女人背痛是什么原因
不少女人有腰酸背痛的毛病,腰酸可能是久坐或用力過度,那么女人背痛是什么原因呢?以下是小編為大家整理推薦關(guān)于女人背痛的原因,希望對大家有所幫助。
女人背痛的原因及解決辦法
1、月經(jīng)期痛
年輕女性經(jīng)期會產(chǎn)生輕微的背部肌肉疼痛,特別是在腰椎部,但大多會隨著月經(jīng)周期的結(jié)束而自然消失。這和經(jīng)期情緒變化、激素水平改變有關(guān)。
學(xué)習(xí)啦小編建議經(jīng)期不要給自己太大壓力、多休息。如果實在很疼,每月可服適量止疼藥。
2、久坐不動
辦公室女性每天坐著的時間幾乎超過7小時,腰背疼痛成了通病。長時間保持一個姿勢會讓腰肌功能逐日萎縮,讓間盤內(nèi)的壓力增高。平時盡量穿平底鞋,游泳散步都能有助于舒緩癥狀。
3、姿勢錯誤
長時間的不良坐姿、不良站立、不正確的躺臥以及常處于特殊體位,也會導(dǎo)致女性背痛。
4、急性扭傷
不正確的姿勢搬、抬重物,或腰部活動時肌肉未能適應(yīng)、腰部活動范圍過大,會導(dǎo)致腰部扭傷,會引起背部疼痛。
5、過度勞累
女人們平時運(yùn)動或勞動較少,在一段時間內(nèi)進(jìn)行較多或較重的體力勞動或運(yùn)動后感到疲勞背痛,這種情況下造成的背痛,學(xué)習(xí)啦小編建議您多加休息。
6、懷孕變化
懷孕之后,孕婦腹部肌肉支撐的力量降低,脊椎必須承受更多的壓力。同時,坐姿不對、激素水平變化等原因還會導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)松動。這種背疼會隨著孩子的出生而消失。
因此,學(xué)習(xí)啦小編提醒,孕婦要控制好體重,避免彎腰、扭腰、搬重物,避免久坐、久站。
7、胸部太大
過大的乳房會影響正常的脊柱生理曲度和受力點,過重的乳房讓脊柱發(fā)生變化,因此,胸部大的女性一定要戴合適的胸罩,運(yùn)動時最好穿束身胸罩,減輕背部負(fù)擔(dān)。
8、家務(wù)勞動
女性做家務(wù)時總是彎著腰,掃地、拖地時常常一側(cè)用力,這樣很容易讓背部承受壓力。建議大家做一會家務(wù)一定要休息下,同一種動作別持續(xù)太久。
9、疾病癥狀
背痛也可能是疾病的表現(xiàn),纖維肌瘤、腰椎間盤突出、腰椎退行性改變、腰椎增生、乳腺癌以及癌癥病人骨轉(zhuǎn)移后都可能會背疼。
?、偻诵行愿淖兗肮琴|(zhì)增生
隨著年齡的增長,關(guān)節(jié)自然退化。骨質(zhì)增生可刺激組織或壓迫神經(jīng)引起疼痛。
②腰椎間盤突出
由于退行性改變,經(jīng)常擠壓或外傷致椎間盤纖維環(huán)破裂和髓核向后外側(cè)突出,壓迫脊髓或神經(jīng)根。
③骨質(zhì)疏松
由于女性骨骼比男性更細(xì)更輕,因此患骨質(zhì)疏松的幾率更大。一旦骨質(zhì)疏松,脊柱的厚度會變化、個子變矮、受力也會出現(xiàn)問題,這通常會讓女性的背痛來得更早且持續(xù)時間更長。
因此,女人從年輕時就要堅持運(yùn)動、及時補(bǔ)鈣、多曬太陽,適時補(bǔ)充雌激素。如果實在嚴(yán)重,就要采用適當(dāng)?shù)乃幬镏委?、輔助理療等手段緩解癥狀。
預(yù)防背部疼痛的方法
有統(tǒng)計顯示,一半以上的背疼癥狀會反復(fù)發(fā)作。近日,美國《家庭健康手冊》刊文指出,只要注意生活中的某些細(xì)節(jié),就能有效預(yù)防背疼。
1、背部、腹部鍛煉同樣重要
體操和伸展運(yùn)動有助于改善背部健康??梢远嘧鲆恍┑蛷?qiáng)度運(yùn)動,散步和游泳等運(yùn)動,但是蝶泳也會對背部肌肉造成壓力,不適合背疼的人。舉重、籃球等,也不適合背疼的人。另外,鍛煉時除了要注重強(qiáng)化背部肌肉,還要加強(qiáng)腹肌鍛煉,從而為背部提供更好的支持。
2、彎腰、舉重物要屈膝
彎腰時,背部受力最大。拾東西或舉東西時,最好彎下膝蓋,這樣受力區(qū)域主要集中在腿部,而不是背部。另外,兩腿最好分開,后背挺直,讓重物盡量靠近身體,減少背部壓力。
如果平時總背比較重的背包,應(yīng)注意經(jīng)常調(diào)換受力的肩膀。
3、少穿緊身褲
經(jīng)常穿緊身褲會造成腹部肌肉比較松懈,不利于支持背部。還有高跟鞋會增加背部負(fù)擔(dān),女士應(yīng)該減少穿高跟鞋,鞋跟不超過2.5厘米最好,不宜太高。
4、保持正常的體重
體重過高會壓迫背部肌肉,大多數(shù)肥胖者都存在慢性背疼問題。尤其是如果短時間內(nèi)體重增加,也可能會一下子加大背部肌肉和韌帶的負(fù)擔(dān)。
5、坐立身姿正確
坐著和站著時,背部都會承受較大壓力。正確的站姿應(yīng)是保持頭部、頸部和胸部挺直,骨盆向前,同時收腹收臀,從而減少背部的壓力。坐著的時候,也要挺直上身,讓脊柱盡可能貼近椅背,膝蓋要略高于臀部。
6、膝蓋要彎曲
趴著睡時,腹部肌肉放松,容易導(dǎo)致脊柱前凸。經(jīng)常背疼的人,睡覺時最好側(cè)臥,膝蓋彎曲,從而減少對椎間盤的壓力。如果仰臥,可在膝下放一個枕頭,保持膝蓋的彎度。此外,床墊不應(yīng)過于柔軟。
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