引起背厚的原因是什么該怎么辦
引起背厚的原因是什么該怎么辦
背部是上班族經(jīng)常出現(xiàn)問題的區(qū)域，那么背厚是什么原因造成的呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的背厚的原因，一起來看看。
背厚的原因
正常情況下背部的皮下脂肪薄而均勻，顯示出背部組織的輪廓，只有在肥胖時才表現(xiàn)出臃腫。在背部中央為脊椎骨的棘突，兩側(cè)為強(qiáng)而有力的骶棘肌，再向外側(cè)就是由肋骨和肩胛骨組成的背部平面了。背部脂肪的特點(diǎn)是，正后面的脂肪平坦而較緊張，與兩側(cè)腋下或肋部交界處的脂肪松馳、堆積明顯。
背厚怎么辦
1、擴(kuò)胸運(yùn)動
作用：燃燒背部脂肪。
手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬時要吐氣，放松時要吸氣。
2、仰臥起坐
作用：緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量，消除贅肉。
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭。然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
3、提腿伸展
作用：消除背部贅肉，改善背部柔韌性。
先站立在地面，用雙手握拳自然放置胸前，身體向前傾斜，讓左腿突然向上提起，最大限度的靠近右手的手肘部位，然后左手向身體的后側(cè)開始伸展，接著恢復(fù)到原始動作，再讓另一邊重復(fù)同樣的動作，每邊做20下，一次做3組。
4、背后拉手
作用：減肥瘦背，緩解背部僵硬。
身體保持站立姿勢，雙腳并攏，開始深呼吸，用力收緊肩胛骨，把左手放在下面，右手放在上面的緊扣在背后，保持動作大約5秒鐘的，就可以換另一邊進(jìn)行同樣的動作，每邊做15次，每次做5組。
5、俯臥撐
作用：拉伸背部。
雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動作。兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
6、雙拉臂
作用：強(qiáng)化背部線條、消耗熱量、快速減贅肉。
首先將雙腳分開，保持站立的姿勢。然后雙手分別拿2個啞鈴，將雙手抬起，手肘張開后彎曲。接著背部保持平直狀，而雙臂放在腿側(cè)。這時就讓雙臂開始抬起，再放下回到最初的狀態(tài)，將此組動作每天早晚各簡直做20次。
7、弓步拍手
作用：拉伸背部曲線，消除贅肉，鍛煉氣質(zhì)。
站立在地面，讓右腳擺放在身體的后面，左腳則放在前面呈現(xiàn)出90度的彎曲度，讓雙手向上，慢慢的伸展整個脊柱，將動作保持大約8秒鐘，再慢慢的恢復(fù)到原始位置，然后就可以進(jìn)行另一邊的練習(xí)，每次練習(xí)20次，每次做20組。
8、下趴伸腿
作用：強(qiáng)壯脊柱，減去背部多余的贅肉。
讓身體朝向地面跪下，用雙手撐住地面，右腳向后抬起，左腳則跪在地上，與身體保持在統(tǒng)一水平線上，將動作保持大約6秒鐘，再換另一腳進(jìn)行同樣的動作。每次練習(xí)15次，每次做20組。
9、叉腰抖臂
作用：鍛煉背部肌肉，讓肌肉更緊實(shí)，減少背部脂肪。
將雙腿張開與肩膀保持同寬的距離，身體保持直立雙手叉腰，讓雙手的手臂向前或者向后抖動，每日堅持練習(xí)20分鐘以上，要讓雙手和背部都感到酸痛感后方可停止。
10、肘部繞圈
作用：緩解背部疲勞，消除贅肉。
首先吸氣，膝蓋彎曲，上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內(nèi)朝身體兩側(cè)。吐氣，右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。在做這套動作時，上半身前傾時，要注意背部和骨盆不能彎曲。上臂與肩膀要保持一直線。膝蓋不能往內(nèi)歪斜。
背厚的減肥方法
1.爬行瘦背
爬行真的瘦背超級有效!爬行可以有效鍛煉到背部肌肉，長期堅持爬行，可以讓脊椎更有利，背部線條更完美。這招尤其適合背厚，頸椎壓力過大的人。動作簡單有效，想象一下嬰兒是怎樣爬行的，跟著學(xué)起來吧。
2.每日擴(kuò)胸
背部厚的人，一般肩膀處也堆積了不少贅肉，而擴(kuò)胸運(yùn)動可以有效運(yùn)動到肩膀與后背這兩個部位。擴(kuò)胸運(yùn)動對防止背部贅肉堆積和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果，關(guān)鍵是還有挺胸塑胸的功效，真是一舉三得。
3.啞鈴瘦背
背部平時是很難運(yùn)動到的，想要緊致背部線條，必要的力量訓(xùn)練少不了?？梢越柚鷨♀弫磉_(dá)到瘦背的目的，雙手握住啞鈴，向上做推舉運(yùn)動，注意不要使用手腕處的力量。啞鈴的重量根據(jù)個人情況來選擇，也可以用裝滿水的礦泉水瓶來代替。
4.劃槳運(yùn)動
模仿劃槳的動作，在家中進(jìn)行瘦背訓(xùn)練，建議邊放音樂變進(jìn)行。注意調(diào)整動作的頻率，感受到整個肩膀和背部用力，做完劃槳練習(xí)后，再來些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強(qiáng)化背部的深層肌肉。
猜你感興趣：
1.背部脹是什么原因
3.背很厚是什么原因
4.背部肉厚什么原因
5.后背脹是什么原因