青少年失眠的原因有哪些 怎么治療
現(xiàn)代社會(huì)上,很多青少年都有失眠的表現(xiàn),治療青少年失眠的方法這一問(wèn)題是家長(zhǎng)們和青少年們都高度關(guān)注的問(wèn)題。那么,你知道青少年失眠的原因有哪些嗎?知道要怎么治療青少年失眠嗎?
青少年失眠的原因
1、飲食不當(dāng):很多青少年習(xí)慣晚上吃太多,或不吃正餐,只是吃很多零食,如咖啡、可樂(lè)、膨化食品等刺激神經(jīng)系統(tǒng)的食品,容易導(dǎo)致精神活躍,無(wú)法入睡。
2、情緒、精神壓力問(wèn)題:現(xiàn)在學(xué)??荚嚒⑸龑W(xué)等壓力大,加上父母對(duì)自己的期望,及自己給自己施加的壓力、同學(xué)關(guān)系緊張等,都容易導(dǎo)致青少年情緒不穩(wěn)定,身心放松不下來(lái),造成大腦的功能障礙,影響睡眠。
3、處于青春期的孩子,也處于生理變化期,是向成熟過(guò)度的生長(zhǎng)期,容易被青春期問(wèn)題困擾,影響睡眠。
治療青少年失眠癥的方法
1、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài):對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),避免因挫折致心理失衡。這是青少年治療失眠的關(guān)鍵所在。
2、保持規(guī)律的作息時(shí)間:青少年患者盡量在固定的時(shí)間睡覺(jué)、起床,即使是在假期也不能熬夜,早晨不能睡懶覺(jué)。保持規(guī)律的作息時(shí)間,才會(huì)改善睡眠的質(zhì)量。
3、睡前忌大吃大喝:晚飯盡量不要吃得太多,太多會(huì)造成腸胃的負(fù)擔(dān),晚上睡覺(jué)身體會(huì)感到不舒服,影響睡眠。也不要喝太多的水以及吃一些辛辣、油脂多的食物,喝水多了晚上很容易起床上廁所,影響睡覺(jué)。
4、 對(duì)于經(jīng)常失眠的青少年:平時(shí)飲食應(yīng)以清淡滋補(bǔ)為主,如百合、蓮子、山藥,可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等。此外應(yīng)忌飲濃茶、咖啡等興奮中樞神經(jīng)的飲料。
5、青少年在日常的生活中要注意以上的這些方面:日常一定要保持充足的睡眠,這樣學(xué)習(xí)才有精神,有好的心情。課間休息時(shí)間,可以在教室外做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,緩解疲勞,相信,青少年失眠癥會(huì)很快治愈的。
6、睡前可以喝一杯牛奶:牛奶有助于入睡,但對(duì)于牛奶過(guò)敏的人,可以吃個(gè)蘋(píng)果或吃片面包,效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物,如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
青少年失眠的原因有哪些 怎么治療
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