生活中常常會(huì)遇到話到嘴邊留一半的情況，這就是健忘的一種表現(xiàn)，這對(duì)生活和工作都有一定的障礙。那么，記憶變差是什么原因?增強(qiáng)記憶力的方法是什么?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家吧!

　　記憶變差是什么原因

　　缺乏鍛煉、過(guò)度肥胖

　　肥胖是威脅人類健康的重要因素之一，它不僅容易導(dǎo)致糖尿病、心臟病等，最新的研究還發(fā)現(xiàn)，肥胖與記憶力減退也存在著緊密聯(lián)系。一方面脂肪會(huì)釋放一種叫細(xì)胞激素的激素，能干擾記憶能力和其他智力活動(dòng);另一方面，肥胖可能與缺乏運(yùn)動(dòng)相關(guān)，它使大腦也處在一種不愿活動(dòng)的“懶散”狀態(tài)，進(jìn)而影響記憶。

　　長(zhǎng)期單身

　　當(dāng)個(gè)瀟灑“單身貴族”成為了很多都市人的新選擇時(shí)，但你的記憶力可能會(huì)在長(zhǎng)期單身生活的日子里，悄然流逝。長(zhǎng)期單身的人記憶力似乎特別“脆弱”，而與之相反，處在美好的婚姻或是戀愛(ài)狀態(tài)，則有助于維持記憶力。研究人員表示，婚姻生活中，夫妻間的溝通互動(dòng)不僅能在不知不覺(jué)中讓大腦得到鍛煉，積極刺激記憶力發(fā)展，還能相互填補(bǔ)“記憶漏洞”。

　　壞嗜好影響大腦功能

　　如果你吸煙又酗酒，那么你的腦子會(huì)越來(lái)越笨!美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，與不吸煙的對(duì)照組相比，吸煙人群會(huì)失去日常記憶的三分之一左右。煙草中的尼古丁會(huì)對(duì)腦細(xì)胞破壞，吸煙影響血壓，使腦血流量減少，腦血管阻力增大，這些都會(huì)造成大腦功能損害。

　　電子產(chǎn)品依賴癥

　　你不再靠大腦記憶家人的生日、朋友的電話、一天的日程了么?一切事物你更依賴手機(jī)、電腦幫你記住所有內(nèi)容，一旦沒(méi)有它們你會(huì)覺(jué)得手足無(wú)措了么?如果答案是 肯定的，那你很可能患上了電子產(chǎn)品依賴癥。研究者發(fā)現(xiàn)，25-35歲的年輕人患健忘癥的人越來(lái)越多，這些人普遍依賴電子產(chǎn)品。檢查發(fā)現(xiàn)，這些人的腦神經(jīng)細(xì) 胞沒(méi)有異常，大腦血流量卻降低了。

　　長(zhǎng)期亞歷山大

　　持續(xù)較大壓力，身體內(nèi)的皮質(zhì)醇就會(huì)持續(xù)增高，會(huì)影響大腦海馬的功能，從而導(dǎo)致記憶力減退。當(dāng)然，每個(gè)人的抗壓能力有所不同，但當(dāng)壓力存在的時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度讓你感覺(jué)想逃也逃不掉，并且造成生活困擾的時(shí)候，就一定要為自己減壓咯。

　　睡不著、睡得差

　　要說(shuō)最影響記憶力的因素首推睡眠。白天大腦辛辛苦苦為你工作一天，晚上你再壓榨他的休息時(shí)間，他怎么可能為你賣命工作呢?!睡眠時(shí)間長(zhǎng)短、睡眠質(zhì)量、睡眠 周期的連續(xù)性、深度睡眠的時(shí)長(zhǎng)都會(huì)影響記憶力。無(wú)論你是晚睡強(qiáng)迫癥還是飽受失眠困擾，長(zhǎng)此以往，無(wú)精打采、注意力不集中、健忘、反應(yīng)遲鈍就會(huì)接踵而至。

　　方便食品“不方便”

　　快餐、方便食品中含有大量的反式脂肪酸，在人體內(nèi)形成壞東西自由基，而且油炸食品中由于油的質(zhì)量無(wú)法保證，在反復(fù)加溫過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)脂質(zhì)過(guò)氧化。大腦是人體容易受到攻擊的部位之一，過(guò)氧化的脂質(zhì)和自由基是促使神經(jīng)元細(xì)胞老化的元兇，因此爆米花、洋快餐、炸薯?xiàng)l都是典型的減智食品，還是少吃為妙!

　　增強(qiáng)記憶力的方法：

　?、倜刻戾憻挕Ｓ醒蹂憻拰?duì)身體的各部分，包括大腦都有好處。

　?、跍p輕壓力。持續(xù)、突發(fā)性的壓力對(duì)大腦有損害。放松，練練氣功或者與人交談來(lái)排解壓力。

　?、鄢院贸詫?duì)。常吃菠菜、深色綠葉菜、三文魚(yú)、葡萄汁或葡萄酒、熱可可、全麥制品和糙米、杏仁和核桃、橄欖油、大蒜、藍(lán)莓果、雞蛋、牛奶或酸奶、核桃、黃豆和沙丁魚(yú)、海帶、南瓜、青椒、花菜、胡蘿卜、瘦豬肉這20種食品可提高記憶力。更重要的是，要吃好早餐。另外，每日多餐少食也可以通過(guò)降低血糖滴度改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　④善于觀察。

　　很多時(shí)候記不住不是因?yàn)橛浶圆?，是因?yàn)榭吹牟蛔屑?xì)。頭天見(jiàn)到的新人，第二天再碰見(jiàn)就想不起來(lái)了，多半是因?yàn)闆](méi)有專門去記。訓(xùn)練觀察力可以用一張自己不熟悉的畫(huà)面，看幾秒鐘后翻過(guò)去，嘗試敘述畫(huà)中的內(nèi)容。每次做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候都找一張自己沒(méi)見(jiàn)過(guò)的畫(huà)，多加訓(xùn)練就可練就過(guò)目難忘。

　?、莶粩嘀貜?fù)。重復(fù)得越多，記得越牢?？梢孕睦锬睿部梢詫懴聛?lái)，找各種方法重復(fù)需要記住的內(nèi)容。