打羽毛球腳膝蓋痛是什么原因
打羽毛球腳膝蓋痛是什么原因
羽毛球是一項(xiàng)耗費(fèi)膝蓋的運(yùn)動(dòng)，而膝關(guān)節(jié)又是運(yùn)動(dòng)中最易損傷的關(guān)節(jié)。那么打羽毛球腳膝蓋痛有哪些原因呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的打羽毛球腳膝蓋痛的原因，一起來看看。
打羽毛球腳膝蓋痛的原因
1、不當(dāng)姿勢(shì)引起膝關(guān)節(jié)損傷
訓(xùn)練和比賽中，技術(shù)動(dòng)作轉(zhuǎn)換快、變向多，應(yīng)變多，如果運(yùn)動(dòng)員不會(huì)自我保護(hù)就很容易受傷。最常見的是不正確的前沖止動(dòng)和回動(dòng)時(shí)外翻，以及屈伸時(shí)關(guān)節(jié)頭和關(guān)節(jié)窩的不斷摩擦引起膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶和軟骨損傷、膝關(guān)節(jié)半月板損傷等。另外跳起扣殺后落地姿勢(shì)不佳也容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。做跳起動(dòng)作時(shí)要格外小心，因?yàn)樘鸷舐涞?，人體容易失去平衡或兩腿靠攏不夠，使小腿突然外展、外旋或小腿固定，大腿突然內(nèi)收、內(nèi)旋，即有可能造成膝內(nèi)側(cè)韌帶損傷，甚至內(nèi)側(cè)半月板損傷。關(guān)于打羽毛球姿勢(shì)不當(dāng)引發(fā)的其它損傷，微信回復(fù)“不當(dāng)姿勢(shì)引發(fā)損傷”，即可查看。
2、股四頭肌力量不足
股四頭肌及其肌腱參與構(gòu)成膝關(guān)節(jié)囊的前部，股四頭肌肌腱是伸膝的主要裝置，啟動(dòng)、止動(dòng)以及半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)主要依靠股四頭肌來完成。另外，股四頭肌是穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的重要因素，股四頭肌力量弱，承受牽力小，相對(duì)負(fù)荷大，就會(huì)引起膝關(guān)節(jié)勞損產(chǎn)生傷病。
3、長(zhǎng)期大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練
膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期反復(fù)屈伸、摩擦造成關(guān)節(jié)面的磨損及韌帶變性，據(jù)統(tǒng)計(jì)膝關(guān)節(jié)勞損的運(yùn)動(dòng)員專業(yè)訓(xùn)練年限一般在四年以上，隨著訓(xùn)練年限的增加傷病明顯增加。
4、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分
此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)傷病的發(fā)生有著直接或間接的影響。
5、膝關(guān)節(jié)傷后未完全恢復(fù)，過早進(jìn)行訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)傷病后恢復(fù)需要一定的時(shí)間，如果過早地投入訓(xùn)練，急性損傷可轉(zhuǎn)為慢性損傷，所以要掌握訓(xùn)練的時(shí)機(jī)。
6、場(chǎng)地設(shè)施條件不符合運(yùn)動(dòng)的要求
場(chǎng)地太硬或凹凸不平，往往也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。
打羽毛球腳膝蓋痛怎么辦
進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)
在打球之前，進(jìn)行肌肉的拉伸，進(jìn)行下蹲、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等動(dòng)作。讓身體能夠在運(yùn)動(dòng)中較快的適應(yīng)。
可以佩戴護(hù)膝
在打羽毛球時(shí)，可以佩戴護(hù)膝或者是壓力繃帶，對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)有一定的作用。
注意把握運(yùn)動(dòng)量
打羽毛球也需要把握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不要連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的打球，最好是打一天休息一天，有所間隔，這樣才能讓膝蓋等關(guān)節(jié)有休息的空間。
注意打球的步法
打球時(shí)注意培養(yǎng)步法的節(jié)奏感和步法的彈性，特別是上網(wǎng)步法。上網(wǎng)步法不規(guī)范對(duì)膝蓋的沖擊是比較大的，上網(wǎng)步法首先要?jiǎng)幼饕?guī)范，其次要注意跑出節(jié)奏感。
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