半夜易醒是什么原因引起的
半夜易醒是什么原因引起的
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)睡眠都是一件非常重要的事情，可是偏偏有些人就是半夜易醒，睡眠質(zhì)量不好，一般來(lái)說(shuō)睡眠質(zhì)量不好容易醒都是失眠的癥狀。下面學(xué)習(xí)啦給大家分析睡眠不好半夜易醒的原因，希望能幫到大家。
睡眠不好半夜易醒的原因
1、腎虛
肝腎陰虛、腎氣腎精虧虛會(huì)導(dǎo)致失眠，而易醒是失眠的一種狀態(tài)。腎虛者夜尿頻，感到尿意不得不醒來(lái)去廁所，導(dǎo)致睡不穩(wěn)。
2、精神衰弱
精神衰弱者大腦長(zhǎng)期處于持續(xù)性緊張狀態(tài)，對(duì)刺激過(guò)度敏感，如對(duì)聲，光刺激或細(xì)微的軀體不適特別敏感，睡覺(jué)時(shí)容易受外界影響。
3、心膽氣虛
跟精神衰弱不同，心膽氣虛者是因?yàn)橄忍祗w質(zhì)虛弱，或突然受到驚嚇，導(dǎo)致心慌、驚悸、晚上睡覺(jué)不安穩(wěn)，一點(diǎn)動(dòng)靜就會(huì)嚇醒。
4、過(guò)度勞累
很多人白天過(guò)度使用身體和大腦，晚上想好好睡一覺(jué)，放松身體，卻因?yàn)榘滋扉L(zhǎng)時(shí)間處于疲勞和壓力的狀態(tài)，導(dǎo)致半夜睡不穩(wěn)。
提高睡眠質(zhì)量的方法
1. 適當(dāng)鍛煉
規(guī)律的鍛煉促進(jìn)睡眠，減少焦慮情緒，能顯著地改善睡眠質(zhì)量。況且，保持體形能幫助你避開于睡眠有關(guān)的疾病，能幫助你更好地迎接第二天。規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)最好安排在下午五點(diǎn)至七點(diǎn)，如走路、慢跑、游泳、有氧操或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，還可同時(shí)結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30-60分鐘，每次身體消耗400千卡-700千卡的能量。
2. 飲食要健康
規(guī)律的飲食對(duì)睡眠很重要。在睡前少吃會(huì)促進(jìn)睡眠，如果你吃得過(guò)飽，會(huì)引起消化不良，從而導(dǎo)致失眠。另外，在晚上你最好是忘記有咖啡因，最后一杯咖啡讓你亢奮，你會(huì)很難平靜下來(lái)，干擾睡眠，特別是如果你還對(duì)咖啡因過(guò)敏。
ps.小編也是個(gè)熱衷咖啡☕的Fan，身邊有一堆咖啡好友，常關(guān)心咖啡與睡眠的問(wèn)題，如果你也喜歡咖啡，但又不想影響睡眠，我的建議是一天2-3杯能降低糖尿病及腫瘤的發(fā)生(權(quán)威數(shù)據(jù)參考國(guó)際學(xué)術(shù)期刊Circulation最新臨床試驗(yàn))，最晚一杯咖啡最好安排在下午三點(diǎn)(溫馨提醒)。
3. 培養(yǎng)晚上放松的方式
建立正常作習(xí)時(shí)間有助于你放松，因此也很容易進(jìn)入進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。放些溫和的音樂(lè)，睡前讀休閑書籍，再輔助芳香療法，讓身體仿佛置身于自然之中。
4. 減少刷手機(jī)時(shí)間
睡前的一個(gè)小時(shí)最好停止刷你的手機(jī)。長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備與睡眠延遲和睡眠不足呈顯著正相關(guān)關(guān)系，即使用時(shí)間越長(zhǎng)，出現(xiàn)的睡眠延遲和睡眠不足的癥狀越嚴(yán)重。而睡眠時(shí)間與電子設(shè)備使用呈顯著負(fù)相關(guān)關(guān)系，即使用時(shí)間越長(zhǎng)，睡眠時(shí)間越短。不僅僅是LED屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)干擾大腦分泌與睡眠密切相關(guān)的褪黑素，還有一個(gè)影響睡眠的因素——電磁輻。
5. 冥想
每天晚上冥想瑜伽能幫助減輕一天的壓力?；ㄒ稽c(diǎn)時(shí)間靜下來(lái)，和自己進(jìn)行溝通，把心、意、靈完全專注在原始之初衷。
6. 泡澡
最舒適的放松方式莫過(guò)泡個(gè)熱水澡。把你的浴室營(yíng)造成一個(gè)舒適溫馨的環(huán)境，點(diǎn)上蠟燭，放上音樂(lè)，來(lái)杯紅酒，20分鐘泡泡浴，今晚你就可以享受一下呢!
不利于睡眠的做法
1、睡前運(yùn)動(dòng)。不但不能幫助睡眠，而且會(huì)讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會(huì)更清醒，反而睡不著。
2、吃點(diǎn)安眠藥。安眠藥可不能亂吃!服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠，而是被動(dòng)睡眠。因此，服藥后即便整夜入睡，醒來(lái)依然會(huì)感覺(jué)疲乏。
3、睡前讀書。睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說(shuō)，只會(huì)讓大腦更興奮，睡著后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。所以，睡前若想讀書，還是輕松的散文為好。
4、喝酒助睡。這可是愚蠢的想法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，睡來(lái)頭重混沌。
5、每天強(qiáng)制睡夠8小時(shí)。其實(shí)偶爾一兩次睡眠時(shí)間不夠并不會(huì)產(chǎn)生太大影響，因此，不要唯恐時(shí)間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。
睡眠不好的護(hù)理方法
一、保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規(guī)律的一日生活制度， 保持人的正常睡-醒節(jié)律。
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。
六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示 ?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
八、床就是睡覺(jué)的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息，晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)、早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣。
九、多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過(guò)適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。
6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)。
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