青少年失眠的原因有哪些 怎么治療
現(xiàn)代社會上,很多青少年都有失眠的表現(xiàn),治療青少年失眠的方法這一問題是家長們和青少年們都高度關(guān)注的問題。那么,你知道青少年失眠的原因有哪些嗎?知道要怎么治療青少年失眠嗎?
青少年失眠的原因
1、飲食不當:很多青少年習慣晚上吃太多,或不吃正餐,只是吃很多零食,如咖啡、可樂、膨化食品等刺激神經(jīng)系統(tǒng)的食品,容易導致精神活躍,無法入睡。
2、情緒、精神壓力問題:現(xiàn)在學??荚?、升學等壓力大,加上父母對自己的期望,及自己給自己施加的壓力、同學關(guān)系緊張等,都容易導致青少年情緒不穩(wěn)定,身心放松不下來,造成大腦的功能障礙,影響睡眠。
3、處于青春期的孩子,也處于生理變化期,是向成熟過度的生長期,容易被青春期問題困擾,影響睡眠。
治療青少年失眠癥的方法
1、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài):對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。這是青少年治療失眠的關(guān)鍵所在。
2、保持規(guī)律的作息時間:青少年患者盡量在固定的時間睡覺、起床,即使是在假期也不能熬夜,早晨不能睡懶覺。保持規(guī)律的作息時間,才會改善睡眠的質(zhì)量。
3、睡前忌大吃大喝:晚飯盡量不要吃得太多,太多會造成腸胃的負擔,晚上睡覺身體會感到不舒服,影響睡眠。也不要喝太多的水以及吃一些辛辣、油脂多的食物,喝水多了晚上很容易起床上廁所,影響睡覺。
4、 對于經(jīng)常失眠的青少年:平時飲食應(yīng)以清淡滋補為主,如百合、蓮子、山藥,可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等。此外應(yīng)忌飲濃茶、咖啡等興奮中樞神經(jīng)的飲料。
5、青少年在日常的生活中要注意以上的這些方面:日常一定要保持充足的睡眠,這樣學習才有精神,有好的心情。課間休息時間,可以在教室外做一些簡單的瑜伽動作,緩解疲勞,相信,青少年失眠癥會很快治愈的。
6、睡前可以喝一杯牛奶:牛奶有助于入睡,但對于牛奶過敏的人,可以吃個蘋果或吃片面包,效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物,如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
青少年失眠的原因有哪些 怎么治療
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