腳板底疼痛的原因及建議有哪些
腳上布滿著很多的穴位，有時(shí)候經(jīng)常會(huì)遇到一個(gè)問(wèn)題就是經(jīng)常朋友會(huì)說(shuō)自己腳底無(wú)緣無(wú)故的痛，你知道腳底痛的原因嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下。
腳板底疼痛的原因
能是得了足底筋膜炎。造成足底筋膜炎的原因包括：足底筋膜因工作而長(zhǎng)時(shí)間站立或行走，例如老師及護(hù)理人員等;跟骨骨刺造成跟骨與足底筋膜交接處不斷摩擦發(fā)炎;筋膜本身柔軟度變差，如年紀(jì)大;腳足弓過(guò)大(高足弓)或過(guò)小(扁平足);體重過(guò)重、常穿硬底鞋……等因素，造成足部負(fù)擔(dān)過(guò)重，尤其是足底筋膜經(jīng)常受到過(guò)多或不正常的刺激，導(dǎo)致筋膜發(fā)炎的現(xiàn)象。
足底筋膜主要功能是用來(lái)維持腳底足弓，使足部具有彈性，吸收走路腳板著地時(shí)來(lái)自地面的反作用力，當(dāng)它過(guò)度使用或受到不正常的拉力，皆可能導(dǎo)致發(fā)炎現(xiàn)象。病人初期會(huì)有足底疼痛現(xiàn)象，尤其是在筋膜與腳跟交接處及腳底離跟骨三公分的位置，按壓時(shí)會(huì)有壓痛點(diǎn)，走路或站立過(guò)久，在此處感到一陣刺痛。
腳板底疼痛的建議
適當(dāng)?shù)男菹?/p>
1、要讓發(fā)炎的組織得到休息，應(yīng)減少活動(dòng)量，但不可以不讓足部活動(dòng)，活動(dòng)量可隨著疼痛的輕重而增減。
2、避免在較硬或凹凸不平的地方跑步，以減低足底筋膜所承受的拉力。
3、在每次步行后，在腳跟位置敷冰可以減少炎癥。
矯形器具
1、穿著治療鞋墊，使足跟的弧拱位置得到承托支撐，減輕足底筋膜的伸張，可預(yù)防再?gòu)?fù)發(fā)。
2、穿著足跟墊，以升高足跟，減低足跟在受力時(shí)所承受的震蕩和壓力。
3、晚間用足踝矯形器，保持足踝在正中或5°背屈位置，以保持跟腱伸展。
運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能保持、控制以及強(qiáng)化腳掌活動(dòng)之肌肉，舒緩?fù)闯?/p>
1、跟腱牽拉運(yùn)動(dòng)
面向墻站立，雙手按在墻上，以弓箭步站立，前腳屈膝，后腳伸直，切記腳尖向前，腳跟不可離地，身體向前傾;如牽拉腓腸肌時(shí)，后腳應(yīng)有繃緊的感覺(jué)，維持十秒。如牽拉比目魚肌時(shí)，前腳應(yīng)有繃緊的感覺(jué)，維持十秒，重復(fù)動(dòng)作十次。
2、足底筋膜牽拉運(yùn)動(dòng)
腳底痛的保養(yǎng)方法
足跟痛的保養(yǎng)方法有:休息;選擇厚底、鞋底不能軟、鞋墊軟一些的鞋子,最好后跟部有一定弧度以適應(yīng)足跟的弧形(后跟疼痛墊);足跟部應(yīng)用軟墊,如硅膠制成的跟痛墊,保護(hù)足跟減輕摩擦(足跟墊)。
這是種放置在鞋子后半部分的鞋墊,只有普通鞋墊的一半大小,使用的是彈性醫(yī)用硅膠材料、能幫助緩沖行走時(shí)的震蕩和改變足跟部位的壓力分布。適用于足跟痛者,骨刺,跟腱炎,以及腳底脂肪較薄和需要經(jīng)常提重物的人。尤其適用于因?yàn)樽愀琴|(zhì)增生而引起腳跟疼痛的中老年人。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己腳底疼痛的時(shí)候,要了解一下是什么因素造成,而且在平時(shí)生活當(dāng)中,提醒自己做好各種保養(yǎng)工作,注意多休息盡量,要長(zhǎng)期保持站姿或者是坐姿,注意活動(dòng)才能夠加速身體血液的循環(huán),避免這種疼痛問(wèn)題發(fā)生。
腳掌痛的預(yù)防保健方法
1、雙腿直立,腳尖并攏,雙手扶椅背。徐徐提身用腳尖站立,保持1分鐘;然后下放,身體重量先由腳掌外側(cè)承受再過(guò)渡到全腳掌。
2、坐姿,用腳趾夾住某一物品(如手帕)。然后用力將該物體向兩腳中間撥動(dòng),直至兩腳相觸。
3、雙膝微屈,兩腳掌前部夾住放在地上的一書本。然后徐徐抬高身體,用腳尖站立,再徐徐復(fù)原。
4、用腳趾從地板上夾起小球。
5、用腳掌外側(cè)著地走動(dòng)。
6、坐姿,兩腳掌緊緊相觸。
7、盡力分開腳趾。
8、 席地而坐,不要盤膝,以腳掌外側(cè)著地。以上動(dòng)作反復(fù)做,次數(shù)因人而異。
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