肌肉酸痛是什么原因引起的
肌肉酸痛是什么原因引起的
體之后可能會(huì)有人出現(xiàn)肌肉酸痛的情況,特別是平時(shí)本身就缺乏鍛煉的人,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于肌肉酸痛引起的原因,一起來看看吧!
肌肉酸痛引起的原因
人體各種形式的運(yùn)動(dòng),主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量,這些能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。一般來說,如果在氧氣充足的情況下,人體活動(dòng)強(qiáng)度不大時(shí),肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水,釋放大量能量。
但當(dāng)進(jìn)行大量且劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),人體的骨骼肌急需大量的能量,盡管此時(shí)呼吸和血液的循環(huán)都會(huì)有所加強(qiáng)來應(yīng)對(duì),但當(dāng)不能滿足肌肉組織對(duì)氧的需求時(shí),肌肉就會(huì)處于暫時(shí)缺氧狀態(tài),糖類物質(zhì)分解出乳酸這種代謝產(chǎn)物。大量和時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)同時(shí)造成乳酸的堆積,便造成了酸痛感。
除了酸痛之外,還會(huì)伴有肌肉僵硬,嚴(yán)重的也許還會(huì)有肌肉腫脹等情況的發(fā)生。
肌肉酸痛的緩解方法
充分休息
1運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛最簡(jiǎn)單的緩解方法就是充分休息。身體得到充分放松休息能夠幫助身體中細(xì)胞代謝物排出體外,并且能夠江身體補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)充分輸送到受損部位進(jìn)行修復(fù)。
放松按摩
2運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛可以通過對(duì)肌肉進(jìn)行放松按摩的方式來緩解酸痛。主要是可以通過對(duì)酸痛部位肌肉進(jìn)行揉捏、提推或者是點(diǎn)壓穴位按摩進(jìn)行,放松肌肉,促進(jìn)乳酸分解,受損組織修復(fù)。
熱敷冷敷
3運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉酸痛部位進(jìn)行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴(kuò)張,有效改善血液循環(huán),抑制肌肉痙攣,并且還有利于肌肉受損組織的再生修復(fù)。而運(yùn)動(dòng)后用冷敷能夠幫助鎮(zhèn)靜肌肉,一般是冷敷在前熱敷在后。
精油按摩
4運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛可以使用薰衣草、 迷迭香、洋甘菊等精油對(duì)肌肉酸痛部位進(jìn)行按摩,能夠有效幫助緩解肌肉酸痛,還具有顯著的鎮(zhèn)靜效果。進(jìn)行精油按摩的時(shí)候最好所以潔膚沐浴后進(jìn)行。
鍛煉后肌肉酸痛能繼續(xù)鍛煉嗎
鍛煉后肌肉酸痛能繼續(xù)鍛煉!
鍛煉之后因?yàn)榧∪庋豕?yīng)不足導(dǎo)致大量乳酸產(chǎn)生堆積在肌肉中形成酸痛感,這個(gè)時(shí)候我們需要繼續(xù)進(jìn)行鍛煉,才能夠加快乳酸的分解代謝。
鍛煉之后如果是出現(xiàn)肌肉酸痛,又需要繼續(xù)進(jìn)行鍛煉的話要注意選擇有氧運(yùn)動(dòng),這樣能夠讓肌肉得到舒展又不至于大重要刺激肌肉,既能夠讓肌肉得到休息恢復(fù)又能夠加快乳酸的分解代謝,這樣肌肉酸痛的情況也能得到有效緩解。
注意:鍛煉后肌肉酸痛繼續(xù)鍛煉的話一般將時(shí)間控制在30~40分鐘即可。