懷孕后，很多孕婦都會(huì)出現(xiàn)一定程度的不適，例如腿疼。腿疼是懷孕期間一種較為普遍的妊娠癥狀，如果出現(xiàn)腿疼問(wèn)題，準(zhǔn)媽媽們首先無(wú)需過(guò)分擔(dān)憂。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些懷孕腿疼的原因，供大家參閱。

　　懷孕腿疼的原因

　　因?yàn)樽訉m不斷地變大，之后導(dǎo)致對(duì)于的腸胃的壓力，迫使壓迫到的肌肉組織或者神經(jīng)情況，下半身的血液循環(huán)不暢的現(xiàn)象，尤其是孕婦的雙腿需要承受胎兒的重量，很容易造成的下半身的勞累癥狀，舒緩腰肌勞損的問(wèn)題，女性的下體恥骨會(huì)慢慢的拉開，避免久坐久站的現(xiàn)象，這樣很容易導(dǎo)致早產(chǎn)或者滑胎的問(wèn)題，平時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充一些鈣質(zhì)，最好是有助于胎兒發(fā)育的食物多吃點(diǎn)。

　　懷孕腿疼的飲食建議

　　1、很多孕媽媽在懷孕期都會(huì)遇到腿痛、腰痛的癥狀，很有可能是缺鈣。所以要從飲食中汲取鈣。可以多吃些蔬菜、比如海帶、豆類、蛋、奶等。也可以做些骨頭湯來(lái)補(bǔ)鈣。

　　2、孕媽媽也可以喝孕婦奶粉，但是不要買些鈣片來(lái)吃，有些不好的鈣片容易引起孕媽媽體內(nèi)的結(jié)石。

　　3、孕媽媽還要切記少吃甜食，有些甜食例如餅干、巧克力、糖果等可能引起鈣質(zhì)的流失，也會(huì)引起維他命B群的流失。所以準(zhǔn)媽媽一定要管住自己的嘴。

　　懷孕腿疼的緩解方法

　　1、當(dāng)懷孕期間發(fā)生腰酸背痛時(shí)，準(zhǔn)媽媽就要特別注意平常的各種姿勢(shì)，避免惡化。此時(shí)，孕婦若有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣(輕度運(yùn)動(dòng))，仍應(yīng)保持。

　　2、孕期應(yīng)保持良好的姿勢(shì)，包括站姿、坐姿及睡姿。

　　(1)站姿：懷孕中期及后期，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立，稍有不適就要坐下或躺下。

　　(2)坐姿：孕婦坐著時(shí)，可以在椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力;而雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環(huán)。

　　(3)睡姿：孕期躺下時(shí)可將兩腿墊高，協(xié)助血液循環(huán)，消除酸痛的效果會(huì)更好。睡覺(jué)時(shí)可采側(cè)臥，減輕腰部負(fù)擔(dān)及舒緩不適的感覺(jué)。睡時(shí)于膝關(guān)節(jié)下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。

　　懷孕腿疼的生活習(xí)慣

　　1、準(zhǔn)媽媽應(yīng)穿合腳舒適的鞋子，可以減輕腰酸背痛的癥狀。

　　2、孕期不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。

　　3、孕期不要提重物或抱小孩，以免腰部負(fù)荷過(guò)大。同時(shí)，懷孕時(shí)期的肌腱、關(guān)節(jié)和韌帶本來(lái)就比較脆弱，再加上懷孕末期肚子太大，不小心一個(gè)錯(cuò)誤使力就可能使身體無(wú)法承受突如其來(lái)的扭力造成后遺癥。

　　4、適當(dāng)進(jìn)行一些產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，如游泳、走路、體操等，可以減輕下背疼痛。

　　5、在懷孕后期使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產(chǎn)生的下背痛。

　　6、若是骶髂關(guān)節(jié)所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非托腹帶。此外，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間行走。

　　7、孕期可以泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循環(huán)，也能非常有效地舒緩下背痛。

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