大腿后側(cè)到腳底酸痛什么原因
大腿后側(cè)到腳底酸痛什么原因
大腿后側(cè)到腳底酸痛大半是肌肉拉傷引起的，那么大腿后側(cè)到腳底酸痛怎么辦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的大腿后側(cè)到腳底酸痛的原因，希望對您有用。
大腿后側(cè)到腳底酸痛的原因
在體育運動中，由于準(zhǔn)備活動不當(dāng)，某部肌肉的生理機能尚未達(dá)到適應(yīng)運動所需的狀態(tài);訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差;疲勞或過度負(fù)荷，使肌肉的機能下降，力量減弱，協(xié)調(diào)性降低;錯誤的技術(shù)動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴;氣溫過低濕度太大，場地或器械的質(zhì)量不良等都可以引起肌肉拉傷。
在完成各種動作時，肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負(fù)擔(dān)能力，或突然被動的過度拉長，超過了它的伸展性，都可發(fā)生拉傷。如舉重運動彎腰抓提杠鈴時，豎脊肌由于強烈收縮而拉傷。在做前壓腿、縱劈叉等練習(xí)時，突然用力過猛，可使大腿后群肌肉過度被動拉長而發(fā)生損傷;橫劈叉練習(xí)可使大腿內(nèi)側(cè)群肉過度被動拉長而發(fā)生拉傷。在體育運動中，大腿后群肌肉的拉傷最為常見，大腿內(nèi)收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發(fā)部位。
大腿后側(cè)到腳底酸痛怎么辦
首先，韌帶和肌肉拉傷之初，受傷部位會出現(xiàn)紅腫、充血的癥狀，此時要馬上停止運動，盡量不讓受傷腿承重，避免傷勢加重;
其次，用冰塊袋進(jìn)行冷敷處理，以緩解疼痛和腫脹癥狀，每次冷敷 15 分鐘左右，每天 3 次;
第三，可以用透氣性好的繃帶對傷處進(jìn)行包扎，這可以緩解淤血癥狀，繃帶的松緊度要適中;同時抬高病患處，避免淤血;傷后一周內(nèi)不要跑跳?？梢宰龇容^小的伸展運動。
第四，傷情得到有效控制后，建議到中醫(yī)理療的診所或醫(yī)院進(jìn)行檢查處理，像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。
大腿后側(cè)到腳底酸痛的預(yù)防
第一，熱身運動一定要盡量活動開。專業(yè)運動員對熱身運動都是非常重視的，相反我們很多普通人對熱身運動往往不太重視，很多人心血來潮突然想去打球就馬上過去打球了，這是不正確的。一般來講熱身運動應(yīng)該是10——20分鐘左右，通過放松肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運動量的活動了。
第二，運動量要講究循序漸進(jìn)。運動量主要包括運動時間和運動負(fù)荷，很多人平時的運動量是半小時，不要突然一下子就運動1個小時2個小時;或者平時負(fù)重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的運動量非常容易造成運動損傷。
第三，加強運動理論的學(xué)習(xí)。高水平的專業(yè)運動員并不僅僅是“四肢發(fā)達(dá)”，運動理論的學(xué)習(xí)也是至關(guān)重要的，很多技巧性的運動項目，如果運動姿勢不正確，或者運動技巧不規(guī)范，都很容易造成運動損傷，業(yè)余愛好者更是應(yīng)該加強運動理論的學(xué)習(xí)，掌握正確的運動方法。
第四，加強局部保護(hù)。比如佩戴護(hù)具，加強局部組織的保暖和保護(hù)。
第五，運動前適當(dāng)補充能量和電解質(zhì)。比如吃一些東西，喝一些運動飲料。
大腿后側(cè)到腳底酸痛的處理方法
1. 冷敷軟組織受傷時，用冷水、潮冰或冰袋敷在患處表面。
通過冷敷可以起到兩方面的效果。其一，可以減輕疼痛，凍僵感覺神經(jīng)系統(tǒng)而起到抗刺激的作用，冷刺激超過了創(chuàng)傷的疼痛，因此疼痛會得到緩解。其二，可以阻礙局部供應(yīng)，減少損傷的組織流血，從而使損傷范圍不再擴大。
2. 用具有彈性的繃帶包扎傷處。
包扎時必須均勻，否則會在壓縮繃帶的邊緣形成“袋”形的腫脹。另外，還要經(jīng)常檢查壓縮的情況，以保證血液循環(huán)不受影響。當(dāng)感到刺痛和麻木或皮膚發(fā)青等，則證明壓縮太緊，應(yīng)放松，待膚色正常后，再施以較松的壓縮。
3.巧用重力作用
升舉在受傷之后，傷肢會有淤血或腫脹現(xiàn)象，可利用重力作用使傷肢提舉到高于心臟的部位來抵擋淤血和腫脹
4.休息與適量運動
當(dāng)損傷產(chǎn)生時應(yīng)立即休息，并配合進(jìn)行一些冷敷、壓縮等處理，這是保證組織損傷恢復(fù)健康所必須的措施。但休息時間不能過長，持久的休息對運動創(chuàng)傷是有害的。所以，應(yīng)進(jìn)行一些適量的、有控制的緩和運動，因為有控制的緩和運動，可以引起體內(nèi)血液再分布，加強傷部供血與代謝，引起細(xì)胞通透性增加，使肌肉攝取氨基酸量增加，為肌肉的蛋白質(zhì)合成預(yù)備豐富的原料，在肌肉蛋白質(zhì)合成超過平時而迅速加強時，起到修復(fù)組織的作用。當(dāng)然，這里適量運動的形式、強度應(yīng)以損傷的性質(zhì)而定(一些嚴(yán)重的創(chuàng)傷如骨折、肌腱斷裂、脫臼等除外)，最好是在有經(jīng)驗的教練或醫(yī)療人員指導(dǎo)和監(jiān)督下進(jìn)行。
5.受傷后，24h~48h內(nèi)不能實行治療。
受傷部位的毛細(xì)血管容易破裂，經(jīng)按摩，皮下血會增多，易導(dǎo)致?lián)p傷范圍擴大或加重。但有許多專家學(xué)者提出，對于較輕的軟組織損傷，則通過上述處理后可以進(jìn)行輕手法按摩。一般情況下，軟組織損傷后，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，末梢血管收縮，血流加快，如能在受傷處按摩，可以促進(jìn)凝血過程。
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