關(guān)于健身知識的書
關(guān)于健身知識的書
好的身材可以給人最美的第一印象,下面跟大家分享基本健身知識的書籍,讓你對健身友一定的了解。
1. 硬派健身
初學(xué)者的必讀書籍,圖文并茂,什么是大肌群,什么是 HIIT ,什么是核心,如何簡單的計劃鍛煉,健身飲食應(yīng)該注意什么,都有詳細的解釋,文字簡單明了,關(guān)于大多數(shù)人關(guān)注的塑形,減脂都有專業(yè)的論述。
2. 酸疼拉伸解剖書
拉伸是健身中非常重要的一環(huán),學(xué)會自我拉伸才能更好的鍛煉,避免損傷。
對于初學(xué)者,《酸疼拉伸解剖書》這一本就完全夠用了,全身大肌群和部分小肌群的拉伸動作都有涉及。
3. 運動飲食1︰9
減肥:10%靠運動,90%靠飲食。把90%的力氣花在吃對上,輕輕松松就能瘦下來;如果再加10%的運動,減肥速度和效果會成倍提升。
日本炙手可熱的私人健身教練森拓郎,獨創(chuàng)高N/C比食物減肥法,效果顯著,廣受好評。
4. 囚徒健身
這不是一本教你練出“可愛肌肉”的書,而是一本教你練出能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅·威德在美國最嚴酷的監(jiān)獄中度過了19年,在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法,在商業(yè)社會中早已失傳的力量哲學(xué),并憑此成為了地球上最強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。出獄之后,他把這套失傳的技藝整理并公之于世。
保羅·威德給我們呈現(xiàn)了一套非常清晰、有效的健身體系,既有強大的自身體重練習(xí)動作,也有扎實的訓(xùn)練哲學(xué)。
5. 體適能基礎(chǔ)理論
所有初學(xué)者入門的好書,書中寫清楚了有關(guān)生理,解剖,訓(xùn)練所有基礎(chǔ)的東西,闡明了運動與體適能之間的關(guān)系,也辨析了健康與體質(zhì)的異同,而且對提高身體素質(zhì)、減緩心理壓力、合理控制體重,以及運動中的安全保證和急救等問題提出了具體的操作方法。
6. 健身教練
這本書是健身教練國職考試的參考書籍,優(yōu)點是內(nèi)容非常全面。各方面的知識都有涉及,包括供能系統(tǒng),營養(yǎng)學(xué),體適能,抗阻力訓(xùn)練,運動計劃,運動損傷等等,文字讀起來較流暢。適合作為入門書籍。
7. 器械健身完全指南
詳盡教解現(xiàn)代健身知識及健身房器材使用方法,有助于了解自身體質(zhì),從而明確訓(xùn)練目標,制定循序漸進的健身計劃!
初學(xué)者學(xué)完這些書,能對健身有系統(tǒng)的了解,有利于針對性的制定健身計劃,同時對辨別私教是否靠譜也有幫助。