長(zhǎng)時(shí)間的站立腰痛的原因是什么
長(zhǎng)時(shí)間的站立腰痛的原因是什么
現(xiàn)在隨著生活和工作的壓力,有些人為了工作,經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間的站立,如專柜小姐、模特、迎賓員或者老師等等。長(zhǎng)時(shí)間站立使這些職業(yè)的人員,容易患上腰疼的癥狀。腰疼的原因有很多,但是長(zhǎng)時(shí)間的站立是導(dǎo)致腰疼的常見原因之一。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹長(zhǎng)時(shí)間的站立腰痛的原因,希望對(duì)大家有幫助。
長(zhǎng)時(shí)間的站立腰痛的原因
不良姿勢(shì)會(huì)造成腰椎損傷。最初的表現(xiàn)只是姿勢(shì)不正彎腰駝背,局部的過(guò)度受力,時(shí)間久了會(huì)造成軟組織的慢性損傷,形成腰肌勞損等慢性腰疼,所以也稱姿勢(shì)性腰疼。
腰椎是由一節(jié)節(jié)的椎骨連結(jié)而成的,腰部姿勢(shì)挺拔時(shí),腰椎骨就像是一疊棋子一樣,椎骨間近乎平行,椎骨與椎骨之間的接觸面最大,腰椎的受力均勻,力的傳導(dǎo)順暢,不容易導(dǎo)致?lián)p傷。而腰椎處于向前凸出狀態(tài)時(shí),椎骨后部的受力就大大增加,超過(guò)了其承重能力就會(huì)造成損傷。
長(zhǎng)時(shí)間的站立腰痛的治療方法
(1)按揉腰部用雙手在左右腰部作上下按揉,每次5-10分鐘。
(2)輕叩腰部雙手半握拳,在腰部?jī)蓚?cè)凹陷處輕叩擊,力量均勻,每次叩2分鐘。
(3)兩腿齊肩寬站立,兩手背放背部沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次,以腰部發(fā)熱為止。
(4)雙手叉在腰部,兩腿分開與肩寬,腰部放松,呼吸均勻,做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng),開始旋轉(zhuǎn)幅度宜小,逐漸加大,一般旋轉(zhuǎn)80-100次。
(5)轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰兩腿分開,稍寬于肩,全身肌肉放松,雙手叉腰,調(diào)節(jié)呼吸,胯向左,再向前,向右、向后圍繞腰中軸做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯一周為1次,15-30次,再反方向做,上身保持直立,幅度由小到大。
(6)轉(zhuǎn)腰捶背兩腿分開,與肩同寬,全身放松,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,兩手半握,先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰,兩臂隨腰自然左右擺動(dòng),借擺動(dòng)之力,雙手一前一后,交替叩擊腰部和小腹,可根據(jù)自己身體狀況做30-50次。
長(zhǎng)時(shí)間的站立腰痛的預(yù)防方法
(1)保持良好姿勢(shì)并矯正各種畸形。正確的姿勢(shì)是抬頭平視、收腹挺胸,維持脊柱正常的生理弧度,避免頸椎和腰椎過(guò)分前凸。在兒童和青少年發(fā)育期保持良好姿勢(shì)最重要。
(2)加強(qiáng)體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好狀態(tài),肌力及韌帶彈性良好者,發(fā)生勞損機(jī)會(huì)少。
(3)勞動(dòng)中注意體位,避免在不良體位下勞動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng),對(duì)單一勞動(dòng)姿勢(shì)者,應(yīng)堅(jiān)持工間鍛煉。
(4)注意勞逸結(jié)合,慢性病、營(yíng)養(yǎng)不良、肥胖者,要注意休息。急性扭傷者應(yīng)治療。