背后痛是什么原因造成的
背后痛是什么原因造成的
上班族每天都是端坐在電腦前，手指噼里啪啦地不停地敲打鍵盤。背后痛也就不言而喻了。下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的背后痛的原因，一起來看看。
背后痛的原因
垂頭看屏幕脖子容易疼
引致肩背酸痛的第二個(gè)原因就是熒光屏放得太低，觀看屏幕時(shí)要垂下頭來看，時(shí)間過久便會(huì)令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實(shí)很多頸痛或手臂麻痹的個(gè)案，都是由于長期垂下頭而誘發(fā)的。
改善方法：把熒光屏抬高一點(diǎn)，令頸部不需要彎下超過35度為準(zhǔn)。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背酸痛的關(guān)鍵所在。
抬臂敲鍵盤肩膀會(huì)酸痛
造成頸背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，計(jì)算機(jī)放置的高低也大有影響。在操作計(jì)算機(jī)的過程中所引起的肩膀酸痛，一個(gè)重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時(shí)要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。
改善方法：將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時(shí)手肘的水平;如果不能降低鍵盤的位置，就要調(diào)高座位了。
背后痛怎么辦
1、做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)
投降式拉伸:坐在椅子上(一定要挺直),將舉起雙手,做類似投降的姿勢。肩膀慢慢地向后面拉伸,盡量的把肩胛骨擠壓在一起。重復(fù)3-4次,每次保持10秒。
面墻蹲式練習(xí):面墻而立,把雙手慢慢舉起,平貼在墻上。一腳在前一腳在后。前膝慢慢彎曲。(保持頭和背部與地面平行)。保持30秒,然后換腳,重復(fù)上述動(dòng)作,保持30秒。
手繞胸伸展:右臂平行舉起,左臂彎曲,右手放在左臂手肘處,慢慢拉伸。反方向練習(xí)。保持20-30秒,每只手重復(fù)3次。
2、檢查身體的姿勢
一天中隨時(shí)檢查身體的姿勢是否正確,尤其是在工作時(shí),這樣就會(huì)養(yǎng)成姿勢正確的習(xí)慣。避免長時(shí)間采取任何會(huì)引起腰背部肌肉緊張的姿勢,如整天趴在工作臺(tái)前工作,或在臉盆里洗頭。一個(gè)持續(xù)的錯(cuò)誤姿勢讓肌肉緊張、韌帶伸展,引起疼痛,還可能使肌纖維痙攣,一些肌纖維形成很硬、很痛的結(jié)節(jié)。
避免站著不動(dòng),無論時(shí)間長短。如果做不到,做些伸展動(dòng)作或?qū)⒁粭l腿靠在凳子或欄桿上,減少對腰部的牽拉。在進(jìn)行任何鍛煉或干重的家務(wù)活前先做熱身動(dòng)作。
進(jìn)行使背部和腹部肌肉強(qiáng)壯并具柔韌性的練習(xí),因?yàn)槿绻∪獠荒苤渭怪?脊柱會(huì)變得不穩(wěn)定,并且容易受傷。確保體重與身高、體格、年齡相符,保持適當(dāng)?shù)捏w重。
3、泡澡放松背部按摩
經(jīng)常用溫水泡澡放松,可以減緩白天工作的壓力。讓背部、全身得到一個(gè)休息。
可以讓朋友、伴侶幫你做,按摩可促進(jìn)血液循環(huán),刺激穴位。一般用大拇指按頸背部平行肩部一個(gè)手指的地方,或者自己找到痛點(diǎn)進(jìn)行按摩。有條件的朋友也可以去專業(yè)的店護(hù)理。要有良好的休息和睡眠,因?yàn)樽甸g盤在休息和睡眠時(shí)能重新吸收它們在日?；顒?dòng)中丟失的水分。
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