籃球是很多人喜歡的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，可是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度，在籃球場(chǎng)上總會(huì)出現(xiàn)腳抽筋的情況，腳抽筋的時(shí)候該怎么辦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的打籃球時(shí)腳抽筋的原因，一起來(lái)看看。

　　打籃球時(shí)腳抽筋的原因

　?、俸浯碳?。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會(huì)痙攣得讓人疼醒。

　　② 肌肉連續(xù)收縮過(guò)快。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí).全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快.放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

　?、鄢龊惯^(guò)多。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng).運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分.體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

　?、芷谶^(guò)度。當(dāng)長(zhǎng)途旅行、山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉?都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。

　?、?缺鈣。在肌肉收縮過(guò)程中.鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

　　打籃球時(shí)腳抽筋怎么辦

　　保持正常的作息時(shí)間

　　很多人在打籃球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都是由于前幾天晚上睡眠不夠，作息不正常，導(dǎo)致疲勞過(guò)度出現(xiàn)場(chǎng)上抽筋的情況，晚上睡覺(jué)時(shí)，也要保持一定的睡姿，不能長(zhǎng)時(shí)間的積壓小腿。

　　缺鈣的話(huà)要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

　　如果是身體缺少鈣的話(huà)，也會(huì)容易抽筋，可適當(dāng)?shù)某砸恍┖}比較多的食物，比如動(dòng)物骨頭、牛奶、豆類(lèi)食物等。

　　運(yùn)動(dòng)前要先做熱身

　　很多人打籃球的時(shí)候，不做熱身運(yùn)動(dòng)就直接上場(chǎng)打球了，這樣很不好，容易扭傷或者出現(xiàn)抽筋的情況，所以在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，先進(jìn)行10-15分鐘的熱身會(huì)比較好。

　　抽筋時(shí)馬上停止運(yùn)動(dòng)

　　在場(chǎng)上出現(xiàn)腳抽筋的情況時(shí)，馬上停止運(yùn)動(dòng)，不要勉強(qiáng)撐著，然后坐到地上，把腿伸直，腳尖往回掰，然后持續(xù)一段時(shí)間，感覺(jué)到?jīng)]事的時(shí)候再松開(kāi)。

　　抽筋發(fā)生時(shí)找別人幫忙

　　如果突然抽筋很痛的話(huà)，記得要找身邊的人幫忙，在腳伸直腳尖往回掰的時(shí)候，讓別人使勁的踢你的腳心，或者用腳踩小腿，直到抽筋的癥狀消失為止。

　　不時(shí)給抽筋部位進(jìn)行按摩

　　抽筋過(guò)后，小腿抽筋部位還會(huì)有點(diǎn)酸痛，這時(shí)候可以找個(gè)地方坐著或者躺著，然后用手輕輕的捏小腿，或者不時(shí)給小腿抽筋部位進(jìn)行按摩，這樣也有利于抽筋癥狀的緩解。

　　最好不再回到球場(chǎng)上

　　很多人在經(jīng)過(guò)抽筋的處理之后，又再次回到打球，這樣是很不好的，很容易會(huì)引起再次抽筋的情況，可以在場(chǎng)邊休息一段時(shí)間再回去。

　　回到家用熱水泡一下腳

　　回到家后最好用熱水泡一下腳，加快血液循環(huán)和緩解疲勞，對(duì)抽筋過(guò)后小腿的恢復(fù)也是非常有幫助的。

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