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跑步后腿疼是什么原因造成的

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跑步后腿疼是什么原因造成的

  很多人在跑步之后都會出現(xiàn)后腿疼的癥狀,人們也都想知道是什么原因造成的,有利于做好預(yù)防措施。下面是小編整理的跑步后腿疼的原因,分享給大家!

  跑步后腿疼的原因

  缺乏鍛煉

  平時(shí)從來不運(yùn)動的人,突然進(jìn)行一次高強(qiáng)度的跑步鍛煉,會使得腿部肌肉一時(shí)無法適應(yīng)比平時(shí)大很多的負(fù)荷,在跑步后就容易產(chǎn)生疼痛的感覺。

  熱身運(yùn)動不充分

  在跑步前沒有做足夠的熱身運(yùn)動,使得腿部肌肉關(guān)節(jié)沒有活動開就進(jìn)入強(qiáng)度比較大的運(yùn)動中,容易導(dǎo)致腿部肌肉在運(yùn)動中拉傷,從而引起疼痛。

  運(yùn)動量大

  大運(yùn)動量的跑步鍛煉,身體會產(chǎn)生大量的乳酸,不能及時(shí)排出堆積在體內(nèi)的話,一般就會出現(xiàn)局部的酸脹和疼痛的情況;而且運(yùn)動量超過身體負(fù)荷,也容易導(dǎo)致肌肉拉傷,同樣會引起腿部疼痛。

  跑步姿勢不正確

  在跑步時(shí),沒有用正確的姿勢進(jìn)行,會導(dǎo)致腿部關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷更大,容易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)受損,從而出現(xiàn)腿疼的情況。

  跑步?jīng)]有循序漸進(jìn)

  跑步的運(yùn)動量沒有按照循序漸進(jìn)的原則增加,可能會導(dǎo)致小腿肌肉長期處于緊張狀態(tài),肌肉被不斷的牽扯,使得小腿脛腓骨膜撕裂損傷,骨膜及骨膜血管擴(kuò)張、充血、水腫或出血,骨膜增生,導(dǎo)致小腿疼痛。

  預(yù)防跑步后腿疼的方法

  加強(qiáng)鍛煉

  平時(shí)從來不運(yùn)動的人,突然進(jìn)行一次高強(qiáng)度的跑步鍛煉,會使得腿部肌肉一時(shí)無法適應(yīng)比平時(shí)大很多的負(fù)荷,在跑步后就容易產(chǎn)生疼痛的感覺。所以,在平時(shí)要經(jīng)常鍛煉身體,增強(qiáng)自己的體質(zhì),從而避免跑步后出現(xiàn)腿疼的癥狀。

  選擇合適的場地

  盡量的避免在崎嶇不平,多坡的道路上跑步,在平坦地面進(jìn)行跑步運(yùn)動能減少對腿部的沖擊;還要注意穿合適的跑鞋,不要穿像皮鞋、高幫運(yùn)動鞋、登山鞋等。

  進(jìn)行充分的熱身

  充分的熱身在一定程度上是能夠防止運(yùn)動傷害的出現(xiàn)的,熱身是能夠使得身體的各個(gè)部位肌肉都活動開來,更快的適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)。如進(jìn)行高抬腿、踮腳跟、扭腰等動作。

  使用正確的跑姿

  在跑步時(shí),不要塌肩彎腰,抬頭目視前方,肩部保持放松,背部保持挺直。用腳的中部著地再過渡到全腳掌來緩沖落地時(shí)沖擊。

  控制運(yùn)動強(qiáng)度

  跑步時(shí)的運(yùn)動量要循序漸進(jìn)的增加,不要突然一下加快一下增加運(yùn)動量,這樣就容易使得腿部受傷疼痛。而且運(yùn)動強(qiáng)度要根據(jù)自身實(shí)際情況把握,不要超出自身能負(fù)荷的范圍為好。

  跑步后腿疼的恢復(fù)方法

  進(jìn)行休息

  在跑步后出現(xiàn)腿疼,可以先停止運(yùn)動,讓身體休息。如果是因乳酸堆積導(dǎo)致的腿疼,因?yàn)槿樗崾悄茏晕掖x的,休息幾天之后,就能緩解腿疼的情況。

  做伸展運(yùn)動

  運(yùn)動量引起的腿疼可以通過伸展運(yùn)動來緩解,運(yùn)動量大引起腿部肌肉酸疼的話,發(fā)現(xiàn)疼痛,身體嘗試舒展,對肌肉進(jìn)行牽伸,可以幫助肌肉的放松和緩解緊繃肌肉,緩解疼痛。

  局部熱敷

  跑步后如果是因乳酸分泌過多而出現(xiàn)腿部肌肉酸疼的話,可以對酸疼的部位進(jìn)行熱敷,將熱毛巾或熱水袋放在肌肉酸疼部位熱敷即可。能促進(jìn)血液循環(huán),提高新陳代謝,幫助緩解和恢復(fù)肌肉酸疼的情況。

  進(jìn)行按摩

  跑步后出現(xiàn)腿疼的話,可以按摩敲打疼痛部位,可以促進(jìn)肌肉的血液循環(huán),在放松肌肉的同時(shí)加速肌肉內(nèi)的乳酸分解排出,起到緩解腿疼的作用。

  堅(jiān)持跑步

  如果是因平時(shí)不運(yùn)動導(dǎo)致跑步后腿疼,那么堅(jiān)持一段時(shí)間的跑步鍛煉,就能使得腿部肌肉活動開來,適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài),可以減少以后出現(xiàn)跑步后腿疼的情況。

  劇烈疼痛要及時(shí)就醫(yī)

  如果在跑步后,出現(xiàn)持續(xù)性腿疼或撕裂感疼痛的話,可能是肌肉拉傷的情況,還是要及時(shí)就醫(yī)檢查為好。

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