女人背痛是怎么回事

　　后背疼和腰疼是很多人都會出現(xiàn)的不適感，背疼多是因為生活習慣引起的，比如長時間的坐著、傳高跟鞋、肥胖、佩戴的文胸不合適等等，都會引起后背疼。今天學習啦小編為大家介紹女性背痛的六大原因及解決辦法，希望能夠幫到大家。

　　女性背痛的六大原因及解決辦法

　　體重超標或肥胖

　　專家表示，無論是發(fā)胖還是懷孕都會導致骨盆向前傾斜，原因是身體需要這種改變以保持平衡，但這同時會令腰背部壓力大增，背疼幾率增加。

　　專家建議：每天多做幾次腹肌收縮鍛煉，以刺激核心肌肉群，減輕椎間盤壓力。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃至少3份全谷食物，腹部脂肪可多減10%。

　　穿鞋不對，如高跟鞋和人字拖

　　專家表示，正常行走時通常是腳后跟先著地，穿高跟鞋走路則是腳趾先著地，這會大大增加膝蓋、胯部和后背壓力。穿高跟鞋還會改變身體平衡，使脊椎受力不均衡，導致背部弓起，關(guān)節(jié)壓力增大。這種不穩(wěn)定會加重從雙膝到后背的疼痛，增加受傷風險。穿人字拖時間過久也容易導致腳部不穩(wěn)定，進而引發(fā)背痛。

　　專家建議：不要長時間穿高跟鞋或人字拖。高跟鞋鞋跟高度最好不超過3英寸(約為7.6厘米)。

　　過于依賴智能手機或平板電腦

　　專家表示，長時間弓腰駝背低頭玩手機或平板電腦等移動設(shè)備會導致脖頸和后背肌肉過度拉伸，影響腰椎，增加背疼危險。

　　專家建議：用手機或電腦時，要注意經(jīng)常休息，雙眼最好平視，不要一直低著頭。

　　辦公椅太舒適，伏案久坐

　　專家表示，即便辦公椅價格昂貴，符合人體工程力學，坐著舒適，也會因久坐傷及背部。研究發(fā)現(xiàn)，久坐不僅會減少椎間盤血流量，而且對脊椎造成的壓力比站姿或步行大30%。

　　專家建議：在辦公桌前，應(yīng)經(jīng)常做做拉伸運動，每1小時起身走動走動。打字或閱讀的時候，務(wù)必保持頭部端正(不要偏頭)。避免懶散坐姿。后仰135度的坐姿可有效減小椎間盤壓力。

　　文胸不合身

　　專家表示，與胸部較小的女性相比，胸部較大的女性承受重力更大，更容易導致后背肌肉酸痛。合適的文胸可使乳房壓力最小化，不合適的文胸則會導致后背肌肉疼痛加劇。

　　專家建議：選擇大小合適，穿著舒適的文胸。削肩式背心或功能性罩杯都有助于緩解肩背部壓力及疼痛。

　　心理壓力過大

　　專家表示，情緒過度緊張、壓力過大，背部肌肉也會非常緊張，這就將導致包括背部肌肉在內(nèi)的全身肌肉的僵硬。長期情緒緊張會使這些肌肉無法得到放松，體內(nèi)皮質(zhì)醇水平上升，炎癥引發(fā)的背痛及全身酸痛都將接踵而至。

　　專家建議：散步等低強度有氧運動，以及冥想打坐、聽音樂、洗熱水澡等都有助于減小壓力，平靜緊張情緒。

　　預(yù)防背痛的方法

　　1勞動的時候，一定要站直。例如你在使用吸塵器嗯哈掃帚清理衛(wèi)生時，不要將工具伸的太前面，一面你不得不向前過度傾斜身體，造成背部承受較大壓力。掃地時，一定要將掃帚放在身旁，吸塵器最好用長柄的會更好。

　　2包包不要超重。如果生活中習慣在手提袋里裝滿雜志，化妝品，鑰匙等等物品時，請盡量減輕包包的重量。包包過重，在行動中身體的負重就會失去平衡，就會壓迫背部神經(jīng)，長久就容易造成背疼。

　　3依靠輔助工具。許多長時間坐著的人們，最好寫到一個腰枕，腰枕的大小長度不一，最好適用后買到適合自己的。當腰部的肌肉得到放松的時候，背部也就會減小很大壓力，保持正常的彎曲。