌肉，仔細(xì)地去感受每一個(gè)環(huán)節(jié)。對(duì)于肩部和頭部肌肉的運(yùn)動(dòng)，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個(gè)開發(fā)身體柔韌性的有效練習(xí)，具有很強(qiáng)的放松性，同時(shí)能夠緩解緊張的情緒。
促進(jìn)心理敏感度
平躺，雙手并排平放在腹部，心中默數(shù)5下，通過鼻子長(zhǎng)而慢地吸氣，當(dāng)肺部和腹部被氣體充滿時(shí)，手指隨之分開。堅(jiān)持吸氣狀態(tài)5秒種，隨后通過嘴將氣息呼出。如此循環(huán)往復(fù)10次。這種傳統(tǒng)的放松方式不但對(duì)消除腹部贅肉有良好的功效，還可以減慢心跳頻率，令能量循環(huán)自由通暢，安詳泰然地為大腦供氧，使思路清晰化。
有效瘦背簡(jiǎn)單方法
1、雙腳稍稍分開，站在椅子前兩步遠(yuǎn)，腿伸直，兩手扶椅背，臂伸直，與上體成直線，平行于地面，頭略上抬。數(shù)1、3、5時(shí)脊背下彎，2、4、6時(shí)則還原。盡量按動(dòng)作節(jié)拍呼吸。重復(fù)4―6次。
2、俯臥，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿并攏，腳尖繃直，腳跟勾住固定物。上身抬起，同時(shí)兩臂向兩側(cè)伸展，抬頭(下巴不要上翹)挺胸，上身抬起時(shí)吸氣。重復(fù)6―10次。
3、仰臥，雙腿屈起(腳跟盡量靠近大腿)，兩臂平放體側(cè)，掌心向上。然后以頭和下身做支點(diǎn)，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時(shí)吸氣。重復(fù)做5―8次。有利于解決背部肥胖問題!
4、雙手回復(fù)原狀后，將右腳抬起，并將左手放在右腳的膝蓋上，并將膝蓋往腹部拉，大約5秒。
5、將手臂往頭上伸直，用力伸展背部，讓胸前打開挺起。大約5秒后，雙手再回復(fù)原狀。
6、跪地(雙腳并攏，腳背伸直)，臂上舉(掌心向前)，脊背挺直，頸伸直，上身緩慢向前傾倒，臀部坐到腳跟上。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)需特別用力，雙手不要下垂，頭勿動(dòng)。當(dāng)胸部觸及雙膝時(shí)，放松背部肌肉。手觸地時(shí)，放松肩部肌肉，頭自然下垂，還原時(shí)，雙手撐地，同時(shí)背肌繃緊，慢慢挺直身軀，至起始狀態(tài)。然后雙臂下放垂于體側(cè)。上身前傾時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。重復(fù)做4―8次。
7、接著將右腳慢慢往左側(cè)傾倒，伸展背肌，一樣停個(gè)5秒，這樣能消除背部松垮垮的肉喔!
8、雙膝跪地，稍微分開，雙手撐地，距離同肩寬。右臂前上舉，同時(shí)左腿伸直后上舉，還原。然后換左臂和右腿做同樣動(dòng)作。重復(fù)做6―8次。舉臂抬腿時(shí)要吸氣。
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