血壓高嚴(yán)重危害著人類的健康，因此提高對(duì)血壓高病的認(rèn)識(shí)，對(duì)早期預(yù)防、及時(shí)治療有極其重要的意義。那么，造成血壓高的原因是什么?預(yù)防血壓高的方法有哪些？下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家造成血壓高的原因吧!

　　造成血壓高的原因

　　1.肥胖：體重指數(shù)增加是血壓高病最危險(xiǎn)的因素。

　　2.飲食：食入過多的食鹽，可招致血壓高。此外，鉀和鈣食量過低，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入不足，也被認(rèn)為是可使血壓升高的因素之一。

　　3.年齡：年齡與血壓高關(guān)系也很大。就總?cè)巳簛碚f，年齡每增加10歲，血壓高發(fā)病的相對(duì)危險(xiǎn)性增加29.3%---42.5%。

　　4.精神緊張：長(zhǎng)期精神緊張、憤怒、煩惱、環(huán)境的惡性刺激(如噪音)，都可以導(dǎo)致血壓高的發(fā)生。

　　5.職業(yè)：工作緊張，注意力需要高度集中又少體力活動(dòng)的職業(yè)，血壓高的發(fā)病率明顯增高。

　　6.飲酒：酒能引起血壓高，且加重血壓高，損害心腦血管。

　　7.遺傳因素：血壓高具有明顯的家族聚集性，父母均有血壓高，子女的發(fā)病概率高達(dá)46%。

　　預(yù)防血壓高的方法有哪些？

　　一、 改變膳食結(jié)構(gòu)

　　1、 限鹽：我國(guó)人群每日每人平均攝鈉量折合食鹽相當(dāng)于7——20克，遠(yuǎn)高于WTQ建議的每人每日5克以下的標(biāo)準(zhǔn)，出不應(yīng)該控制在10以下，待適應(yīng)后再減至7克，爭(zhēng)取3—5年達(dá)到5克的標(biāo)準(zhǔn)。

　　2、 增加鉀的攝入：我國(guó)膳食普遍低鉀，鈉比鉀比值偏高，北方尤甚。有限鹽的同時(shí)增加鉀的攝入量是預(yù)防血壓高的重要措施，造成缺鉀的主要原因是北方新鮮蔬菜、水果的輸入量偏少所致。全國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議每人每月吃蔬菜12千克(相當(dāng)于每天400克)，水果每月1千克。

　　3、 增加鈣攝入，鈣可降低血壓，我國(guó)人群普遍攝入不足，大部分人達(dá)不到我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議的每日600毫克的標(biāo)準(zhǔn)。造成我國(guó)膳食中鈣偏低的重要原因是我國(guó)動(dòng)物性食物尤其是奶及其副食品少，鈣的來源不足所致。因此，在有條件的情況下，提倡飲牛奶是增加鈣的有效措施，也增加富含鈣的其他事物如豆制食品及海產(chǎn)品等。

　　二、 防止超重和肥胖

　　防止超重和肥胖至少應(yīng)該包含兩個(gè)方面的內(nèi)容：一是防止從膳食攝入過多的熱量;二是增加體育活動(dòng)，這在做靜態(tài)工作缺乏體力活動(dòng)的人和兒童尤其重要。防止超重減少膳食總熱量應(yīng)該減少食物中含量多的成分如脂肪、精制糖、糕點(diǎn)等，還要適當(dāng)控制主食的進(jìn)食量。開展露天的體育活動(dòng)也有助于減輕體重。有血壓高危險(xiǎn)傾向的人控制及減輕體重，是預(yù)防血壓高的有效措施。

　　三、 減少飲酒或戒酒

　　酒精已被公認(rèn)是血壓高的發(fā)病因素。我國(guó)成年男子的飲酒率較高，雖然我國(guó)近年來已向低度白酒發(fā)展，但仍有部分人引用60度以上的白酒(國(guó)外46度的酒被認(rèn)為是最高的烈性酒)。為了預(yù)防血壓高最好不要飲酒，已經(jīng)有飲酒習(xí)慣的人群要減少飲酒量，每天最好控制在白酒50——100毫升、啤酒300毫升以內(nèi)。已有血壓高傾向的人群，如果家族史者和超重者應(yīng)堅(jiān)決戒酒。

　　四、 提倡戒煙

　　吸煙和血壓高的關(guān)系雖然尚未確定，但它和冠心病，夠?qū)懩[瘤及呼吸系統(tǒng)疾病的關(guān)系已經(jīng)得到證明。在人群中對(duì)血壓高經(jīng)行一級(jí)預(yù)防常是對(duì)人群中冠心病、腦卒中進(jìn)行一級(jí)預(yù)防的重要組成部分，因此對(duì)吸煙嘉義反對(duì)。

　　五、 從兒童時(shí)期開始預(yù)防血壓高

　　預(yù)防兒童血壓高的目的也是預(yù)防成人血壓高，不但兒童及少年時(shí)期血壓偏高者成人以后患血壓高的機(jī)會(huì)增多，而且許多與血壓高發(fā)病有關(guān)的習(xí)慣都是早年養(yǎng)成的。另外，良好的性格，愛好體育運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，有規(guī)律的生活也應(yīng)該從兒童少年時(shí)期開始培養(yǎng)。