肌肉酸痛是什么原因引起的

　　體之后可能會有人出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，特別是平時本身就缺乏鍛煉的人，下面是學習啦小編為大家整理的關于肌肉酸痛引起的原因，一起來看看吧!

　　肌肉酸痛引起的原因

　　人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這些能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。一般來說，如果在氧氣充足的情況下，人體活動強度不大時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。

　　但當進行大量且劇烈運動時，人體的骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸和血液的循環(huán)都會有所加強來應對，但當不能滿足肌肉組織對氧的需求時，肌肉就會處于暫時缺氧狀態(tài)，糖類物質分解出乳酸這種代謝產物。大量和時間長的運動同時造成乳酸的堆積，便造成了酸痛感。

　　除了酸痛之外，還會伴有肌肉僵硬，嚴重的也許還會有肌肉腫脹等情況的發(fā)生。

　　肌肉酸痛的緩解方法

　　充分休息

　　1運動后肌肉酸痛最簡單的緩解方法就是充分休息。身體得到充分放松休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，并且能夠江身體補充的營養(yǎng)充分輸送到受損部位進行修復。

　　放松按摩

　　2運動后出現(xiàn)肌肉酸痛可以通過對肌肉進行放松按摩的方式來緩解酸痛。主要是可以通過對酸痛部位肌肉進行揉捏、提推或者是點壓穴位按摩進行，放松肌肉，促進乳酸分解，受損組織修復。

　　熱敷冷敷

　　3運動后對肌肉酸痛部位進行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴張，有效改善血液循環(huán)，抑制肌肉痙攣，并且還有利于肌肉受損組織的再生修復。而運動后用冷敷能夠幫助鎮(zhèn)靜肌肉，一般是冷敷在前熱敷在后。

　　精油按摩

　　4運動后肌肉出現(xiàn)酸痛可以使用薰衣草、 迷迭香、洋甘菊等精油對肌肉酸痛部位進行按摩，能夠有效幫助緩解肌肉酸痛，還具有顯著的鎮(zhèn)靜效果。進行精油按摩的時候最好所以潔膚沐浴后進行。

　　鍛煉后肌肉酸痛能繼續(xù)鍛煉嗎

　　鍛煉后肌肉酸痛能繼續(xù)鍛煉!

　　鍛煉之后因為肌肉血氧供應不足導致大量乳酸產生堆積在肌肉中形成酸痛感，這個時候我們需要繼續(xù)進行鍛煉，才能夠加快乳酸的分解代謝。

　　鍛煉之后如果是出現(xiàn)肌肉酸痛，又需要繼續(xù)進行鍛煉的話要注意選擇有氧運動，這樣能夠讓肌肉得到舒展又不至于大重要刺激肌肉，既能夠讓肌肉得到休息恢復又能夠加快乳酸的分解代謝，這樣肌肉酸痛的情況也能得到有效緩解。

　　注意：鍛煉后肌肉酸痛繼續(xù)鍛煉的話一般將時間控制在30~40分鐘即可。