大腿肥胖的原因有哪些
有些人尤其是上班族女性,一天要在辦公室坐八個小時甚至更長時間,過早出現(xiàn)肌肉松弛、皮膚皺縮、脂肪堆積等問題,那大腿肥胖的有什么原因呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的大腿肥胖的原因,希望對您有用。
大腿肥胖的原因
一、 雌激素分泌紊亂 壞習(xí)慣讓你胖
讓你散發(fā)女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)?。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。
因此,按時就餐、不亂服減肥藥和積極避孕,都是防止下半身發(fā)胖的關(guān)鍵,尤其是避孕藥。大多數(shù)人以為長期服避孕藥會變胖,其實這是誤解。過去避孕藥中雌 激素含量高,長期服用的確會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。但近幾年改良后的新型口服避孕藥中,雌激素含量已由過去的150微克降至30微克,甚至20微克。這種僅含 超低雌激素的口服避孕藥,完全不會讓你變胖。
二、蹺腿坐著 一邊悠哉一邊胖
此刻,你可能正窩在沙發(fā)里,蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
因此,除了改掉蹺腿這種不良坐姿,不要老坐著不動,還要積極做下身按摩??梢悦刻煜催^溫水澡后,用身體專用按摩精油按摩小腿或足底,無論扭捏或按壓,都可以及時緩解下半身浮腫,防止脂肪堆積。
三、性感太“緊身” 胖得穿不上
緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著,都會讓下身發(fā)胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環(huán),導(dǎo)致脂肪堆積。因此想防止下身變胖,一定要做好腿部保暖,不穿太緊的裙子、褲子。
四、趿拉趿拉走路 小腿拼命胖
平時沒時間運動,走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對,或鞋子穿得不對,不僅減不了肥,還可能變得更胖,甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完 全無法燃燒腿部脂肪,反而小腿會變得更粗壯。正確走路姿勢是,腳后跟貼到地面,腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否則不僅會讓雙腳承受更多壓 力,連脊椎都會跟著吃不消,晚上回家還會腰酸背痛。
大腿肥胖怎么辦
A.繃緊大腿肌肉
1.雙手抱臂懸空架好,雙腿分開與肩齊,下蹲到大腿與地面近乎平行。
2.身體吐氣直起,再吸氣蹲下。 怎么練:30次為一組。一次3組。
B.拉伸大腿
1.側(cè)躺在地,右臂支撐。右腿大腿與小腿成90度平放在地面上。
2.左腿伸直,向上抬起,與地面成60度。 怎么練:左右各12次為一組。一次3組。
C.繃緊臀部到小腿的肌肉
1.全體平躺在地上,放松。
2.腳尖繃直,雙腿并攏向上平舉到與地面成60度左右。 怎么練:30次為一組。一次3組。
大腿肥胖的減肥方法
一、良好姿態(tài)
平時保持挺胸收腹之態(tài)??匆豢次璧秆輪T的嬌美體型,她們平時走路都是這種姿勢,讓腰、腹及腿部肌肉處于緊張狀態(tài),更好消耗脂肪,幫助鍛煉體形。
二、適當(dāng)運動
每天吃完晚飯,與其賴在沙發(fā)上看電視,讓脂肪堆積更加嚴重,還不如動一動,做一些簡單的動作,堅持每天有目的的做幾分鐘,你會發(fā)現(xiàn)原來保持身材的要領(lǐng)在于“持之以恒”!
三、美體推脂
目前正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統(tǒng)按摩等項目,配合精油達到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織,激活生理機能,降低乳酸囤積,修整身形。如再配以腰、腹運動,能更好幫助你重塑下身優(yōu)美曲線,減下身肥胖。
四、健康飲食
為什么有些人小心謹慎地少吃,體重還是照樣增加-下身肥胖怎么辦梨型身材的人囤積在下半身的脂肪非常頑固,盡管嚴格控制了脂肪攝取量,然而體型仍舊沒有明顯改善,這是由于尚未掌握健康飲食的規(guī)律和原則。
根據(jù)美國自然療法專家比德-達丹莫醫(yī)生提出的血型飲食觀點,O型血的人吃瘦肉、動物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜,會減輕體重,而谷物、豆類、卷心菜和土豆等對減輕O型血的人的體重?zé)o效;
A型血的人適合以素食為基礎(chǔ)的食物,如蔬菜、豆腐、黃豆等;A型血的人常吃素食不但可減輕體重,而且還可以預(yù)防癌癥和心臟疾病;
B型血的人,更適合肉類和蔬菜,奶類食品對B型血的人亦不錯,B型血的人應(yīng)少吃雞肉、玉米、西紅柿以及各類堅果;
AB型血的人,既需要肉類蛋白質(zhì),也需要植物蛋白質(zhì),但AB血型的人消化系統(tǒng)很敏感,所以AB血型的人宜少食多餐,此外,魚、豆腐、綠葉蔬菜和奶制品似乎對AB血型的人效果也很好。
五、排毒纖體
排除體內(nèi)毒素,對緩解壓力、提高睡眠質(zhì)量,緩解工作緊張、經(jīng)常便秘等都有很好的改善。
這是瑜伽學(xué)員最喜愛的一組動作,它主要是從脊柱神經(jīng)出發(fā),伸展到人體的一切主要組成部分,有益于腎臟、肝臟、脾臟、胰臟等各種內(nèi)分泌腺體以及生殖器官。有效地消除腰圍線,削減髖部、腿部的脂肪,也能促進消化功能,對腹直肌群和腸臟有益。
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