背抽筋疼是什么原因造成的
背抽筋疼是什么原因造成的
在我們的生活中無論我們怎樣小心翼翼總是避免不了身體出現(xiàn)一些疾病,其中背部抽筋是最常見的一種現(xiàn)象,這樣總是會給我們帶來一定的疼痛感,下面是學習啦小編精心為你整理的背抽筋疼的原因,一起來看看。
背抽筋疼的原因
疲勞
身體疲勞時,背部肌肉的正常生理功能會改變,此時肌肉會有大量的乳酸堆積,而乳酸會不斷的刺激肌肉體,發(fā)生痙攣。
電解質不平衡
由于在運動中大量出汗,會有大量的電解質流失。汗的主要成分是水和鹽,而鹽和肌肉收縮有關,流失過多的鹽會使背部或者其他部位的肌肉興奮而造成痙攣。
寒冷的刺激
在寒冷的氣候中,例如游泳時受到冷水的刺激,特別是熱身運動沒有準備充分,容易產生痙攣,主要原因是肌肉會因寒冷而興奮性增高所致。
背抽筋疼怎么辦
保持正常的體重
體重過高會壓迫背部肌肉,大多數(shù)肥胖者都存在慢性背疼問題。
尤其是如果短時間內體重增加,也可能會一下子加大背部肌肉和韌帶的負擔。
坐立身姿正確
坐著和站著時,背部都會承受較大壓力。
正確的站姿應是保持頭部、頸部和胸部挺直,骨盆向前,同時收腹收臀,從而減少背部的壓力。
坐著的時候,也要挺直上身,讓脊柱盡可能貼近椅背,膝蓋要略高于臀部。
睡覺膝蓋要彎曲
趴著睡時,腹部肌肉放松,容易導致脊柱前凸。
經常背疼的人,睡覺時最好側臥,膝蓋彎曲,從而減少對椎間盤的壓力。
如果仰臥,可在膝下放一個枕頭,保持膝蓋的彎度。此外,床墊不應過于柔軟。
背部、腹部鍛煉同樣重要
體操和伸展運動有助于改善背部健康。
可以多做一些低強度運動,散步和游泳等運動,但是蝶泳也會對背部肌肉造成壓力,不適合背疼的人。舉重、籃球等,也不適合背疼的人。
另外,鍛煉時除了要注重強化背部肌肉,還要加強腹肌鍛煉,從而為背部提供更好的支持。
彎腰、舉重物要屈膝
彎腰時,背部受力最大。
拾東西或舉東西時,最好彎下膝蓋,這樣受力區(qū)域主要集中在腿部,而不是背部。
另外,兩腿最好分開,后背挺直,讓重物盡量靠近身體,減少背部壓力。
如果平時總背比較重的背包,應注意經常調換受力的肩膀。
少穿緊身褲
經常穿緊身褲會造成腹部肌肉比較松懈,不利于支持背部。還有高跟鞋會增加背部負擔,女士應該減少穿高跟鞋,鞋跟不超過2.5厘米最好,不宜太高。
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