孕中晚期的準(zhǔn)媽媽臀部周?chē)３?huì)有一些不適，甚至疼痛。這些疼痛是正常的?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于懷孕后期骨盆疼痛的原因，一起來(lái)看看吧!

　　懷孕后期骨盆疼痛的原因

　　1. 盆區(qū)骨關(guān)節(jié)疼痛。這種原因?qū)е碌奶弁床⒉皇呛軈柡?，一般只是感覺(jué)到腰酸。通常發(fā)生在孕中期到孕晚期。與懷孕后韌帶松弛有關(guān)，是孕激素分泌導(dǎo)致的后果?？赏ㄟ^(guò)補(bǔ)鈣、曬太陽(yáng)和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)緩解疼痛。

　　2. 恥骨聯(lián)合分離。這種原因?qū)е碌奶弁捶浅×?，甚至疼得不能?dòng)。一般發(fā)生在孕晚期。應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

　　3. 異常妊娠導(dǎo)致的疼痛。如果發(fā)生早產(chǎn)、流產(chǎn)或是妊娠合并發(fā)生消化道疾病、闌尾炎等，會(huì)感覺(jué)腹部有下墜感，有時(shí)會(huì)伴有疼痛。孕期任何時(shí)候都可能發(fā)生。需要立即到醫(yī)院就診。

　　4. 坐骨神經(jīng)痛。是由于炎癥或脊骨錯(cuò)位時(shí)坐骨神經(jīng)受到壓迫而造成的，疼痛從臀部向腿部延伸，有時(shí)伴有刺痛感。一般發(fā)生在孕中期，孕晚期可能會(huì)好轉(zhuǎn)。研究顯示，大概有1%的準(zhǔn)媽媽會(huì)在孕期出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛。

　　5. 炎癥引起的疼痛。這種疼痛并不多見(jiàn)，一般發(fā)生在那些患有慢性盆腔炎或有過(guò)手術(shù)史的準(zhǔn)媽媽身上。因?yàn)槭中g(shù)的傷口在懷孕后受到牽拉、導(dǎo)致粘連，所以會(huì)出現(xiàn)疼痛。一般發(fā)生在孕中晚期。

　　如何能減輕盆區(qū)痛呢

　　不要擠壓任何痛點(diǎn)。如果某個(gè)部位疼痛，盡可能不碰它。

　　每次的運(yùn)動(dòng)量要小，但要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。也許活動(dòng)后，疼痛并沒(méi)有立即緩解，只有在晚上或上床睡覺(jué)以后，你才會(huì)感覺(jué)到當(dāng)天的活動(dòng)所產(chǎn)生的影響。

　　起居要有規(guī)律，可以側(cè)躺，也可以在背部得到較好支撐的情況下適度坐直，這些姿勢(shì)都有助于緩解疼痛。

　　避免仰躺或者癱坐，尤其不要讓腿伸直(如：坐在沙發(fā)里將腿抬起放在椅子上)。

　　不要舉重物或者推物體(在超市推手推車(chē)可能會(huì)導(dǎo)致特別疼痛)。

　　穿衣服(如短褲或長(zhǎng)褲)時(shí)，要坐著穿。先把褲管套到腳上，然后站起來(lái)穿上。不要試圖站著穿長(zhǎng)褲、短褲或者裙子。

　　有時(shí)候睡在軟一點(diǎn)的地方會(huì)感覺(jué)好一點(diǎn)?？梢栽谌熳酉旅鎵|上一床羽絨被。

　　要經(jīng)常變換姿勢(shì)。不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，尤其是坐在電腦桌前或是看電視的時(shí)候，應(yīng)該每隔45分鐘起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。

　　進(jìn)行有規(guī)律的骨盆底部肌肉練習(xí)和下腹部鍛煉，有助于減少懷孕對(duì)背部和骨盆造成的壓力。下腹部鍛煉要保證安全，不要太劇烈。手和膝蓋著地，使背部大致保持水平狀態(tài)。先吸氣，然后呼氣，呼氣的同時(shí)收緊骨盆底部肌肉，同時(shí)收縮下腹部。收縮要維持5～10秒鐘，收縮時(shí)不能屏息，背部不能移動(dòng)。鍛煉結(jié)束時(shí)慢慢放松肌肉。

　　懷孕初期的運(yùn)動(dòng)方案

　　1、散步

　　很多專(zhuān)家建議孕婦進(jìn)行散步運(yùn)動(dòng)。每天保證15-20分鐘的散步時(shí)間，對(duì)準(zhǔn)媽媽和寶寶都有好處。最好能在空氣比較清新的環(huán)境中散步，散步時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)或走得太快。剛開(kāi)始時(shí)，可以將步子放慢些，每日早上氣床后和晚飯后可以散散步，并適當(dāng)增加些爬坡運(yùn)動(dòng)。散步的時(shí)間和距離以自己的感覺(jué)來(lái)調(diào)整，以不覺(jué)勞累為宜。散步時(shí)不要走得太急，要慢慢地走，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞。孕早期散步，開(kāi)始的5分鐘要慢走，做一下熱身運(yùn)動(dòng)。最后5分鐘也要慢些走，使身體慢慢放松。

　　散步時(shí)衣服穿著應(yīng)便于行動(dòng)，鞋跟不要太高，最好是軟底的運(yùn)動(dòng)鞋。夏天或冬天應(yīng)該注意防暑、防寒。大霧或雨天、雪天時(shí)就不要再去散步了，以免發(fā)生事故。散步前要認(rèn)真考慮好路線，避開(kāi)車(chē)多、人多和臺(tái)階、坡度陡的地方。散步時(shí)要留意周?chē)能?chē)輛、行人以及玩耍的兒童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服時(shí)，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)安全、干凈的地方稍事休息。在散步的過(guò)程中還可以活動(dòng)一下四肢，進(jìn)行多方面的鍛煉。

　　2、游泳

　　游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)到足月。游泳可以增加支撐體重的力量，有助于放松，還能提高耐力和柔韌性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的幫助。游泳讓全身肌肉都參加了運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)了血液流通，能讓胎兒更好地發(fā)育。

　　游泳時(shí)動(dòng)作要輕且緩慢，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，水不能太冷，否則會(huì)造成肌肉痙攣。在水中，可以做一些身體的活動(dòng)，借助于水的浮力，能改善準(zhǔn)媽媽的身體適應(yīng)情況。游泳時(shí)應(yīng)該注意不要過(guò)度勞累。專(zhuān)家提醒，游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時(shí)戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹部。

　　3、其他

　　除了散步、游泳，像慢跑、跳簡(jiǎn)單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)可以每天定時(shí)做一兩項(xiàng)。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)都不能進(jìn)行，騎車(chē)更應(yīng)當(dāng)避免。

　　而日常的家務(wù)如擦桌子、掃地、洗衣服、買(mǎi)菜、做飯都可以，但如果反應(yīng)嚴(yán)重、嘔吐頻繁，就要適當(dāng)減少家務(wù)勞動(dòng)。