腸胃不好睡眠質(zhì)量差的原因是什么怎么辦
當(dāng)今時代一般都是廢寢忘餐的工作，日久腸胃就出現(xiàn)問題，腸胃不好就是一個常見的癥狀，而已腸胃不好影響睡眠。下面學(xué)習(xí)啦給大家介紹腸胃不好睡眠質(zhì)量差的原因。
腸胃不好睡眠質(zhì)量差的原因
腸胃因消化無力而濁氣淤積，令肝臟負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而影響心腦供養(yǎng)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。除此之外，腸胃病還會帶來很多“附加癥狀”，如失眠、頭痛、肩膀酸痛、腸胃脹氣、口苦舌干等。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，在多數(shù)情況下，胃腸道的“情緒”受大腦支配，所以大腦的情緒會影響胃腸道的功能狀態(tài)，胃腸道的“喜怒哀樂”會反過來影響大腦。從中醫(yī)學(xué)理論來說，勞神過度、思慮過度可以傷及脾胃，導(dǎo)致胃腸病的發(fā)作。
一些患者因?yàn)樯钪械牟蝗缫庖鹎榫w變動，容易引起胃腸病的發(fā)作。正值更年期階段的患者，或者在胃鏡報告出來后擔(dān)心癌變的患者，茶飯不思，睡眠不安，這種“臥不安”加重了胃腸病的癥狀。對于此類患者，“治胃先治心”，應(yīng)把心理治療放在第一位，解除患者的心理糾結(jié)。
腸胃病不是一兩天吃出來的，而是長期的不良飲食方式造成的，有的腸胃病與肝膽相關(guān)，有的與精神緊張相關(guān)，有的則重病在腸，有的則重病在胃。腸胃病屬于比較難治的慢性病，調(diào)治起來，必須有一個循序漸進(jìn)的過程。
對此，提醒大家，腸胃病早期有幾個征兆值得注意，夜晚睡眠不好、肚子脹氣、易飽易餓，一旦有這些征兆一定要及時調(diào)理，改善飲食和作息習(xí)慣;已經(jīng)患上腸胃病的患者，要飲食清淡，忌食刺激性大的辛辣食物和酒類，要勞逸結(jié)合，保持良好的生活工作習(xí)慣。同時，也應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥治療。
腸胃不好的飲食調(diào)理方法
1、烤饅頭
烤饅頭可以養(yǎng)胃，不妨試試作為主食。面包片、饅頭片等主食都是碳水化合物，這樣吃下去，往往會刺激胃酸分泌，加重泛酸;但是如果把面包片、饅頭片烤一烤再吃，就能起到“養(yǎng)胃”的作用。這是因?yàn)?，烤焦的面包片和饅頭片上會形成一層糊化層，這層物質(zhì)可以中和胃酸、抑制胃酸分泌，起到保護(hù)胃黏膜的作用。這是一種古老的食療方法，主要適合慢性淺表性胃炎患者，對大部分胃腸不好的人也都適用。
要注意的是，首先烤的火候要注意，烤至橘紅或金黃色即可，不要烤糊了，否則吃下去弊大于利;其次，胃腸不好的人，烤面包片、烤饅頭片都不宜吃得過多，每次1-2片即可;再次，烤面包片、烤饅頭片未必要趁熱吃，稍晾一下也可以。
2、面條
主食中最養(yǎng)胃的是面條。面條含有豐富的碳水化合物，能提供足夠的能量，而且在煮的過程中會吸收大量的水，100克面條煮熟后會變成400克左右，因此能產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感。此外，面條能夠刺激人的思維活動，人的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)需要一種碳水化合物占50%的食品，面條就是人的大腦所需要的食品。硬質(zhì)小麥含有B族維生素，它們對腦細(xì)胞有刺激作用。
面條的吃法多種多樣，有過水涼面，也有溫度極高的油潑面。太熱的面對食道會有損傷，太涼則不利于消化吸收。因此在大部分時候，吃碗溫乎乎的面最合適。在吃面條的時候，為了保持營養(yǎng)的平衡，可以增加一個水煮蛋并搭配各種蔬菜，達(dá)到碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)元素的平衡。
3、紅薯
烤紅薯在北方是到處可見的一種小吃。因?yàn)?，紅薯口味香甜也具有保健的功效，所以也很受人們的喜愛，而且，紅薯還可以養(yǎng)胃去積。紅薯本身養(yǎng)胃，其富含的膳食纖維能消食化積，增加食欲。但紅薯能促進(jìn)胃酸分泌，所以平時胃酸過多，常感覺反酸、燒心的人不宜吃。平時吃點(diǎn)紅薯粥、蒸紅薯都是不錯的選擇。
吃紅薯時最好別邊吃邊喝水，或者將少量紅薯加大米熬粥食用，這樣就能減輕腸胃不適。相比較成人，孩子更容易出現(xiàn)此類問題，嬰幼兒只建議吃紅薯粥;大一點(diǎn)的孩子可以在某一餐主食中，用紅薯替代部分主食，但不要超過主食總量的1/3。
4、粥類
要說到養(yǎng)胃，粥絕對是最好的選擇，它非常容易消化。早在古代，人們就已經(jīng)注重喝粥對身體保健的功效。李時珍在《本草綱目》中曾記載50多種粥，他認(rèn)為：“每日起，食粥一大碗?？崭刮柑?，谷氣便作，所補(bǔ)不細(xì)，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之良。”意即每天早起，空腹胃虛，可以喝一大碗熱粥，使腸胃得到滋養(yǎng)，不會增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。
尤其八寶粥最適合需要養(yǎng)胃的人群食用。這是由于在八寶粥中國含有大量的花生、杏仁、白糖等，并且熱量也非常的高，經(jīng)常食用對胃具有很好的保護(hù)作用。而且新鮮的花生中還含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪等物質(zhì)，能夠有效的保護(hù)腸胃。
按摩穴位快速睡眠
1、百會穴：頭頂部兩耳尖連線的中點(diǎn)。
2、安眠穴：翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)。
3、神門穴：腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。
4、足三里：小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指處。
5、三陰交：小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。
6、涌泉穴：足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一。
建議睡眠不好的朋友在臨睡前半小時做做按摩放松，對于改善和促進(jìn)睡眠很有好處。如果能整套穴位依次按摩下來最好，像足三里、三陰交、涌泉穴三個穴位的按摩，完全可以一邊泡腳一邊完成。如果堅(jiān)持不了，選其中兩三個穴位做做按摩也是好的。
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