老人半夜腿抽筋的原因是什么

　　老人到了晚年，身體素質(zhì)已經(jīng)有所下降了，會(huì)出現(xiàn)一些身體的反應(yīng)這也是正常的，如出現(xiàn)抽筋情況，這與多種因素有關(guān)。一般人都不知道這是什么原因。那么，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老人半夜腿抽筋的原因，希望對(duì)大家有幫助。

　　老人半夜腿抽筋的原因

　　①外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

　?、谄凇⑺?、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

　　③老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。

　?、芩咦藙?shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

　　老人半夜腿抽筋的建議

　　早上喝牛奶，晚上直接補(bǔ)充鈣元素600-800 毫克，有條件每天曬曬太陽，或直接補(bǔ)充維生素D3 400-1000國(guó)際單位。維生素D3可以幫助鈣吸收，提高免疫力。鈣元素有很好的鎮(zhèn)靜和鎮(zhèn)痛作用，可以改善和提高睡眠質(zhì)量和健康狀況。它肯定對(duì)你有幫助。

　　缺鈣，會(huì)引起諸多的不適，包括疼痛、抽筋、出汗、睡眠差等, 補(bǔ)鈣可以緩解和消除這些不適 。

　　老人半夜腿抽筋的預(yù)防

　　穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。

　　拉松被褥。很多人睡覺時(shí)喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

　　伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

　　大量飲水。如果平時(shí)活動(dòng)量大(包括散步、整理花園、做家務(wù))，需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。因?yàn)榭诳蚀碳るS著年齡增長(zhǎng)而變得越來越微弱，我們?cè)谀昀虾罂赡軙?huì)忘記喝足量的水。