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半夜大腿抽筋是什么原因引起的

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半夜大腿抽筋是什么原因引起的

  隨著冬天的到來,不少人會(huì)發(fā)現(xiàn)晚上睡得好好的時(shí)候,大腿會(huì)抽筋,這是怎么回事呢?如何預(yù)防呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編做的整理,希望對(duì)你們有用。

  半夜大腿抽筋的原因

  1、外界環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

  2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng),使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長(zhǎng),血液循環(huán)減慢,使二氧化碳堆積等。

  3、老年婦女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,都會(huì)使血鈣水平過低,肌肉應(yīng)激性增加,而常發(fā)生痙攣。

  4、睡眠姿勢(shì)不好,如長(zhǎng)時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長(zhǎng)時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài),會(huì)引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

  半夜大腿抽筋怎么辦?

  1、老年人出現(xiàn)小腿抽筋時(shí),輕者適當(dāng)活動(dòng)下肢即可自行緩解,疼痛劇烈者可熱敷并按摩腓腸肌,也可用松節(jié)油揉擦局部。

  2、迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20-30秒鐘之后,疼痛即會(huì)緩解,肌肉會(huì)松馳,其有效率可達(dá)90%。

  3、針刺承山穴、委中穴等。反復(fù)發(fā)作者可適當(dāng)加服鎮(zhèn)靜劑。

  4、自我按摩。自我按摩可以起到溫經(jīng)通絡(luò)、宣通氣血、解痙止痛等作用。自我按摩對(duì)于緩解腓腸肌痙攣所致小腿肌肉僵硬、劇痛等癥狀效果頗佳,有時(shí)甚至可以手到病除。如果是在睡覺中突然出現(xiàn)腓腸肌痙攣,首先可以背屈患腳,給腓腸肌以被動(dòng)牽拉的力,解除腓腸肌的痙攣,然后再進(jìn)行腓腸肌的自我按摩,方法如下:

  (1)按揉小腿肌肉:取坐位,一手或雙手用按法或揉法自腘窩至跟腱,用力按揉數(shù)分鐘,至小腿肌肉放松為止。

  (2)揉腘窩:取坐位,用雙手食指和中指點(diǎn)揉腘窩,約2分鐘。

  (3)點(diǎn)承山(承山穴是小腿伸直時(shí)肌肉出現(xiàn)人字形凹陷處):取坐位,用拇指點(diǎn)揉承山穴,以有酸脹感為宜,約2分鐘。

  (4)揉搓小腿:取坐位,用雙手相對(duì)用力揉搓小腿肌肉,約2分鐘。

  (5)彈撥跟腱:取坐位,用拇指用力彈撥跟腱數(shù)10次。

  (6)拍打小腿:取坐位,雙手五指自然并攏,掌指關(guān)節(jié)微屈,虛掌平穩(wěn)而有節(jié)奏地平拍小腿,約2分鐘。

  預(yù)防大腿抽筋的方法

  1要驅(qū)寒保暖,不讓局部肌肉受寒。

  2注意睡眠姿勢(shì)。

  3走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過長(zhǎng)。

  4要加強(qiáng)體育鍛煉,鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),讓身體都活動(dòng)開,這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢,再參加各種激烈運(yùn)動(dòng)或比賽,就能避免腿抽筋。

  5必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E。

  6適當(dāng)補(bǔ)鈣,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進(jìn)鈣鹽溶解,幫助吸收。單純補(bǔ)鈣并不能促進(jìn)鈣的吸收,應(yīng)補(bǔ)充復(fù)合維生素D的鈣片,還要多曬太陽;長(zhǎng)期應(yīng)用利尿劑造成血鈣流失過多,應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下停用藥物;肝腎疾病者,重在治療原發(fā)疾病。所以說,都是低血鈣引起的腿抽筋,也要明確低鈣背后的真正原因再進(jìn)行有針對(duì)的治療,而不是一味補(bǔ)鈣。

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