渾身酸痛的原因
我們有的時候一天的體力忙碌就會使我們出現(xiàn)全身酸痛的情況，那么大家知道渾身酸痛是什么原因嗎?今天學習啦小編就與大家分享渾身酸痛的原因，希望對大家有幫助!
渾身酸痛的原因
平時不經(jīng)常鍛煉的人,參加比較劇烈的運動以后,局部肌肉有時產(chǎn)生酸痛現(xiàn)象,產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因,通常認為與肌肉內(nèi)部的能量代謝有關系。
為了避免或減輕肌肉酸痛現(xiàn)象,運動前要做好準備活動,鍛煉應該循序漸進(如開始時運動量要小,以后逐漸增加),運動后要做些放松肌肉的活動或按摩疲勞的肌肉,促使血液循環(huán)通暢。
風濕骨痛也是會導致我們身體出現(xiàn)酸痛的情況的，主要就是由于寒氣侵入到了我們的身體中，導致經(jīng)脈不通而產(chǎn)生的疼痛。
風濕病患者最怕風冷、潮濕、因此居住的房屋最好向陽、通風、干燥，保持室內(nèi)空氣新鮮，床鋪要平整，被褥輕暖干燥，經(jīng)常洗曬，尤其是對強直性脊柱炎病人最好睡木板床，床鋪不能安放在風口處，防睡中受涼。
洗臉洗手宜用溫水，晚上洗腳熱水以能浸至踝關節(jié)以上為好，時間在一刻鐘左右。
感冒時要及時口服感冒藥物，進行治療。注意休息,多喝白開水。
如果出現(xiàn)全身疼痛的情況的時候，就要考慮是否是有纖維肌痛的綜合征了，這個時候就要及時的去醫(yī)院就診比較好了。
急性酸痛
肌肉在運動中或運動剛結束后的一段相當短的時間內(nèi)發(fā)生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產(chǎn)物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器。在停止運動后的一分鐘左右即完全恢復
慢性酸痛
肌肉慢性酸痛往往發(fā)生在訓練后的24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態(tài)有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現(xiàn)時，肌力明顯下降
渾身酸痛的病因
組織牽引理論
肌肉損傷而起。
肌肉痙攣理論
肌肉的反復性抽筋而起。
結締組織理論
肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。事實上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。
渾身酸痛的預防方法
(1)根據(jù)不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷。
(2)鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。
(3)準備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。
(4)整理運動除進行一般性放松練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助于預防局部肌纖維痙。
(5)對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助于緩解肌肉痙攣。
(6)口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。經(jīng)常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。
維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進物質代謝等，對提高機體的運動能力有重要作用。
維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大運動量的人可以超過2000毫克。分成2～3次攝入，主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。
同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對身體的副作用。經(jīng)實踐和研究發(fā)現(xiàn)，運動之后服用維生素E有助于減輕肌肉酸痛。每日需要量：400～800國際單位，主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
猜你感興趣：
1.全身酸痛的原因