国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學習啦>知識大全>原因大全>

引起失眠多夢的原因及其日常預防保健

時間: 鞏詩754 分享

  失眠多夢是困擾很多人的一個難題,究竟為什么會失眠多夢,怎么治療失眠多夢呢?下面的一些分析希望對大家有用處。

  失眠多夢常由精神緊張、思慮過度、苦惱憂慮、心事重重、想入非非等引起。夢是正常的生理現(xiàn)象,而失眼多夢與深睡眠期時間短,睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系。

  1、環(huán)境原因

  失眠多夢常見的有睡眠環(huán)境的突然改變,以及睡眠環(huán)境中,空氣負離子的缺乏。最新研究表明,空氣中缺乏負離子會比較容易引發(fā)失眠多夢。

  2、生理因素

  精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如缺鐵、關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化難過而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

  3、心理因素

  生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、難過、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。

  4、藥物因素

  飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

  5、年齡因素

  年齡越大失眠發(fā)生率越高。

  6、內(nèi)外部刺激

  如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情、身體不適等也都會對夢發(fā)生影像,對睡眠造成破壞。

  7、不良的環(huán)境和習慣

  不良的環(huán)境或壞習慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢,過飽或饑餓,臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。

  8、與人的情緒狀態(tài)有關(guān)

  許多人對情緒障礙缺乏認識,不知道情緒障礙是一種疾病,往往忽略了情緒障礙本身,都過分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒,反而夸大了不太客觀的體驗。

  9、個體功能狀態(tài)差異

  不同的個體對夢感不同,即使同一個體在不同的時期,功能狀態(tài)不同,對夢感的程度也不盡相同。所以,有的人一段時間夢感強夢多,另一段時間夢感弱夢少。建議你可以使自己開心點不要想太多繁瑣的小事晚餐吃得少一先,清淡一點睡前喝點熱牛奶。

  10、從事體力活動太少

  從不進行或者沒有時刻進行體育錘煉、出行均搭車、從不安步或打太極拳、在室內(nèi)長時刻采用固定的坐姿、總乘電梯而不爬樓梯、很少干些破耗體力的家務等等。這類瑣事也能激發(fā)人的失眠,常常被人們輕忽,人們很少將失眠與體力破耗太少接洽起來?,F(xiàn)實上,人在從事體力勾那時大腦皮層會讓從事腦力勾當?shù)呐d奮灶處于安息狀態(tài),較重的體力勾當往后,人常常斗勁輕易入眠,相信很多人有過這類體驗。

  11、苦處重重而煩擾睡眠

  比方:我有很多不如意的工作造成焦炙不安、對有些問題問題標解決窘蹙決定決定信心、面臨重大選擇難以下決心、遭遇較大的糊口或者工作壓力等等。

  12、睡覺前從事讓人過度興奮的各類活動

  比方:看斗勁刺激的電視節(jié)目或玩電腦游戲、唱卡拉OK、吃夜宵飲酒、打麻將等等。由于上述事情均能令人大腦皮層處于高度興奮狀態(tài),這些事情結(jié)束后,大腦皮層仍處于興奮狀態(tài),不能活絡轉(zhuǎn)為睡眠狀態(tài),使得人們?nèi)朊吆苁菆钥啵朊邎钥鄷屓思颖稛┰?,在睡覺前易閃現(xiàn)狂躁癥癥狀,加倍不輕易安穩(wěn)入眠。在床上煎熬一段時刻后,委曲入眠了,所睡時刻也不太長,照樣影響睡眠質(zhì)量。

  預防失眠

  一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

  二、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節(jié)律。

  三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起入睡條件反射。

  四、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。

  五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

  六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動,也可反復計數(shù)等,有時稍一放松,反而能加快入睡。

  七、限制白天睡眠時間,老年人得了失眠怎么辦呢?老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

  失眠是非常痛苦的,這種痛苦主要是心理上的。從心理學上來說,失眠都是不良情緒所引起的,只要調(diào)整好自己的不良情緒,失眠也就會慢慢的調(diào)整。失眠的產(chǎn)生有一個過程,一般來說都是偶爾的失眠所導致的。偶爾出現(xiàn)失眠很正常,一個月出現(xiàn)一二次失眠是一種正常的現(xiàn)象,但是很多朋友面對這些正常的失眠現(xiàn)象時,卻過度的焦慮與恐懼,從而進入到惡性循環(huán)之中。

  下面分享一些促進睡眠的小方法。

1、按時入睡

  要有一個好的作息時間,這樣的話,生物鐘才會穩(wěn)定。節(jié)假日也一樣要按時入睡。

  2、熱水澡

  睡前洗個熱水澡,既可以讓你入睡時更舒適,而且有利于身體保健。

  3、入睡前不要吃刺激性食物

  睡前最好是不要吃一些刺激性的食物,比如說咖啡,酒精等。

  4、臥室環(huán)境

  一個好的環(huán)境可以讓更好的入睡,比如說保持臥室空氣流通和適宜溫度等。

  5、不要思考著入睡

  很多朋友在入睡前都思考一些問題,這并不利于入睡,用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。有什么問題可以第二天想。

  6、放松自己

  睡前做一些放松的事情,比如說聽聽輕音樂,看看喜劇電影,或者散下步,看看書。

  7、興奮時不要上床

  如果自己處于一個很興奮的狀態(tài),那么最好是不要上床。

引起失眠多夢的原因及其日常預防保健

失眠多夢是困擾很多人的一個難題,究竟為什么會失眠多夢,怎么治療失眠多夢呢?下面的一些分析希望對大家有用處。 失眠多夢常由精神緊張、思慮過度、苦惱憂慮、心事重重、想入非非等引起。夢是正常的生理現(xiàn)象,而失眼多夢與深睡眠期時間
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 造成體內(nèi)濕氣重的原因_身體濕氣是怎么引起的
    造成體內(nèi)濕氣重的原因_身體濕氣是怎么引起的

    濕氣是外濕氣入侵體內(nèi)以及體內(nèi)多余水分無法排除造成的。那么,造成體內(nèi)濕氣重的原因是什么?體內(nèi)濕氣重怎樣祛除?下面就由學習啦小編告訴大家造成體

  • 引起電腦藍屏的原因和解決方法
    引起電腦藍屏的原因和解決方法

    對于經(jīng)常使用電腦的人,或多或少都會遇到過電腦出現(xiàn)故障的問題,例如 電腦藍屏 等癥狀,如果只是偶爾一兩次藍屏,重啟電腦就可以解決。但如果經(jīng)常

  • 造成頭暈的原因
    造成頭暈的原因

    頭暈是一種非常普遍的現(xiàn)象,引起頭暈癥狀的原因是多方面的,那么,造成頭暈的原因是什么?下面就由學習啦小編告訴大家造成頭暈的原因吧! 造成頭暈的

  • 引起胸悶的原因以及治療的方法
    引起胸悶的原因以及治療的方法

    有時候會感到胸悶,很難受痛苦,為什么好端端的會胸悶的?引起胸悶的原因是什么?怎么才能把胸悶趕走?下面是我收集的一些關(guān)于胸悶的資料,希望能給你

735726