運動時骨頭響是什么原因
很多人在運動的時候常常發(fā)現(xiàn)自己的骨頭會發(fā)出聲音，那么這骨頭響到底是怎么一回事呢?下面是學習啦小編精心為你整理的運動時骨頭響的原因，一起來看看。
運動時骨頭響的原因
1、關節(jié)受到外傷
有些人關節(jié)受過外傷，導致關節(jié)正常關系受到破壞，運動時不僅會有響聲，而且會有“卡住”和疼痛的感覺。如果遇到這種情況需要請醫(yī)生詳細檢查，做出診斷。例如有半月光破裂或者關節(jié)有碎骨等，最好在手術治療好，再系統(tǒng)進行鍛煉;如果是一般的骨關節(jié)疼痛，可以繼續(xù)以參加運動的方式進行鍛煉，還可以采取靜力練習或動力練習等方法進行運動，以逐步加強關節(jié)機能，減輕或者消除疼痛。
2、關節(jié)受到外力牽拉
當使節(jié)受到外力牽拉時，構(gòu)成關節(jié)的骨被拉開，關節(jié)囊擴張，關節(jié)腔內(nèi)負壓增加，關節(jié)液急劇地振動，可發(fā)出調(diào)子較高的音響。如拉伸指關節(jié)時所發(fā)出的聲響。當外力作用消失之后，關節(jié)腔內(nèi)負壓所產(chǎn)生的吸力和關節(jié)囊及周圍肌肉的回彈力量，使兩個關節(jié)面又發(fā)生相互撞擊，這樣也會發(fā)生聲響。
3、關節(jié)摩擦或者撞擊
在運動時，由于負荷重量或者肌肉有力的收縮，會使關節(jié)面之間發(fā)生相互撞擊或者擠壓抹摩擦，這個時候骨頭關節(jié)處就會發(fā)出低沉的響聲。
4、組織增生變厚
有些人的關節(jié)內(nèi)外某些組織出現(xiàn)病理性增生變厚或者個別人關節(jié)為先天畸形，當關節(jié)運動時，摩擦力增加，有時會發(fā)出調(diào)子較高并伴有跳動性質(zhì)的聲音，叫做彈響。如果是這種情況，
運動前應特別做好發(fā)響關節(jié)的準備活動，并在運動后做局部按摩和熱敷，以改善局部血液循環(huán)，防止關節(jié)內(nèi)外的組織出現(xiàn)過度增長。
運動時骨頭響怎么辦
適當降低運動強度
一般來說，降低運動強度，每天運動時間可以控制時間在半小時至一小時內(nèi)，不引起過多地疲勞感，該癥狀多數(shù)能夠減輕甚至消失。
牽拉放松臀大肌
取仰臥位，健側(cè)下肢完全伸直，患側(cè)屈髖屈膝同時做髖內(nèi)收動作，健側(cè)手置于患側(cè)膝關節(jié)上方往下壓，直到臀部有牽拉感，維持該姿勢15-30秒，一組可做5-10次，一天3組。
牽拉放松髂脛束
取站立位，雙腳交叉，患側(cè)腳在后，身體向被牽拉側(cè)反方向側(cè)屈，直至被牽拉側(cè)大腿外側(cè)面有牽拉感，持續(xù)15-30秒，一組可做5-10次，一天3-5組。
增強其他髖外展肌群力量，如臀中肌
取俯臥位，患側(cè)腳踝綁一沙袋(重量以可以達到全關節(jié)活動而又可明顯感到阻力為宜)，伸膝狀態(tài)下做外展后伸的動作，到最高點維持15秒的時間。一天3-5次，每次5-10組，每組10-15個。
運動后適當熱敷
運動后熱敷10分鐘左右，可以在較短時間內(nèi)讓局部緊張的組織得到放松，增加局部的血液循環(huán)，從而改善癥狀。
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