青少年肥胖的原因(2)
青少年肥胖的原因
青少年肥胖如何減肥才有效
一：粥代替米飯 增加飽腹感
在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預防和改善飲食過度。另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。
二：感覺餓時吃些溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質(zhì)，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。
三：吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
四：配合碳酸水來進行飲食
用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環(huán)，對于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出!
五：用南瓜和紅薯代替甜食
蛋糕、巧克力、糖果、點心，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨?，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒。
青少年肥胖如何預防
合理膳食
1、食物多樣，谷類為主，適當吃些粗糧(玉米面、小米黑米、燕麥等)
2、盡量少吃高能量食品，如：糖、各種甜食、油炸食品、肥肉等;
3、少喝或不喝含糖飲料;
4、多吃蔬菜、水果、豆腐
5、適量吃瘦肉、魚蝦、蛋、奶等。
健康的飲食行為
1、 合理選擇零食，不要邊看電視邊吃零食
2、吃飯要細嚼慢咽，不挑食，不偏食。
3、定時定量進食，保證每天吃早餐，并且要吃好早餐
每天充足的運動
1、選擇自己喜歡的并能堅持下去的項目，培養(yǎng)自己1-2項體育愛好，如兵乓球、輪滑、游泳等;
2、每天積極參加各項體育運動;
3、能坐著就不躺，能站著就不坐，能走就不站著，多走路少乘車，多走樓梯少乘電梯;
4、控制每天看電視、使用電腦、上網(wǎng)和玩電子游戲時間
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