引起失眠的原因有哪些

　　現(xiàn)在越來(lái)越多的人患上了失眠癥，那么，引起失眠的原因有哪些?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家引起失眠的原因吧!

　　引起失眠的原因有哪些

　　1、神壓力過(guò)大

　　精神壓力大時(shí)失眠最常見(jiàn)的原因，大多數(shù)都是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蟆㈤L(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)或者帶有過(guò)多負(fù)面情緒導(dǎo)致的，或者思慮過(guò)度，心勞日拙;或由于激烈的心理沖突過(guò)于興奮、激動(dòng)，這些都會(huì)導(dǎo)致失眠，也可以稱(chēng)為情緒性失眠。

　　2、不健康的生活方式

　　大多數(shù)人整天為了生存而奔波忙碌，這讓我們的生活失去了原有的規(guī)律，生物鐘也被打亂。高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)、體力活動(dòng)過(guò)少、長(zhǎng)期坐辦公室工作者最易患失眠，睡前吃得過(guò)飽或者睡前過(guò)度饑餓、引用濃茶、咖啡或其他興奮性飲料都會(huì)導(dǎo)致失眠，甚至有人濫用安眠藥或興奮藥，這些不健康的生活方式都會(huì)失眠的致病因素。

　　3、眠環(huán)境因素

　　有些人適應(yīng)能力比較差，換新的睡眠環(huán)境后就難以入睡。睡眠中有強(qiáng)光、噪聲;臥室內(nèi)溫度過(guò)高或過(guò)低;吸血昆蟲(chóng)的騷擾;不舒服的床鋪、被褥;對(duì)睡眠環(huán)境缺乏安全感如對(duì)自然災(zāi)害的恐懼，害怕鬼神等。

　　失眠怎么辦，如何快速睡眠

　　1、讓音樂(lè)幫自己入靜。聆聽(tīng)舒緩而有節(jié)律的音樂(lè)或音響，例如大提琴奏出來(lái)的音樂(lè)、火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲，這些聲音可以在放松身心的同時(shí)建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　2、睡前泡泡腳，泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)、刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)而且對(duì)很多疾病的治療，都有很好的輔助作用。

　　3、調(diào)整生物鐘，每天盡量在固定的時(shí)間睡覺(jué)，避免不規(guī)律的生活習(xí)慣。

　　4、睡前的飲食合理一些，最主要的是我們不要吃的太多。很多的實(shí)踐證明睡前吃得過(guò)多的話(huà)，自己躺著也會(huì)感到難受，會(huì)加重失眠的。

　　5、把自己的房間收拾好，比如說(shuō)床鋪好舒適一點(diǎn)，關(guān)好窗戶(hù)隔絕噪音，為自己提供一個(gè)舒適的良好休息環(huán)境，這是我們睡眠質(zhì)量高的保證。

　　6、晚上吃完飯后可以出門(mén)去散一下步，這樣既有利于消化又可以適當(dāng)?shù)姆潘?。其?shí)這最重要的目的是給自己睡覺(jué)前有一個(gè)緩解壓力的時(shí)間，在睡覺(jué)的時(shí)候心情也能夠得到足夠的釋放，安于入睡。

　　7、身體放松，心理也放松。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過(guò)程更舒適，也能令人的內(nèi)心世界趨于平靜。睡眠姿勢(shì)當(dāng)以舒適為宜，但以側(cè)臥為佳?！端E》中曾說(shuō)”左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。