腳抽筋的原因和處理方法
腳抽筋真的太常見了,如果我們長時間保持一個姿勢也有可能會抽筋,一般腳抽筋想要緩解首先需要找到原因,因?yàn)橹挥羞@樣才能更好的對癥治療,那么具體的腳抽筋是什么原因引起的呢?今天學(xué)習(xí)啦小編就與大家分享腳抽筋的原因,希望對大家有幫助!
腳抽筋的原因
第一:長時間保持一個睡眠姿勢
平時睡覺的時候,如果長時間保持一個睡眠姿勢,例如長時間仰臥,或者是說俯臥等等,這些姿勢都會導(dǎo)致小腿中的某一個肌肉長時間保持一個絕對放松點(diǎn)狀態(tài),這樣肌肉的狀況就會處在一個被動攣縮的情況,這樣就出現(xiàn)了腳抽筋。
第二:受到外界寒冷環(huán)境的刺激
如果外界的環(huán)境過于寒冷,那么身體中的肌肉就會受到寒冷的刺激,例如在寒冷的冬季室內(nèi)的溫度比較低,這個時候如果沒有注意保暖或者是蓋上的被子比較薄,那么身體也很容易出現(xiàn)腳抽筋的情況。
第三:身體雌激素下降
隨著年歲的不斷增加,特別是老年人的女性身體中的雌激素就會不斷的下降,這樣身體中就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況,體內(nèi)的血鈣水平也會低于平均值。肌肉中的應(yīng)激性就會增加,所以肌肉經(jīng)常出現(xiàn)痙攣的情況。這也是為什么老年人,特別是中老年的婦女更加容易出現(xiàn)腳抽筋的情況。
第四:休息不足或者是休息過多
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),如果身體過于疲憊,睡眠時間不夠,或者是平時睡眠時間過長,這就容易導(dǎo)致身體局部出現(xiàn)酸性代謝物堆積的情況,這些都會導(dǎo)致肌肉痙攣的情況出現(xiàn)。
除此之,休息不夠也會導(dǎo)致腳抽筋的情況,例如長時間運(yùn)動或者是走路,這就會導(dǎo)致下肢過于疲勞或者是睡眠不足,這也會導(dǎo)致乳酸堆積。
如果說睡眠時間過長,那么體內(nèi)的血液循環(huán)速度就會減慢,這樣二氧化碳在身體中就會堆積,這樣也會出現(xiàn)腳抽筋的情況。
腳抽筋的處理方法
一般情況,如果出現(xiàn)了抽筋的情況,就應(yīng)該雙手用力,按照反方向掰扯自己的腳趾,并且堅(jiān)持一兩分鐘,可以很快的見到效果。具體的治療方法如下:
具體的說,如果小腿后面的肌肉出現(xiàn)了抽筋的情況,那么一方面可以盡量的伸直自己的膝關(guān)節(jié),也可以將腳板翹起,這樣能夠獲得很好的緩解。另外,如果小腿的前面出現(xiàn)了肌肉抽筋的情況,也可以壓住腳板,然后用力的掰扯自己的腳趾,這樣也能夠很好的緩解身體的不適情況。
腳抽筋的建議
1、建議可以用藥物補(bǔ)鈣,補(bǔ)鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯后休息半小時即可,因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低,最適合補(bǔ)鈣。平時多吃含鈣高的食物如:乳類、蛋、蝦等。孕婦如果鈣不足的話會有牙齒松動,腿腳抽筋,水腫等現(xiàn)象。
所以要及時補(bǔ)鈣,平時注意豆類,奶產(chǎn)品以及魚蝦的攝入。如果腿抽筋的頻繁的知,建議補(bǔ)充一些孕婦專用的鈣。服用一段時間后這種癥狀就會消失的。
建議做腓腸肌按摩、熱敷或活動下肢有助血液循環(huán),改善癥狀。注意局部保暖,鈣劑、維生素D和曬太陽可提高血鈣水平。應(yīng)經(jīng)常變換體位以減輕關(guān)節(jié)及肌肉疲勞,可穿平底鞋以保持身體的平衡,還應(yīng)補(bǔ)充鈣劑。
2、這個情況要考慮缺鈣的癥狀,建議醫(yī)院做個血鈣的檢查確定,要注意補(bǔ)充鈣和維生素D,可吃鈣片,也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。抽筋多由于缺鈣引起,不是遺傳??梢钥诜a(bǔ)鈣藥和維生素D治療,單獨(dú)服用鈣片效果不好。也可以單獨(dú)口服樂力治療。
3、平時多吃含鈣多的食物,睡覺時注意腿部保暖??紤]可能與缺鈣和勞累和缺鉀受寒都是有關(guān)系的.建議注意休息,適當(dāng)補(bǔ)充鈣。見建議:多吃骨頭湯和鯽魚湯瘦肉啊.喝牛奶是補(bǔ)充鈣劑最安全有效的途徑。
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