骨盆前傾的原因
骨盆前傾的原因
骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象，和正確的骨盆位置相比向前傾斜一定的角度。下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家骨盆前傾的原因以及自測(cè)方法吧。
骨盆前傾的原因
姿勢(shì)不正確、隱性扁平足、穿高跟鞋太久等，都易造成骨盆前傾。
骨盆前傾的危害
骨盆長(zhǎng)時(shí)間前傾，不但影響美觀，嚴(yán)重會(huì)加重下背部及頸部的負(fù)擔(dān)，造成疼痛與肩頸酸痛等問(wèn)題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。
1.人體比例失衡。骨盆變形，會(huì)引起內(nèi)臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等，進(jìn)而破壞身體曲線。另一方面，骨盆變形會(huì)為股關(guān)節(jié)帶來(lái)負(fù)擔(dān)導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)畸變，加重內(nèi)外八字腿型。
2.下半身肥胖。由于骨盆傾斜會(huì)導(dǎo)致全身的傾斜，使各部位的活動(dòng)受到限制，進(jìn)而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場(chǎng)所，如肌肉的力量(即脂肪代謝功能)也低下的話(huà)，脂肪就會(huì)囤積起來(lái)。
3.便秘、痛經(jīng)、經(jīng)期不適等。骨盆支持著腹部，具有保護(hù)內(nèi)臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會(huì)影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來(lái)的形態(tài)受到扭曲，以致體液流動(dòng)的機(jī)能受阻，甚至部分地失去作用，如腸蠕動(dòng)的機(jī)能就會(huì)相應(yīng)減弱。慢性便秘大半與此有關(guān)。
4.肩頸酸脹、腰背痛。閉合不全的骨盆會(huì)牽拉腰部周?chē)募∪庀蜃笥覕U(kuò)張，使得腰部神經(jīng)受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過(guò)后背一直到肩部的肌肉如發(fā)生僵硬，勢(shì)必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。
5.慢性疲勞、體寒。由于骨盆的傾斜，血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地循環(huán)流通。加之，原本在正常工作狀態(tài)下產(chǎn)生并放出熱量的肌肉會(huì)因骨骼的變形而拉長(zhǎng)，這時(shí)肌肉會(huì)為恢復(fù)原有的狀態(tài)而緊張起來(lái)，這樣會(huì)造成慢性疲勞。肌肉緊張、僵硬后，造成血液和淋巴液的流動(dòng)不暢，身體會(huì)處于發(fā)冷的狀態(tài)、畏寒的情況就會(huì)更加惡化。
矯正骨盆前傾的方法
1.確定骨盆前傾的原因。如果屬于習(xí)慣使然，如長(zhǎng)期穿高跟鞋，從來(lái)不鍛煉，改變起來(lái)并不難，改掉習(xí)慣，增加鍛煉即可。
2.注意正確坐姿，避免久坐，每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)。
3.站立時(shí)挺胸、縮小腹。
4.使用后背式包包，將骨盆重心后移。
5.每天穿高跟鞋不超過(guò)2小時(shí)，鞋跟高度以3公分最為恰當(dāng)，不要超過(guò)5公分。
6.平?？勺鰡文_站立抬腳(一手扶墻壁，一手拉住腳踝停留幾秒鐘)、半仰臥起坐(雙手伸直緩慢起身、躺下)、微微半蹲等運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)化骨盆。
7.骨盆卷動(dòng)
(1)仰臥，雙腿分開(kāi)與臀同寬，屈膝，指尖和腳尖均指向身體正前方。
(2)吸氣，呼氣，收縮臀部肌肉，將脊椎骨逐節(jié)抬離地面，至身體成一直線，保持核心部位收緊用力。
(3)吸氣反向恢復(fù)到起始位置。此為1組，完成3-5組。
8.泳式
(1)俯臥，額頭輕觸墊子，雙臂與肩同寬置于頭兩側(cè)，保持肩胛骨穩(wěn)定。雙腿分開(kāi)與臂同寬。
(2)吸氣，均勻調(diào)動(dòng)背、腰、臀、腿部力量，伸展脊椎。使腦部和雙腿抬離墊子，自然呼吸，保持片刻，軀干穩(wěn)定，臀部收緊。
(3)保持軀干穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，四肢縱向交替上下拍打，吸氣拍5次。呼氣拍5次，完成5-8組。
9.舉肩架橋
(1)仰臥，雙腿分開(kāi)與臀同寬，屈膝，指尖和腳尖均指向身體正前方。
(2)吸氣，呼氣，收縮臀部肌肉，將脊椎骨逐節(jié)抬離地面，至身體成一直線，保持核心部位收緊用力。
(3)吸氣，保持軀干及骨貧穩(wěn)定前提下，右腿向天花板方向伸展。
(4)呼氣，右腿下陪至與左大腿在同一平面停住。此為1組，重復(fù)3-5組后換另側(cè)腿重復(fù)做練習(xí)。
骨盆前傾自測(cè)的方法
1、在睡覺(jué)的時(shí)候，長(zhǎng)時(shí)間仰面很難。
2、站立的時(shí)候，身體有些前傾，會(huì)出現(xiàn)腰痛，并習(xí)慣性的捶腰。
3、站立的時(shí)候，容易不自覺(jué)靠著墻。
4、坐在椅子上，會(huì)不自覺(jué)地把腿盤(pán)起來(lái)。
5、走路的時(shí)候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。
6、雖然沒(méi)掉牙齒，但嘴卻是歪的。
7、稍微運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)出汗。
8、走路的時(shí)候，容易O型腿或膝蓋向外屈。
9、雖然不困，卻經(jīng)常打哈欠。
10、雖然不疲倦，但眼睛卻睜不開(kāi)。
兩項(xiàng)以上，骨盆歪斜的可能性就很大，項(xiàng)目多達(dá)8-10項(xiàng)，骨盆可能歪斜到影響自律神經(jīng)了。
下半身胖、月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)常頭痛等很大原因都是因?yàn)楣桥柰嵝?
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