怎么樣緩解腳后跟的疼痛
有很多疾病都會引起腳后跟痛，如跟腱周圍炎、跟部滑囊炎、跟骨骨刺、距跟關節(jié)炎都會引起腳后跟痛。那么怎么緩解腳后跟的疼痛呢?下面是學習啦小編給你介紹的緩解腳后跟的疼痛的方法，希望對你有幫助。
緩解腳后跟的疼痛的方法
1、是每天睡前洗腳后以點揉整個足跟底部10分鐘。
2、是腳趾后扳,腳底出現(xiàn)一條筋,從下往上按壓這根筋,一只手用力按壓隆起的腳筋,一只手同時向后扳腳趾,骨刺部位如果感覺疼痛是正常的。
3、是平日選擇厚底、鞋墊軟一些的鞋子,最好后跟部有一定弧度以適應足跟的弧形。
腳部養(yǎng)生的方式
1、 踮腳登樓
踮著腳尖登樓,有利于調(diào)節(jié)血壓,使人精力豐滿。與在平地上行走相比,登樓的活動量更大,可使呼吸體系、循環(huán)體系得到錘煉,腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強,全身各項功效都有所改良。踮腳登樓時思想要高度集中,小心因邁步不穩(wěn)而摔倒。
2、按壓腳根
長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背,糾正這種姿勢的最簡單的方法就是刺激腳后跟。脊椎兩側的肌肉通過膀胱經(jīng)與腳后跟相連結,刺激腳后跟可以糾正駝背的姿勢。正確的敲擊法是:用手指強力按壓腳后跟,直至感到疼痛時為止。
3、曬腳
早晨或傍晚脫掉鞋襪,將兩腳心朝向太陽曬20-30分鐘,專家稱之為腳心日光浴。陽光中的紫外線直射腳心,能促進全身代謝,加快血液循環(huán),提升內(nèi)臟器官的活力,使其功能得到充分發(fā)揮。此法對佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的療效。
4、動趾
經(jīng)常活動腳趾可以健胃。經(jīng)絡理論認為,胃的經(jīng)絡通過腳的第二趾和第三趾之間,故腳的二趾、三趾粗壯有彈性。另外,胃腸功能強的人,站立時腳趾抓地也很牢固。胃腸功能較弱的人,不妨經(jīng)常鍛煉腳趾。每天抽出一點時間,練習用二趾和三趾夾東西,或在坐、臥時有意識地活動腳趾,持之以恒,胃腸功能就會逐漸增強。
5、捶腳
用拳頭輕輕捶擊腳心,每次50-100下,使之產(chǎn)生酸、麻、熱、脹的感覺,左右腳各做一遍。通過捶擊來刺激腳底神經(jīng)末梢,促進血液循環(huán),可收到健身防病之效。
6、赤腳行走
行走時盡可能讓腳心得到刺激,也可以嘗試走走卵石路讓5個腳趾不粘在一起,能夠自由地分離和運動,是赤腳行走的一大優(yōu)點。特別是在大趾和二趾之間留有間隙,可使步履變得輕松起來為了增進身體健康,在家應該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來,實行赤腳行走。
足跟疼痛的原因
1、氣滯血瘀型
各種原因導致局部血行緩慢、瘀血阻滯,脈絡被阻,則氣血運行不暢而痛,且痛有定處,疼痛拒按,行走受限。
2、肝腎虧虛型
肝腎及其分支別絡繞跟部行走,肝主筋、主藏血,而腎主骨、主藏精、精生髓。年老之體,肝腎不足,精血虧虛,經(jīng)脈失充,則筋失所養(yǎng),骨失所主,骨萎筋弛,故站立或行走時跟部酸痛、隱痛、乏力,疼痛喜按,觸之痛減。
3、寒凝血瘀型
氣血運行緩慢,復感寒邪,寒主凝滯、主收引,致使經(jīng)絡被阻、氣血凝滯不通而痛,疼痛拒按,喜熱怕涼。
可以打封閉針,效果快,相對費用便宜。先在疼痛點注射一針,看疼痛情況可以半個月以后加強一針。但封閉針不能保證徹底解決。
年輕女性慎用,是激素類藥,會導致2-3個周期月經(jīng)不調(diào),半年內(nèi)最好不要懷孕。
“封閉針是將藥物注射到疼痛的部位,達到消炎、止痛的目的,并有緩解局部肌肉緊張的作用。時間長的可管數(shù)年以上,短的數(shù)周,視病情輕重,時間長短不定。這是一種對癥治療措施,對消除局部的疼痛癥狀有較好的效果。
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