大腿肌肉酸脹是什么原因造成
大腿肌肉酸脹是什么原因造成
人們運動后往往會感覺肌肉酸痛，那大腿肌肉酸脹是什么原因造成的呢?下面是學習啦小編為你整理的大腿肌肉酸脹的原因，希望對您有用。
大腿肌肉酸脹的原因
當人體在劇烈運動時，不僅進行有氧呼吸，還進行無氧呼吸(此時有氧呼吸提供的能量不夠人體消耗的)，無氧呼吸產(chǎn)生的產(chǎn)物是乳酸，而乳酸顯酸性，人體又對乳酸吸收相對緩慢，大部分遺留在體內(nèi)，故肌肉會感覺酸痛。
大腿肌肉酸脹怎么辦
1，應該采取先冷敷、后熱敷的方法。
2，為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。經(jīng)過兩到三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時采取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。
大腿肌肉酸脹的預防
1、做好健身前后的肌肉拉伸動作，以靜態(tài)拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對于初練的人無負重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身后補充水解乳清蛋白質(zhì)和碳水化合物進行肌肉的修復。
肌肉酸脹的預防方法
較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達到促進血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡的效果，不宜再過度活動，否則易產(chǎn)生更嚴重的傷害
(1)根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷
(2)鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重
(3)準備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分
(4)整理運動除進行一般性放松練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助于預防局部肌纖維痙攣
(5)對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助于緩解肌肉痙攣;
(6)口服維生素C有促進結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。經(jīng)常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息
維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進物質(zhì)代謝等，對提高機體的運動能力有重要作用
維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大運動量的人可以超過2000毫克。分成2～3次攝入，主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等
同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對身體的副作用。經(jīng)實踐和研究發(fā)現(xiàn)，運動之后服用維生素E有助于減輕肌肉酸痛。每日需要量：400～800國際單位，主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
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