有很多的低頭族有背部酸脹痛的情況出現(xiàn)，那是背部酸脹痛有什么原因造成的?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的背部酸脹痛的原因，一起來看看。

　　背部酸脹痛的原因

　　即長(zhǎng)時(shí)間的低頭或固定體位，缺少頸部的有效活動(dòng)。

　　由于頸部長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲體位，頸后部的枕筋膜、頭夾肌、骶棘肌、斜方肌處于緊張狀態(tài)，組織缺血、微損傷，局部滲出、組織修復(fù)，如此損傷、修復(fù)、損傷不斷循環(huán)加重，上述組織變性、機(jī)化、硬化，使穿行在這些組織中的小神經(jīng)、血管受壓、變性，進(jìn)而出現(xiàn)酸脹、沉重、疼痛等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可以向上放射到頭部出現(xiàn)頭痛、頭暈;向下放散，可引起背部沉重、酸脹痛。臨床上，診斷為頸部肌筋膜炎，也有部分專家診斷為頸型頸椎病。影像學(xué)檢查常常無明顯異常發(fā)現(xiàn)，部分病人可出現(xiàn)頸椎曲度異常。病史和臨床醫(yī)生的查體是診斷該病的關(guān)鍵。

　　背部酸脹痛怎么辦

　　練習(xí)者端坐于方凳之上，雙足分開與肩等寬，腰背挺直，雙眼目視前方。內(nèi)心沉靜，排除雜念，呼吸均勻。雙肩放松，兩臂自然下垂。身體充分放松。

　　1.緩慢向前屈頸低頭，到達(dá)極限位，頸肩部肌肉感覺繃緊，保持5秒鐘。而后頭部緩慢均勻后仰，至不能再后仰為止，維持5秒鐘，而后緩慢放松恢復(fù)原位。

　　2.頭部緩慢向左側(cè)水平轉(zhuǎn)動(dòng)45度，接著低頭到達(dá)極限位，維持5秒鐘。之后緩慢后仰達(dá)極限位，維持5秒鐘。放松恢復(fù)原位，之后向右側(cè)水平轉(zhuǎn)動(dòng)45度，重復(fù)以上動(dòng)作。

　　3.頭部緩慢均勻水平向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度，眼向后觀瞧，至頸不能轉(zhuǎn)動(dòng)為止，維持5秒鐘。而后緩慢放松恢復(fù)原位，再向右轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)左側(cè)動(dòng)作。

　　4.雙眼目視前方，頭部向左緩慢側(cè)屈，使左耳盡量接近左肩，到達(dá)極限位，維持5秒鐘。緩慢放松恢復(fù)原位，之后向右側(cè)屈曲，重復(fù)左側(cè)動(dòng)作。而后恢復(fù)原位。

　　注意事項(xiàng)

　　整個(gè)動(dòng)作像是用頭畫“米”字，整個(gè)過程注意“靜松、慢勻、持恒”。頭部活動(dòng)一定要緩慢柔和，充分放松，感覺身體充分伸展，每組動(dòng)作重復(fù)4—5次。

　　1、靜松：內(nèi)心沉靜，排除雜念，專心練習(xí)，怡然自得;運(yùn)動(dòng)時(shí)，頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉、各關(guān)節(jié)得以舒展，促進(jìn)氣血流通，加快康復(fù)。

　　2、慢勻：運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作緩慢，均勻，不可忽快忽慢，防止引起頭暈、頭痛。

　　3、持恒：鍛煉要持之以恒，于伏案45分鐘后，或見縫插針施行，最少每天2-3次。練習(xí)后自我保健按摩，如捏一捏，點(diǎn)按風(fēng)池、大椎、肩井穴，必會(huì)有滿意效果。

　　對(duì)于已經(jīng)患有嚴(yán)重頸椎病、如脊髓型頸椎病脊髓明顯受壓、或神經(jīng)根型頸椎病上肢有明顯放射痛者，要在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，否則擅自運(yùn)動(dòng)可能會(huì)加重病情。

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