大腿肌肉酸痛有什么原因
肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解，那么大腿肌肉酸痛有什么原因呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的大腿肌肉酸痛的原因，希望對您有用。
大腿肌肉酸痛的原因
?、偃樗岫逊e。
?、诩∪獐d攣。
?、奂±w維或結(jié)締組織損傷。
?、芷渌蛩亍?/p>
大腿肌肉酸痛怎么辦
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復(fù)8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會穴5～6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20次。熱敷 是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。
大腿肌肉酸痛緩解方法
充足休息
運(yùn)動過后給予身體充足的睡眠、休息，讓身體有更多自然恢復(fù)的時間，能讓肌肉疼痛緩解，如果運(yùn)動后又沒睡飽，相信疼痛會更明顯。
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運(yùn)動之后要多休息，緩解疲勞。
適度運(yùn)動
輕度的運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，能使原本的疼痛獲得緩解，運(yùn)動一會兒之后會比較感受不到疼痛。而且持續(xù)運(yùn)動能保持肌力不退化，下次才不容易再發(fā)生。
拍打按摩
不管是用手按摩，或是現(xiàn)在很流行的按摩滾筒，都可以讓僵硬的肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，是減緩肌肉疼痛最直接有效的方法。
冰敷熱敷
如果身體有發(fā)炎、受傷疼痛的情形，一定是要泡冷水，但若只是疼痛，則冷敷或熱敷兩者皆有效，也可以冷、熱交替。
多補(bǔ)充水
肌肉的疼痛有一部分來自肌肉所代謝產(chǎn)生的乳酸，多喝水能讓乳酸更快被排掉。運(yùn)動前1小時就可以開始補(bǔ)充水，并在水里加鹽，每公升的水可以加1g的鹽，運(yùn)動之前就開始喝，當(dāng)身體開始消耗時，補(bǔ)充的電解質(zhì)也及時進(jìn)入血液中，運(yùn)動過程中就比較不會把身體中的電解質(zhì)消耗完。
補(bǔ)給營養(yǎng)
肌肉的疼痛一部分來自肌纖維的斷裂，所以必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，來增進(jìn)肌肉的修補(bǔ)。運(yùn)動前可以吃雞蛋、豆?jié){、牛奶、面包等含蛋白質(zhì)的食物。
運(yùn)動后按照4：1的比例補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，能快速有效的補(bǔ)充運(yùn)動消耗掉的肝醣，且?guī)椭謴?fù)肌肉流失的養(yǎng)份，增加肌肉，并提升基礎(chǔ)代謝，對于燃燒脂肪有不錯的效果
泡鹽水薄荷水
把水加熱至40度左右，可用溫度計量一量，過熱過涼都很難達(dá)到預(yù)期的效果。把加熱后的水倒入盆中，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時間控制在半個小時左右。
伸展動作
休息時對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動。保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
用藥食療
可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥來緩解酸痛。可配合使用外敷止痛藥，直接涂抹于疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達(dá)患處，快速緩解疼痛。
口服維生素C，有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用，有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動中肌肉有害產(chǎn)物的積累，緩解運(yùn)動肌肉酸痛，降低劇烈運(yùn)動對肌肉的損傷程度。
猜你感興趣：