引起失眠多夢(mèng)的原因及其日常預(yù)防保健
失眠多夢(mèng)是困擾很多人的一個(gè)難題,究竟為什么會(huì)失眠多夢(mèng),怎么治療失眠多夢(mèng)呢?下面的一些分析希望對(duì)大家有用處。
失眠多夢(mèng)常由精神緊張、思慮過(guò)度、苦惱憂(yōu)慮、心事重重、想入非非等引起。夢(mèng)是正常的生理現(xiàn)象,而失眼多夢(mèng)與深睡眠期時(shí)間短,睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系。
1、環(huán)境原因
失眠多夢(mèng)常見(jiàn)的有睡眠環(huán)境的突然改變,以及睡眠環(huán)境中,空氣負(fù)離子的缺乏。最新研究表明,空氣中缺乏負(fù)離子會(huì)比較容易引發(fā)失眠多夢(mèng)。
2、生理因素
精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如缺鐵、關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化難過(guò)而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò),即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
3、心理因素
生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、難過(guò)、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。
4、藥物因素
飲酒、藥物濫用、藥物依賴(lài)及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。常見(jiàn)的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
5、年齡因素
年齡越大失眠發(fā)生率越高。
6、內(nèi)外部刺激
如白天勞累過(guò)度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情、身體不適等也都會(huì)對(duì)夢(mèng)發(fā)生影像,對(duì)睡眠造成破壞。
7、不良的環(huán)境和習(xí)慣
不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢(mèng),過(guò)飽或饑餓,臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無(wú)規(guī)律都可影響睡眠。
8、與人的情緒狀態(tài)有關(guān)
許多人對(duì)情緒障礙缺乏認(rèn)識(shí),不知道情緒障礙是一種疾病,往往忽略了情緒障礙本身,都過(guò)分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢(mèng)、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒,反而夸大了不太客觀的體驗(yàn)。
9、個(gè)體功能狀態(tài)差異
不同的個(gè)體對(duì)夢(mèng)感不同,即使同一個(gè)體在不同的時(shí)期,功能狀態(tài)不同,對(duì)夢(mèng)感的程度也不盡相同。所以,有的人一段時(shí)間夢(mèng)感強(qiáng)夢(mèng)多,另一段時(shí)間夢(mèng)感弱夢(mèng)少。建議你可以使自己開(kāi)心點(diǎn)不要想太多繁瑣的小事晚餐吃得少一先,清淡一點(diǎn)睡前喝點(diǎn)熱牛奶。
10、從事體力活動(dòng)太少
從不進(jìn)行或者沒(méi)有時(shí)刻進(jìn)行體育錘煉、出行均搭車(chē)、從不安步或打太極拳、在室內(nèi)長(zhǎng)時(shí)刻采用固定的坐姿、總乘電梯而不爬樓梯、很少干些破耗體力的家務(wù)等等。這類(lèi)瑣事也能激發(fā)人的失眠,常常被人們輕忽,人們很少將失眠與體力破耗太少接洽起來(lái)?,F(xiàn)實(shí)上,人在從事體力勾那時(shí)大腦皮層會(huì)讓從事腦力勾當(dāng)?shù)呐d奮灶處于安息狀態(tài),較重的體力勾當(dāng)往后,人常常斗勁輕易入眠,相信很多人有過(guò)這類(lèi)體驗(yàn)。
11、苦處重重而煩擾睡眠
比方:我有很多不如意的工作造成焦炙不安、對(duì)有些問(wèn)題問(wèn)題標(biāo)解決窘蹙決定決定信心、面臨重大選擇難以下決心、遭遇較大的糊口或者工作壓力等等。
12、睡覺(jué)前從事讓人過(guò)度興奮的各類(lèi)活動(dòng)
比方:看斗勁刺激的電視節(jié)目或玩電腦游戲、唱卡拉OK、吃夜宵飲酒、打麻將等等。由于上述事情均能令人大腦皮層處于高度興奮狀態(tài),這些事情結(jié)束后,大腦皮層仍處于興奮狀態(tài),不能活絡(luò)轉(zhuǎn)為睡眠狀態(tài),使得人們?nèi)朊吆苁菆?jiān)苦,入眠堅(jiān)苦會(huì)讓人加倍煩躁,在睡覺(jué)前易閃現(xiàn)狂躁癥癥狀,加倍不輕易安穩(wěn)入眠。在床上煎熬一段時(shí)刻后,委曲入眠了,所睡時(shí)刻也不太長(zhǎng),照樣影響睡眠質(zhì)量。
預(yù)防失眠
一、保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節(jié)律。
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)建立起入睡條件反射。
四、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。
五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。
六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示??赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng),也可反復(fù)計(jì)數(shù)等,有時(shí)稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時(shí)間,老年人得了失眠怎么辦呢?老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
失眠是非常痛苦的,這種痛苦主要是心理上的。從心理學(xué)上來(lái)說(shuō),失眠都是不良情緒所引起的,只要調(diào)整好自己的不良情緒,失眠也就會(huì)慢慢的調(diào)整。失眠的產(chǎn)生有一個(gè)過(guò)程,一般來(lái)說(shuō)都是偶爾的失眠所導(dǎo)致的。偶爾出現(xiàn)失眠很正常,一個(gè)月出現(xiàn)一二次失眠是一種正常的現(xiàn)象,但是很多朋友面對(duì)這些正常的失眠現(xiàn)象時(shí),卻過(guò)度的焦慮與恐懼,從而進(jìn)入到惡性循環(huán)之中。
下面分享一些促進(jìn)睡眠的小方法。
1、按時(shí)入睡
要有一個(gè)好的作息時(shí)間,這樣的話(huà),生物鐘才會(huì)穩(wěn)定。節(jié)假日也一樣要按時(shí)入睡。
2、熱水澡
睡前洗個(gè)熱水澡,既可以讓你入睡時(shí)更舒適,而且有利于身體保健。
3、入睡前不要吃刺激性食物
睡前最好是不要吃一些刺激性的食物,比如說(shuō)咖啡,酒精等。
4、臥室環(huán)境
一個(gè)好的環(huán)境可以讓更好的入睡,比如說(shuō)保持臥室空氣流通和適宜溫度等。
5、不要思考著入睡
很多朋友在入睡前都思考一些問(wèn)題,這并不利于入睡,用腦過(guò)度,苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜。有什么問(wèn)題可以第二天想。
6、放松自己
睡前做一些放松的事情,比如說(shuō)聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),看看喜劇電影,或者散下步,看看書(shū)。
7、興奮時(shí)不要上床
如果自己處于一個(gè)很興奮的狀態(tài),那么最好是不要上床。
引起失眠多夢(mèng)的原因及其日常預(yù)防保健
上一篇:造成體內(nèi)濕氣重的原因_身體濕氣是怎么引起的
下一篇:造成苔絲悲劇的原因